親子におすすめの新型プラネタリウムとは?

体脂肪率が低すぎるとのことで有酸素運動やめて筋トレにして1ヶ月経ちました。有酸素と違って時間をかけられないことにストレス(不安)です。
チェストプレス25㎏15回3セット
レッグプレス60㎏15回3セット
ラットプルダウン20㎏3セット
(マシンの名前忘れましたが二の腕)7㎏15回3セット
(マシンの名前忘れましたが力こぶ)7㎏15回3セット
腹筋(ひざを90度に曲げて足首をタッチ)15回3セット

だいたい30分で終わってしまいます。もう一周する元気はありません。

運動量が少なすぎて太るのでは?と不安です。

1日摂取カロリーは平均2500キロカロリーです。

29歳、164センチ、53キロ、体脂肪率6%(とはいっても筋肉見えません)です。

細マッチョになりたいです。

質問者からの補足コメント

  • 上記を週三回行っています。

      補足日時:2019/04/10 22:51
  • 週三回は少ないですか?ウエイトあげてさらに週四回にした方がよいですか?

      補足日時:2019/04/11 07:02

A 回答 (4件)

筋肉をつける3要因があります。


筋トレをよく頑張った!という筋肉の【ストレス】と、筋トレ後の【休養】と、充実した栄養素のある3食の【栄養】です。
筋トレの【ストレス】に対しては、自分も№1さんの回答を支持します。

文中に《週三回は少ないですか?ウエイトあげてさらに週四回にした方がよいですか?》とありので、その回答をさせて貰います。
                   ↓
これは【ストレス】と【休養】と【栄養】の筋トレの3要素の内の【休養】です。

筋トレが終わってから20分後・2時間後・夜寝ている時に成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯です。
(これを体力回復のゴールデンタイムといいます。)

この味方となってくれる成長ホルモンは二刀流の役目をはたしてくれます。

①筋トレにより筋肉についたキズを治してくれます。
 しかし負けず嫌いの筋肉は成長ホルモンを使って今までよりさらに強い筋肉をつくります。
 そして今までの筋トレではキズが付きにくい筋肉になります。それだけ筋肉が強くなっている証拠ですね。
 これを超回復(筋トレの原理)といいます。

②もぅ1つの二刀流の要素が、体脂肪を分解の消費をしてくれます。
 よくスポーツマンの人は筋肉で身体は覆われていて、無駄な脂肪はないですよね。
 その成長ホルモンが体脂肪を結果、消費しています。これは科学的にも実証されています。

しかし、その成長ホルモンは休養中に活発になります。
そこで例えば極端な話し毎日筋トレをしていると、休養をとっていないので、成長ホルモンの力が発揮しません。
もちろんキズを治してもらっていないので筋肉はいつも疲れた状態です。
気分的にも「疲れたよ~(._.)」「何か身体が重いよ~(@_@;)」の感覚になりますね。
それでも、まだ筋トレを頑張っていると、誰もが一番嫌う怪我の要因です。
ですので休養が必須です。「休養も筋トレだ!」とよく聞きます。

ではどれくらいの休養がいいかといいますと、
自分の体のギリギリまでの筋トレをやったとします。
そうなりますと48時間(2日間)の休養が必須ですね。これが平均です。

ですから3日に1度のペースの筋トレがベストです。
この3日に1度の筋トレで、筋肉のキズも回復して100%の力でまた筋トレができるとされています。
でも、これは悪までも平均ですね。

人によっては1日置きで元気イッパイになれる人もいます。
でも、みなさん同じ生身の人間ですから、疲れが必ずあります。
「今日は筋トレ日だけど、疲れているから休もう!」の心も大切にして下さい(^O^)/
ですので自分で自分にどのくらいの筋トレで疲労がたまるかを実験してみればいいと思います。
時間はいくらでもあります。

ですから平均からいいますと、週2~3回がいいです。
週4回というと1日置きですね。
この筋トレメニューではチョッと余裕がモテてるなぁ」の場合は週4回でもいいと思います。
でもウエイトを上げて週4回ですと...疲労で筋肉が細くなってしまう事もあります。

今の筋トレ内容で、もぅ1周する気力がないという事はギリギリまでの筋トレメニューだと思います。
この筋トレメニューでやっていき、余裕が生まれてきた時期から、新しい刺激を与えるといいですね。
それがウエイトを上げるとか、セットを増やすとか、段々と筋肉も進化していきますので、それに合わせれば細マッチョの体系も近いと思います。

改めて回答としては、
今の筋トレメニューが、もぅ1周する気力がないになりますから、
今の筋トレメニューで週3回がベストと思います。
でも身体は、筋トレを続けていくと筋肉が強く変化してきますので、その時にウエイトを上げるとか、セット数を増やすとか...新しい刺激を与えていって下さい(^。^)y-.。o○

身体のぎりぎりまでやっている筋トレですから、
時間が短くても太る事はないですよ。だからと言って無理にイッパイ食べながら筋トレをているとお相撲さんのようになりますから、気を付けて下さい。
    • good
    • 0

筋トレに関しては、No1、2の回答を支持します。


体脂肪率は何で測りましたか? 実際には「6%」は考えられません。タレントでそう言ってる人もいますが、実際には、10%を少し下回る程度でしょう。微弱電流を使うインピーダンス式とか、少し上のリアクタンス式でも、表示される数値はあくまで推定値です。
    • good
    • 0

#1です。

補足を読みました。マッチョが目的なら、回数を増やしすぎると損傷した筋肉の回復が間に合いませんので逆効果です。48~72時間の間隔を空けるのが標準です。他方で、既に書いた通り、翌日に筋肉痛を感じるくらいの十分な強度で行っていないように思われますので、強度の調節が先決だと考えられます。
 幸運をお祈りします。
    • good
    • 0

お気持ちお察ししますが、負荷が少し軽すぎませんか?15回できるなら、次はウエイトを一段階上げてみましょう。

8~10回3セットで限界と感じるくらいの負荷が適当です。インターバルは60~90秒で、マシンのセットなどを入れれば30分では収まりません。
 また、ウォームアップは何をされていますか?心拍数が毎分120くらいになる有酸素運動を10分ほどやり、次にストレッチをしてから筋トレです。
 以上が基本ですが、太るのが心配なら仕上げに有酸素運動をお勧めします。これは体脂肪の増減をチェックしながら決めればよろしいかと存じます。
 最後にそもそもの話として、現在の体型で「細マッチョ」に分類されるはずです。BMIが標準以下、体脂肪率が「痩せ」のレベルですから。
 幸運をお祈りします。
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q女子なんですが、運動して沢山食べて、筋トレしてれば出るとこは出て、締まるとこは自然と締まってくるんで

女子なんですが、運動して沢山食べて、筋トレしてれば出るとこは出て、締まるとこは自然と締まってくるんですか?

Aベストアンサー

一般的には書かれた通りです。ただし、栄養バランスが大切ですし、トレーニングのメニュー、強度、頻度などもご自分に合ったものにすることが重要です。
 幸運をお祈りします。

Q自慢とか僻みとかじゃなくて本当に困ってるので回答お願いします… 私は今19歳で身長は155程でそこま

自慢とか僻みとかじゃなくて本当に困ってるので回答お願いします…
私は今19歳で身長は155程でそこまでは問題ないのですが体重が38キロ〜40キロぐらいまでの間しか変化がなく体も細く体力もなくパッと見も不健康な感じですごく困ってます
普段食事も抜かさずちゃんと食べてるし(晩ご飯が鍋の時はご飯5杯ぐらい食べます)おやつだって沢山食べて運動もたいしてしないのにこれです…
中三までは45〜6キロはあったのですが高校に入ってから一気に今の体重まで落ちてしまってそれから先増えても41ぐらいまでしか増えません
どうしたら体重が増えて筋力もついて健康的な体になりますか?周りの子からは羨ましいとか言われるけど私からしたらデメリットがほとんどです…
将来目指してる職業も体力がすごくいる職業ですしどうせ細いなら筋肉がついて引き締まってる綺麗な体になりたいです!!!!!!
ガリガリで筋力がない腕立て伏せが1回も出来ないレベルの女子がどうやったら筋肉のついた健康的な体になれますか?
どうやったら体重が増えますか?
どうやったら体力つきますか?
何食べたらいいですか?
さっき書いた将来の夢のためというのもそうですが今大好きな人がいるので綺麗になりたいです!!!!!!
教えてください!!!!!!
長くなってすみませんがお願いします!!!!!!

自慢とか僻みとかじゃなくて本当に困ってるので回答お願いします…
私は今19歳で身長は155程でそこまでは問題ないのですが体重が38キロ〜40キロぐらいまでの間しか変化がなく体も細く体力もなくパッと見も不健康な感じですごく困ってます
普段食事も抜かさずちゃんと食べてるし(晩ご飯が鍋の時はご飯5杯ぐらい食べます)おやつだって沢山食べて運動もたいしてしないのにこれです…
中三までは45〜6キロはあったのですが高校に入ってから一気に今の体重まで落ちてしまってそれから先増えても41ぐらいまでしか増えませ...続きを読む

Aベストアンサー

何でそんなに体重が落ちるんですかねぇ。
でも健康的には病的な所がないようですね。

でも、逆にこれは凄く健康的な身体じゃないですかねぇ。
つまり身体の中にビタミン類とか...の有効成分がありますと、体脂肪をどんどん分解してくれるんですよ。
後はレプチンホルモンが分泌しやすい身体かも知れませんね。
レプチンホルモンは、【究極の痩身役】として崇められていますからね。
でも、これは健康的ですので、今の食生活は変える事はないと思います(^◇^)
ですから少しプラスしてほしい事があります。

【食べ物】
筋肉をつけたいなら、今の食生活にプラスしてもらいたいのが、
筋肉はたんぱく質の構成ですので、たんぱく質の食事も気にするといいですよ。
(牛ひれ・牛もも・サバ・マグロ・カツオ・豆乳...などなど)

筋肉の中には、筋グリコーゲンという人間の体内に無くてはならない成分があります。
これは筋肉をフルに使う時だけエネルギー源となります。
でも、使えばそれだけ消費もしていくので、筋トレの後に補給して下さい。

炭水化物3対たんぱく質2の割合で摂りますと、インスリンの分泌が盛んになり1.5倍のフル回転で、
消費された筋グリコーゲンが復活されます。
筋トレの後などに、
例えば、ミキサーなどで作った野菜とフルーツのミックスフレッシュジュースや、豆乳や、果汁100%オレンジジュースなどを摂って下さい。
筋グリコーゲンが復活しまして次回やる気が満々です。

【筋トレ】
筋トレメニューを言いますね。
【筋トレ】
●スクワット…足を肩より少し開いて、腰の上げ下ろしです。
●腹筋…仰向けになり、膝は立てて置き、胸の裏側の背中から頭を上に上げ、目線はおへそです。そして胸から頭を上下させます(ゆっくりや、早くや、時たま止まって下さい)
●背筋…仰向けになり、腰を上げます。余裕があれば、片足も上げて下さい(この形で数秒~数分です)
●腕立て伏せ…うつ伏せになって、手を肩より少し開いて床に置き、膝を上げ、体を上下させます。
●首筋トレ…仰向けになり、首だけを上げます。左右上下に動かすといいですよ(この形で数秒~数分です)
●カカトの上げ下ろし…壁に手を置き足の親指に力を7割入れて、他の指に3割力を入れてカカトを上下します。(慣れて来たら片足づつやりますと効果的です)
 (このカカト上げの筋トレは、ねんざの予防にも役立ちますよ)

腕立て伏せが1回もできないみたいですね。
それなら、それでいいんですよ(^_-)-☆
それじゃぁ、そうだなぁ~。
0.5回を目標にして下さい。
できるようになれば、次は1回です。
でも0.5回~1回できれば、それだけ筋肉がついたことですよ。

他の筋トレも回数と時間は、自由に決めて下さい。
無理はしないで下さいね。
例えば一通りやったとします。
「今日は余裕があるから、また一通りやってみようかなぁ」っというやり方もいいですよ。
その日の気分に任せてのんびりやって下さい。
とにかく筋トレは継続が力ですね。

あと、自分からの提案ですが、今大好きな方がいるみたいですね。
ですので筋トレの後に、クールダウン(スポーツの後のストレッチ体操)として、ヨガをおススメしたいですね。
ヨガは女性の身体のラインを美しく整えてくれると聞いた事があります。
ヨガの本は図書館でも、本屋でもありますのでできる範囲で、身体に無理なく徐々にやっていくのも得だと思います>^_^<

それから筋トレをしても、すぐには筋肉は誰でも付きませんね。
2.3か月後から自覚できると思います。

逆に疲れている日もあります。
この日は疲れていて、やる気は少しあるが、でも...の時は、 今日はこれと!これと!にしようという自由な具合でいいですよ。
臨機応変に楽な気持ちで楽しみながらやる事が、
長続きさせるコツですね(^_-)-☆

それから毎日はやらなく、休養日も必ず入れて下さいね。
その休養日に、筋トレ分の筋肉が身体の中でつくられるんですよねぇ。
それに筋トレを頑張った後の休養日は、身体のまたとない充実感を味わえるんですよねぇ。
慣れて来たら回数や時間を増やすのも筋肉にいい刺激になりますよ。

決して無理は禁物です。無理しますと怪我の恐れがありますからね。
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)もやった方が身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)

何でそんなに体重が落ちるんですかねぇ。
でも健康的には病的な所がないようですね。

でも、逆にこれは凄く健康的な身体じゃないですかねぇ。
つまり身体の中にビタミン類とか...の有効成分がありますと、体脂肪をどんどん分解してくれるんですよ。
後はレプチンホルモンが分泌しやすい身体かも知れませんね。
レプチンホルモンは、【究極の痩身役】として崇められていますからね。
でも、これは健康的ですので、今の食生活は変える事はないと思います(^◇^)
ですから少しプラスしてほしい事があります。

【食...続きを読む

Q普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛にな

普段やらないトレーニングをしたり、久しぶりにトレーニングをすると翌朝歩けないくらいの重度の筋肉痛になります。

私はその重度の筋肉痛にはまってしまいそうです。

なんか体はキツいけど気分がいいです。

ちょっと変態かもしれませんが
トレーニングをする度に歩けないくらいの重度の筋肉痛になりたいんですが、さすがに毎回はなれませんかね?

各部位週1です。

Aベストアンサー

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
           ↓
●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

そこで、そのキズを解体するわけですので、腫れて痛いです。
その腫れて痛いピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよねぇ(^○^)

でも、そこに回復する筋肉はまたひと回り強い筋肉です。
ですので筋肉痛になるには、またひと回り負荷をかけるトレーニングが必要となる訳ですね。

ですが思惟と言えば、1回筋肉痛になって...次にその筋肉痛が治ってから1か月間ぐらいしてから、
また同じような激しい運動で筋肉痛に簡単になれると思います。
なぜならば付いたばかりの筋肉は、すぐ何もしないと消えてしまうからです。

でもその筋肉痛の長さも、スポーツマンの方ですと筋肉痛になっても1日以内ですね。
でも運動不足の方が激しい運動をしますと最長1ヶ月間は、筋肉痛が取れないともいわれています。

筋肉痛は言うなれば努力の結晶です。
ですから考えようによっては、その筋肉痛の痛みも気分がいいですね。
それを考えるて怪我の痛みと比べると、ツキとスッポンです。
今まで考えた事もなかったですね(^。^)y-.。o○

筋肉痛により身体が、ひと回り強くなりますね。
ですから毎回となりますと、その強くなった身体以上の負荷をかけないとならないです。

筋肉痛とは...
その概要をいいます。
【普段やらないトレーニングをします。】
●そのトレーニングによって筋肉に”嬉しいキズ”がつきます。
           ↓
●筋トレ後、そのキズに白血球がつき免疫を張ります。
           ↓
●そして、そのキズを解体します。
           ↓
●次にそこにまた元気のいい筋肉が回復します。

そこで、そのキズを解...続きを読む

Q筋トレ増量をしようとしているものです。でも、僕は実家暮らしなので、毎回三食、決まった時間に食べるので

筋トレ増量をしようとしているものです。でも、僕は実家暮らしなので、毎回三食、決まった時間に食べるのですが、昼ご飯から夜ご飯の間がすごく長く、間食をしていても夜ご飯の1時間前にはお腹が減ってしまいます。でも、増量なのでなるべく空腹を避けたいし、1時間感覚で物を食べると血糖値が無駄に上昇して脂肪がついてしまうし…で、悩んでいます。ご飯の時間を少し早めにするように家族に言った方がいいでしょうか?

Aベストアンサー

七時頃に変えるのがベストだと思います。また、プロテインを使うといいですよ!

Q体が痩せできるのでジムに通って筋トレをしています。 昔から筋トレをするとくらくらするというかとても具

体が痩せできるのでジムに通って筋トレをしています。
昔から筋トレをするとくらくらするというかとても具合が悪くなります。
中学サッカー部で高校の時に陸上部でした。走った後は別にならないのですが筋トレをした後はやはり具合が悪くなっていました。
原因はなんですか?またどうすれば改善されますかる

Aベストアンサー

酸素不足か、逆に過呼吸とかになってないかな?
もしくは、脱水症状。あとは、塩分、鉄分不足。
寝不足とかもよくない。

Q仕事帰りにジムに寄りたいのですが、なるべく荷物を少なくしたいです。 筋トレ(初心者かがやるようなやつ

仕事帰りにジムに寄りたいのですが、なるべく荷物を少なくしたいです。
筋トレ(初心者かがやるようなやつ)とバイク程度ですが、スポーツブラつけないと胸に影響でますか??
もともと胸が小さいのが悩みなので、せめてこれ以上小さくならないようにウォーキングのときはスポーツブラにしてます。

Aベストアンサー

走ったり、胸が揺れる激しい運動とかしないなら、スポーツブラじゃなくてもいいかと思います。
大きい人は垂れたり、揺れて若干小さくなるかもしれませんが、そうでなければ大丈夫かと。
スポーツブラをしないということは、ノーブラでするつもりですか?
カップが着いたキャミソールでも大丈夫ですが、スポーツブラのほうが胸が安定するかもしれませんね。
ご自分で窮屈なく体を動かせる格好ならなんでもいいかと思います。
因みに私がヨガするときは、カップがついたキャミソールでしています。
余談ですが、夏に楽だからとカップ付きキャミでシーズン中過ごしてたら胸が垂れました。(-∀- ;)

参考までに。

Q2週間で少しでも持久力をつけたいです。1km6分30秒かかるのですがせめて5分30秒以内にしたいです

2週間で少しでも持久力をつけたいです。1km6分30秒かかるのですがせめて5分30秒以内にしたいです。2週間の間、どのような運動をすれば持久力がつきますか?

Aベストアンサー

タイムを競う場合は、【速筋線維】という筋肉群の活用です。
そして持久力ですので、持久性の筋肉の【遅筋線維】という筋肉群の活用も必要です。

【速筋線維の鍛え方!】
まず速筋線維の筋肉を鍛える為には、よくある筋トレですね。
スクワット(肩幅より足を少し広げて上下に屈伸する筋トレ)を特にやって下さい。
後は腕立て伏せや、腹筋や、首を数分間上げている筋トレもやる事がバランスの取れた体系づくりができていい事ですよ。
2週間までの間で「もぅ筋トレが疲れてできない(._.)」の時は無理しないで休み日にしてくださいな(^◇^)

【遅筋線維の鍛え方!】
次に遅筋線維の活用です。
2週間という短い期間ですので、マラソンではなく、ジョギングで走ってもらいたいです。
ジョギングとは・・・ゆっくり周りの景色をみながら走る楽しい走り方ですね。
これで遅筋繊維(持久力)を鍛える事ができます。
他の項目はウォーキング、サイクリング、なわとび、ヨガ・ピラティス(ヨガとピラティスは本屋にやり方が写真付きで載っている体操です)
...などなどいろいろあります。

たとえ2週間経っても、将来の為にゆっくりこのやり方で進めて行けば持久力が強くなるのは必須です(^。^)y-.。o○
※運動する前は、ウォーミングアップ(運動前の準備体操とストレッチ)とクールダウン(運動後のストレッチ体操)も、
 やった方が怪我のリスクも低く身体が健康的になりますよ。
(ストレッチは痛いのに無理して伸ばさないで下さい。徐々に柔らかくしていって下さい)

タイムを競う場合は、【速筋線維】という筋肉群の活用です。
そして持久力ですので、持久性の筋肉の【遅筋線維】という筋肉群の活用も必要です。

【速筋線維の鍛え方!】
まず速筋線維の筋肉を鍛える為には、よくある筋トレですね。
スクワット(肩幅より足を少し広げて上下に屈伸する筋トレ)を特にやって下さい。
後は腕立て伏せや、腹筋や、首を数分間上げている筋トレもやる事がバランスの取れた体系づくりができていい事ですよ。
2週間までの間で「もぅ筋トレが疲れてできない(._.)」の時は無理しないで休み...続きを読む

Q筋トレをし始めて4ヶ月で6キロ太りました。 男性で身長が164センチで体重が50キロ→56キロになり

筋トレをし始めて4ヶ月で6キロ太りました。
男性で身長が164センチで体重が50キロ→56キロになりました。
筋トレは週6回(1日1時間半ほど、部位毎の4日ローテーションです)毎日どこか筋肉痛です。
ランニングも早朝8キロを週6回行っています。
確かに、タンパク質を多めに取るために、肉を食べる量やお腹が減るので間食が増えてはいますが、、、筋トレでこんな増えるものですか?bmiは21ほど、体脂肪も12〜13%ほどです。
食事を抑えた方が良いのか悩んでいます。
アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

#1です。お礼を読みました。目指すのが細マッチョなら、むしろ有酸素運動重視で脂肪を減らすのがよろしいかと存じます。要は、筋肉量を維持しつつ、脂肪を減らすことで、BMI、体脂肪率共に落とすということですよね?
 たんぱく質を多めに、炭水化物を控えめに、筋トレも続けつつランニングの強度は最大心拍数の60~70%(ゆっくりジョギングくらいのペース)で距離は現状以上、これが基本的な方向性かと存じます。
 幸運をお祈りします。

Q筋トレを始めようと思ってます。一番運動に適した時間とはいつですか? また、オススメの筋トレがあれば教

筋トレを始めようと思ってます。一番運動に適した時間とはいつですか?

また、オススメの筋トレがあれば教えてください

Aベストアンサー

一般的には夕方がベストと言われてますけど、早々時間を作れるタイミングでもないので、悩ましいところです。
少なくとも寝起きすぐや、空腹時、食後すぐなどはやめておきましょう、食後は2~3時間空けたほうがいいと言われています。
寝る前だと寝付きが悪くなったりするので、それにも気をつけましょう。

筋トレはどこか一箇所を鍛えればいいと言うものではありません、アンバランスな体型になりますし、全体を鍛えるよう色々な動きを取り入れましょう。
どこの筋肉を使って、何を鍛えているのかを意識しながらするのが良いです。
筋肉を付けるための栄養補給もきちんと摂取しましょう。

個人的にはスクワット、それもブルガリアンスクワットなどが良いんじゃないかと思います。
腿から尻にかけての筋肉は非常に大きい場所なので、ダイエットなどには効果的ですし、ヒップアップも望めますからね
https://toremo.jp/archives/5385

Qランニングは筋肉が落ちるって本当なんですか?

ランニングは筋肉が落ちるって本当なんですか?

Aベストアンサー

エネルギーの一部としてたんぱく質が分解されますから、多少落ちると思います。普段使っていない部分が落ちて、運動している部分はあまり落ちず、むしろ引き締まると考えるのがよろしいかと存じます。


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング