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個人経営者でも支援は受けれますか?

私はうつ病と薬剤性パーキンソンです。

最近10年前からのうつ病の悪化で日常生活にも仕事にも影響が出ています。
症状としては
・感情のコントロールができずに人前で暴言を吐いたり壁を蹴ってしまう。
・過眠症で朝起きれなくなり時間も守れずに遅刻してしまう。
・集中力が切れてしまい仕事に時間がかかりすぎてしまう。
・頭が回らなくなりなかなかメニューを考えられない。
・物忘れが多くなりミスが増えた。
などです。

私が責任者で個人経営(身内だけ)の飲食店をしている為休むこともできません。
今のままだと働いてくれている身内にも迷惑をかけてしまうし正直死にたい、消えたいと毎日思います。


で、本題ですが個人経営者でも障害年金など支援を受けることはできるのでしょうか?
障害者手帳?も考えているのですが何級くらいになるんでしょうか?

回答よろしくお願いします。

A 回答 (2件)

少なくとも、障害者総合支援法に基づく自立支援医療(精神通院)の活用は不可欠になるでしょう。


障害者手帳(精神障害者保健福祉手帳)を持つ・持たない、ということとは関係ありません。
認められれば、1年更新制ではありますが、受給者証により医療費が大幅に減免されます。
お住まいの市区町村の障害福祉担当課にお尋ねになって下さい。
働いている・働いていない、ということに影響するものではないので、かなり利用しやすい制度です。

障害者手帳(精神障害者保健福祉手帳)も、お住まいの市区町村の障害福祉担当課にお尋ね下さい。
2年更新制です。重いほうから順に、1級から3級までがあります。
労働に何らかの制約を要する状態(働いていてもかまわない)が、3級に相当します。
2級となると労働ができない状態、1級ともなると日常生活にも重大な支障が出る状態に相当するので、質問文を拝見したかぎりでは、3級がぎりぎりかと思われます。
ただ、メリットとしては、身体障害者手帳や療育手帳(知的障害)といった他の障害者手帳と比較してずっと少なく、全国共通で利用できるものは、税の軽減(障害者控除)ぐらいにとどまります。
他の障害者手帳では全国共通の公的な恩典が数々存在します(JR運賃割引など)が、歴史的な背景の下で、精神障害者福祉に関してはまだ未成熟です。

障害年金は、働いていても個人事業主であっても、受給3要件を満たす限りは受けることができます。
初診日日時の証明が取れることが必要で、その初診日の時点で加入していた公的年金制度の種別の違いで、受けられる障害年金の種類(障害厚生年金か障害基礎年金か)が決定されます。
その上で、初診日の前日の時点で、少なくとも、初診月2か月前から13か月前までの1年間に保険料の未納がないことが条件になります。
そして、最後に、少なくとも、初診日から1年6か月が過ぎた日以降の障害の状態が国民年金・厚生年金保険障害認定基準で定められる障害状態(精神の障害の場合には、さらに、国民年金・厚生年金保険 精神の障害に係る等級判定ガイドライン にも拠る)を満たせば可です。
非常に誤解がありますが、「働いていたり商売をしたりしていると受けられない」ということはありません。

障害年金の等級は、重いほうから順に、1級から3級までがあります。
精神の障害に限っては、障害者手帳の等級の区分と、おおむね重なり合います。
ただし、手帳が◯級だから年金も◯級になる、とか、絶対に年金を受けられる‥‥ということはありません。
根拠法令が全く異なるため、お互いに関連し合いません。認定基準も全く違います。

初診日の時点で国民年金にしか入っていなかった(要は、企業等で働いていなかったので、初診日のときには厚生年金保険に入っていなかった)という場合は、障害基礎年金しか受けられません。
障害基礎年金は、その障害が1級か2級にあてはまる状態のときに受けられます。3級相当の状態であったとしても、3級は存在しないため、受けられません(3級は障害厚生年金のみ。つまりは、初診日のときに厚生年金保険に入っていなければ受けられない。)。
「受けることがむずかしいかも‥‥」というのは、実は、これが大きな理由です。
労働に何らかの制約を要する状態(働いていてもかまわない)ではあろうと思うのですが、「その状態は手帳でも年金でも3級相当なので、障害基礎年金しか受けられないような立場だと、現実問題として受けられなくなってしまう」ということなのです。

いったん障害年金が認められたのならば、障害が公的に認められたことにほかならないので、他者が批判する理由はありません。
どのように使おうと自由で、海外旅行に出かけようが何をしようが、とがめる理由なぞはありません。
疑問に思ったりと、いろいろと批判的に見る考えがあることもわかります。
ですが、れっきとした権利です。批判したり、又は、受給をことさら卑屈に考えたりする必要もありません。

いずれにしても、ひとつひとつ調べあげて、受けられるものは、徹底的に活用してゆくしかないでしょう。
ただただ通院していても、解決はしやしません。
それよりも、ご自分でどんどんアンテナを伸ばして、情報収集なさって下さい。

ただし、こういったネットでの情報には、多々怪しげなものが混じっています。
完全に間違っている内容も少なくありません。
残念ながら、同病者の方からの情報は、そういった比率が高いです。

したがって、必ず、公的機関(市区町村、厚生労働省、日本年金機構)の情報に当たって下さい。
公的情報を正しく理解することが、大きな分かれ目となります。
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おはようございます。

多分無理だと思いますよ。
私も個人経営者ですねが十年近く精神科に通院してます。鬱病で私は内因性も有りますが社会的に自立をしてるので何とか自立支援を受けられましたが障害年金はなかなか通らないと思いますよ。
酷かった時期は数ヶ月?一年近く任せて何とか乗り越えましたがそれでも姿形は劇的に痩せてしまいましたが自立支援まででした。
中には障害年金貰ってパートして海外旅行に行く人もいる見たいですが疑問にも思いますが私は酷かった時事故やら能面になって辛かったけど乗り越えられて良かったと思います。こんなに辛いのに…と恨んだ時期も有りますが皆さんの税金から頂くのでまだまだ通院してますが乗り越えられて良かったと思います。辛いと思いますが頑張って通院して下さいね。
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家族等の身寄りがない場合は、市区町村長が家族等の代わりを担うことも認められています。
また、家族等の同意が取れなくても、72時間を限度として、精神保健指定医の権限で入院させることができます。応急入院といいます。

医療保護入院や応急入院は、医療上の緊急の必要性があるが自殺等の可能性は低い、という場合に、それぞれ適用可能です。
自殺等の可能性がきわめて高い場合には、以下の措置入院や緊急措置入院になります。

自殺等の可能性(自傷・他傷等)がきわめて高くて緊急対応を要する場合の強制的な入院は、措置入院です。
医療保護入院と混同していると思われる回答がありますが、誤りです。
知事の命令の下、2人以上の精神保健指定医の診断がいずれも一致したときに限って、知事の権限で強制的に入院させるものです。
特に至急を要する場合は、72時間を限度として精神保健指定医1名の診察だけでも入院が認められ、これを特に緊急措置入院といいます。

いずれも、病状が軽快して本人が入院に同意すれば、やがては任意入院となります。

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まして、そのような人が在籍している事業所に対しては、報酬(事業所へ入ってくる公金)が減算される、という制約がありますから、いわゆる「クビ」という扱いは、むしろあたり前です。
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今まで何度か夫婦関係で質問させて頂きました。

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原因は恐らく職場のストレスに加えて私にもかなり罵られて居場所がないと感じたこと。

年が明けて、朝帰りや深夜帰りが増えて私も妊娠中でピリピリしていたし、元々嫉妬深いところもあり浮気を疑い責めたてたりしていました。
それから夜の電話やLINEは無視されるようになり、翌日返信が来ていたのも徐々になくなり、お金遣いが荒くなって深夜帰り、朝帰りが春から加速中です。
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もらえるとは限らないです。
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あと、IQってよく聞くと思いますけど、これまた、測定に使う検査方法がバラバラなので、すごくバラツキがあるんですよね。はっきり言って、根拠がない数字なんです。
さらに、療育手帳だけじゃなくって、身体障害者手帳の等級なんかも、障害年金とはぜんぜん無関係です。
手帳が何級だから障害年金をもらえるよ、っていうことにはならないんですよ。

っていうことで、知的障害が中度だとか療育手帳を持ってる、っていうだけではダメ。
障害年金をもらえるよ、とは限らないんです。

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とにかく細かいですよ!

こういったことを勉強してほしいですね。
そうじゃないと、中度だからもらえる・重度だからもらえる‥‥って早合点しちゃいます。
黙ってて自動的にもらえるようなもんではないし、書類がちゃんと書かれてないともらえないし、甘ったれた考えを持ってるんだとしたら、そういう考えは捨ててほしいです。
知的障害は生まれつきの障害になるんですけど、生まれつきの障害による障害年金だと、ふつうの障害年金にはない所得制限だって特別にありますし。

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要はね、障害の重さだけで決まるもんじゃないんだよ、っていうこと。
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早い話、決まり事を守れないヤツには出ない・出せないわけですよ。
権利ばかり主張して義務を果たしてないやつに出すもんか、っていうことです。あたりまえですけどもね。

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中度、っていうのは療育手帳の級のことだと思うんですが、療育手帳の障害の等級の分け方ってのは、実は、都道府県や政令指定都市によって全くバラバラです。その等級ごとの呼び方も違いますしね。
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具体的なサイト等は記しませんが、同じことを何度も何度も連投したり、あるいは特定のユーザーの実態などわからないはずなのに「個人情報を取得した、暴露してやる」とデタラメ満載の生年月日、住所、氏名、年齢を記載するというのもありました。
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(なぜ大人だとわかるのかというのは、あるサイトでは年齢制限があり、そこでも同じことをしているからです)
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明らかに酷い輩はサイトに入れないようにするとか対策すべきだろうね。

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どのような副作用が出ているのか、主治医に聞けば答えてくれますし、薬も処方してくれますよ。

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何をきっかけに統合失調症になっていたのか原因は定かでなく、
そもそも、大人しくて真面目な兄T氏と比べて、その弟さんの方は昔からヤンチャで、学生の頃は苛めとかも寧ろ、やっていた側だったそうです。

酷い苛めや事故にあった人が、それをきっかけに統合失調症になる事があるとかは聞いた事があるのでそちらはまだ分かるのですが、
T氏の弟は、苛めやヤンチャはしていた側でしたのでどうしたのか原因は誰にも分からないそうです。

T氏の弟は定時制高校を出て始めた料理のアルバイトが最初は凄く楽しいとか言っていたのにいつしか辞めて、数年後にはバイトを始めては続かずすぐ辞めるを繰り返すようになり、働けなくなり精神科で統合失調症である事が判明したそうです。数日だけ入院したものの、本人が退院させてくれとか院内で何度も言って、親と一緒に医師を説得して無理矢理に退院させて貰ったらしいです。

今は一人前の料理人であるT氏は、前から普段は大人しいと言っても、クールで真面目で礼儀正しく、ハキハキはしていて、芯があるしっかり者と言う感じです。
彼の弟は小さい頃はまるで無神経でしたが、年を重ねるにつれて段々と、いい奴になっては行きました。
しかし私とか皆と遊ぶ時は良い子でも中学校や定時制の高校ではかなりヤンチャや悪さをしていたらしいです。

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Aベストアンサー


統合失調症にはいくつかタイプがあります。

<破瓜型>意識低下や感情の平板化が中心
(12~25歳の前後数年間)
思春期から青年期にかけて発病することが多いために破瓜型と呼ばれます。
最初に、感情の起伏がなくなったり、意欲が減退するなどの陰性症状が現れ、その後、徐々に陽性症状が出てきます。症状は慢性化することが多く、人柄が変わってしまうなど予後はあまりよくないとされています。

<緊張型>極度の緊張や奇妙な行動が特徴
20歳前後
青年期に急に発病します。
大声で叫んだり、奇妙な姿勢をとるなどの緊張病症候群や行動の異常などがみられます。多くは数カ月で消失しますが、再発もまれではなく、再発するたびに破瓜型に似た病像に変化していく場合があります。ただし、人柄が変わってしまうことは少なく、破瓜型よりは予後はよいとされています。

<妄想型>幻覚や妄想が中心
30歳前後
破瓜型や緊張型よりも発病年齢が遅く、多くは30歳前後に発病します。
幻覚や妄想が中心で、陰性症状はそれほど現れません。対人コミュニケーションは比較的良好に保たれていることが多く、人柄の変化もあまり目立ちません。予後はよいとされています。

その方の場合は<破瓜型>なのでしょう。
詳しい原因はよく分かっていないのが現状ですが、なんらかの原因で神経伝達物資の分泌異常が発現していることはたしかなようです。遺伝も要因の(あくまで)ひとつとされる。
統合失調症の人には一定の性格傾向があることが知られています。たとえば、内気でおとなしく、控えめ、神経質なところがあるかと思えば無頓着であったり、傷つきやすいなどの気質です。人と交わるのが苦手で、一人でいることを好む傾向もしばしば見られます。これらはすべての人に当てはまるわけではありませんが、発症と何らかの関係があるのではないかと考えられています。
このように、精神疾患全般に言えることですが、人間関係がうまくとれないために二次被害的に疾患が増悪することはよくあります。
『苛めや悪さは自分に返って来る』とも言えますが、苛めや悪さをせざるを得ないような性格を持っていたことが発症のひとつの原因であったのかな、という気はします。


因みに精神的疾患が薬で完治することはありません。
逆に、副作用によって症状が増悪してしまうこともよくあります。
たとえばエビリファイは下記のような副作用が治験時に報告されている。
(インタビューフォーム 76ページより)
https://www.otsuka-elibrary.jp/di/prod/product/f …
[ 743件中60.8%で副作用が発現 ]
激越 58 7.81%
不安 64 8.61%
妄想 5 0.67%
うつ病 17 0.29%
幻覚 4 0.54%
幻聴 10 1.35%
敵意 2 0.27%
強迫性障害 1 0.13%
被害妄想 1 0.13%
自殺念慮 2 0.27%
自殺企図 2 0.27%
アカシジア 87 11.71%
ジスキネジア 15 2.02%
ジストニア 15 2.02%
昏迷 4 0.54%
振戦 78 10.50%
動悸 4 0.54%
頻脈 12 1.62%
悪心 27 3.63%
嘔吐 17 2.29%
肝機能異常 3 0.40%


統合失調症にはいくつかタイプがあります。

<破瓜型>意識低下や感情の平板化が中心
(12~25歳の前後数年間)
思春期から青年期にかけて発病することが多いために破瓜型と呼ばれます。
最初に、感情の起伏がなくなったり、意欲が減退するなどの陰性症状が現れ、その後、徐々に陽性症状が出てきます。症状は慢性化することが多く、人柄が変わってしまうなど予後はあまりよくないとされています。

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Q精神障害者認定について 私は21才の時に「強迫性障害」で初診をうけました。現在41才。その20年の間

精神障害者認定について
私は21才の時に「強迫性障害」で初診をうけました。現在41才。その20年の間にもアルコール依存で2回入院
現在週3日通院しているクリニックのカルテには
「アルコール依存」「強迫性障害」「パニック障害」「うつ」「睡眠障害」そして最近
「ADHD 」の診断も下されました。

精神障害者手帳の申請も考えておりますが
詳しい方がおられましたら、申請が通るのか
後、1級~3級まであると聞きましたが
私はどの程度の等級でしょうか?

詳しい方おられましたら参考程度に教えて下さい。現在は週3日アルバイトをしております。

Aベストアンサー

誤解を招く回答が付いてしまっていますね。
いつもながらのことですが、たいへん困ったことだと思わざるを得ません。

精神障害者保健福祉手帳の認定基準が市町村によって異なる、ということはありません。
全国共通のしくみによって行なわれています。
他の市町村へ引っ越した場合も、所定の手続きを経て、新旧手帳の等級が維持されます(変わりません)。
これらは、精神障害者保健福祉手帳制度実施要領という国の通達で定められています。

障害の等級の区分は、この実施要領に基づいて、さらに別にある国の通達で定められています。
精神障害者保健福祉手帳障害等級判定基準といいます。
精神疾患(機能障害)それ自体の状態だけではなく能力障害(活動制限)の状態も付け加えた上で、重いほうから1級から3級までのいずれかの級に割り当てます。
手帳の有効期限は2年。更新も可能です。

1人で通院できる、ということや、アルバイトなどができる、といったことだけで等級を決めてしまうようなことはありません。
そもそも、あなたの詳しい状況を見てもいない第三者が「何級になるよ」などと決めつけられるようなものでもありません。
さらに、少しでも誰かの力を借りないと(=援助を受けないと)、たとえ1人で自発的にできているように見えても、通院も日常生活も仕事も何もかもが不十分になる‥‥ということも条件になりますが、あなたがどういった援助を必要としているのかも、この質問だけでは何もわかりません。

お書きになっておられる診断名は、いずれも、精神障害者保健福祉手帳の対象になります。
ただし、最低限の級である3級と認められるためには、少なくとも、精神科医又は精神保健福祉法指定医から「以下のようだ」と診断されることが必要です。
所定の治療歴(最低限、初診から6か月以上の治療継続)が必要ですし、現在の状態ばかりでなく、過去2年の経過および今後2年の予想も含めた上で認定する、ということになっています。

そのほか、複数の精神疾患があるときは、主たる障害と従たる障害といって、どれがメイン(主たる障害)になるのかが認定に影響してきます。
要は、いちばん状態の重い障害をメイン(主たる障害)にしてもらうことがポイントです。

--------------------

3級
精神障害であって、日常生活もしくは社会生活が制限を受けるか、又は日常生活もしくは社会生活に制限を加えることを必要とする程度のもの

<精神疾患の状態の条件>
1.気分(感情)障害[うつ]
気分、意欲・行動及び思考の障害の病相期があり、その症状は著しくはないが、持続したり、頻繁に繰り返す
2.器質性精神障害[アルコール依存症]
記憶障害、遂行機能障害、注意障害、社会的行動障害のいずれかがあり、いずれも軽度
3.発達障害[ADHD]
発達障害の主症状とその他の精神神経症状がある
(要は、ADHDがメインで、ADHDによる強迫症状やパニックが起こっていると考える)

<能力障害の状態の条件>
(少なくとも2つ以上該当し、かつ、援助がないと「やり残し」などが残ってしまったりすることが条件)
1.調和のとれた適切な食事摂取(注:バランスの良い献立、規則正しい食事)は自発的に行なうことができるが、それでもなお、援助を必要とする。
2.洗面・入浴・更衣・清掃等の身辺の清潔保持は自発的に行なうことができるが、それでもなお、援助を必要とする。
3.金銭管理や計画的で適切な買物はおおむねできるが、それでもなお、援助を必要とする。
4.規則的な通院・服薬はおおむねできるが、それでもなお援助を必要とする。
5.家族や知人・近隣等との適切な意思伝達や協調的な対人関係づくりは十分とはいえず、不安定。
6.身辺の安全保持や危機的状況での対応はおおむね適切であるが、それでもなお、援助を必要とする。
7.社会的手続や一般の公共施設の利用はおおむねできるが、それでもなお、援助を必要とする。
8.社会情勢や趣味・娯楽への関心はあり、文化的・社会的活動にも参加はするが、それでもなお、十分とは言えず、援助を必要とする。

--------------------

ここで書いたこと以外にも、実際には、ほかにもいろいろと細かい決まりごとがあります。
そういったものをひとつひとつクリアしていって、初めて、手帳が受けられます。

ですから、そういったことが何ひとつわからない状態で質問なさっても、正直、正しい答えなぞできません。
と言うよりも、先ほども書きましたが、「何々だ、何級だ」と決めつけてしまうのは厳禁です。
医師でもない人が勝手に言っているだけですから、あまりにも無責任ですよね。

ということで、このようなことは、はっきり申し上げて、こういった場で質問なさっても意味がありません。
市区町村の精神保健福祉の担当課や、精神科医にお聞きになるべきだと思います。

誤解を招く回答が付いてしまっていますね。
いつもながらのことですが、たいへん困ったことだと思わざるを得ません。

精神障害者保健福祉手帳の認定基準が市町村によって異なる、ということはありません。
全国共通のしくみによって行なわれています。
他の市町村へ引っ越した場合も、所定の手続きを経て、新旧手帳の等級が維持されます(変わりません)。
これらは、精神障害者保健福祉手帳制度実施要領という国の通達で定められています。

障害の等級の区分は、この実施要領に基づいて、さらに別にある国の通...続きを読む

Qうつ病って無能な人がかかる病気ですよね?

うつ病って無能な人がかかる病気ですよね?

Aベストアンサー


まあ、おっしゃりたいことはわかりますが・・。
「無能」の定義にもよりますが、ただ、人間って脆いものだという視点が基本的に必要じゃないですかね。
要するに完璧な人間はいない、ということ。
その上で少し記してみましょう。

うつの原因は、基本的にストレスです。
ストレスの最大要因とされるのが主に人間関係。
なので、人間関係を完璧にできていない人は無能だとおっしゃるのなら、その意味では確かにそう言える。
しかし、それを無能と言える人が何人いるかということを考えると、やはり適切な表現とは言えないかと。
しかし、問題点を明確にするために、ある意味有効な視点ではある。
ご質問の意図に沿う形で若干対処法を述べさせていただきたいと思います。


対処法として大まかに言うと、4つほど方法があります。

1.《ストレスになりそうなものを回避する》
たとえば仕事が忙しすぎて会社の理解が得られず、うつを発症することも多い。
大事に至る前に辞める決断をするのが妥当なのですが、生活手段を失うわけですから、そのタイミングがなかなか難しい。
とりあえずは、休暇・休職という対処を思い切ることが肝要かと考えています。

2.《視点を変えてそのストレスを見つめ直す》
実はストレスと捉えなくても良いのではないか?
何か工夫はできないか?
など。
認知行動療法・精神分析的心理療法などが役立つ場合も多いですが、基本は、物事を論理的に、且つ冷静に分析し、その解決策、または改善策を探る、ということです。
イラショナルビリーフ(不合理な思い込み)や、自己否定感情で自らを追い込んでいる方は案外多い。
アドバイスが必要そうなら下記のような窓口もあるのですが、一歩踏み出せず無理をしてしまう。

◎相談窓口
・SNS相談(LINE・チャットで相談できる窓口がたくさん掲載されています)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000199724.html
・こころの健康相談統一ダイヤル
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000188813.html
・心の耳 電話相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/tel-soudan/
・心の耳 メール相談
http://kokoro.mhlw.go.jp/mail-soudan/
・発達障害者支援センター
http://www.rehab.go.jp/ddis/index.php?action=pages_view_main

◎カウンセリング
・臨床心理士検索サイト(日本臨床心理士会)
http://www.jsccp.jp/area/
http://www.jsccp.jp/near/pdf/gui03.pdf
《認知行動療法》
・認知行動療法センター
http://cbt.ncnp.go.jp/guidance/about
・東京認知行動療法センター
https://tokyo-cbt-center.com/

◎18歳以下の方であれば、下記のような無料窓口もあります。
・チャイルドライン
https://childline.or.jp/
・子供(こども)のSOSの相談窓口(そうだんまどぐち)
http://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/seitoshidou/06112210.htm


3.《ストレスを和らげる》
4.《ストレスに強い体質を作る》
という対処があるので、これは知っておいてほしいですね。
ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法です。
知らないから無能ということにはなりませんが、根気強くお試しいただくと効果が出るはずです。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03/


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。


まあ、おっしゃりたいことはわかりますが・・。
「無能」の定義にもよりますが、ただ、人間って脆いものだという視点が基本的に必要じゃないですかね。
要するに完璧な人間はいない、ということ。
その上で少し記してみましょう。

うつの原因は、基本的にストレスです。
ストレスの最大要因とされるのが主に人間関係。
なので、人間関係を完璧にできていない人は無能だとおっしゃるのなら、その意味では確かにそう言える。
しかし、それを無能と言える人が何人いるかということを考えると、やはり適切な表現...続きを読む


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