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体脂肪率と体重を1週間で落とす方法とどれくらい落ちるかを教えてください。

16歳女
身長161cm
体重50kg
体脂肪率31%

1週間後には
体重45kg体脂肪率25%くらい
になりたいのですがどんな生活をしたらよいですか?
また、脚、特に太ももが太すぎるので何かおすすめのマッサージなどありましたら教えてください。

とりあえず3日前から毎日20分ほど腹筋などの軽めの筋トレをしています。

他に何かおすすめの方法があればどんな方法でも教えてください。

A 回答 (3件)

その状態であれば、まずは筋肉を付ける必要があるのですが、それだけで1週間を使い切りますよ。



・・・本題・・・

50kgで体脂肪率31%

45kgで体脂肪率25%
にするということは、
体脂肪だけで4.25kg落とすことになりなります。
残りの0.75kgはどうやって落とそうか?筋肉を落とす?

…あれ?筋肉つけなきゃダメなんだよね。
計算あわないぞ。

筋肉も落とすことになるわけだからハッキリ言って無理。

・・・それでも計算・・・

体脂肪は1kgが約7200kcalです。
体脂肪4.25kgということは、
 7200kcal/kg × 4.25kg =30,600kcal
ですね。
1週間でこれだけの運動をすれば体脂肪を4.25kg落とせる。

・・・現実に戻って対策・・・

んで運動による消費カロリー。
ジョギング1時間で約360kcal。
ジョギングだけで30,600kadl消費しようとすると、
 30,600kcal ÷ 360kcal/h = 85時間
1週間で目標を達成するには、1日あたり12時間8分34.2秒 ジョギングをする必要があると計算されました。

・・・アドバイス・・・

素直に目標を変えることを勧めます。

・・・余談・・・

食事制限はしちゃダメ。
あれは筋肉しか落ちない。
筋肉が落ちて脂肪が残ると体脂肪率は上がるからね。
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この回答へのお礼

詳しい回答ありがとうございます!とてもわかりやすく、少し諦めがつきました笑
やっぱり目標無理がありますよね。体脂肪はゆっくり減らしていこうと思います。
一つだけ疑問があったので逆に質問させていただきます。

>その状態であれば、まずは筋肉を付ける必要があるのですが、

とありますが、これはどういう意味でしょうか?今後のために詳しく教えていただけると嬉しいです。

お礼日時:2019/04/19 15:33

筋肉がエネルギーを消費して体脂肪を燃やすのです。



今の状態ではその燃やす効率がメッチャ低い。
どんなに運動しても脂肪は燃えないってこと。

火力の弱いカセットコンロでは大きな鍋料理を作るには時間がかかる。
火力の強いカセットコンロなら大きな鍋料理も短時間に作れる。
こんな感じ。
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この回答へのお礼

理解しました。筋肉が多い方が脂肪が燃えやすい、ということですね。
無知ですみません。わかりやすく説明してくださりありがとうございました。

先ほどの回答とてもわかりやすかったためBAにさせて頂きますね!また目標変えて質問投稿してみます。ありがとうございました。

お礼日時:2019/04/19 15:42

ランニングとかはどうでしょうか?

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この回答へのお礼

出不精なので続かないかなと思い諦めていたのですが、少し考え直してみようと思います!回答ありがとうございます(*´︶`*)

お礼日時:2019/04/19 14:57

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(3)睡眠
(4)思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

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なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent-height-howto/

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http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

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脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

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●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我...続きを読む

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自分受験生なのでしっかりとご飯食べることが少ないです。
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こんにちは。

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中3女子です。不登校です。
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お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。自転車を歩きに変えるのは良い考えだと思いますし、炭水化物もできる範囲で控えるのは賢明です。
 他方、脂肪に部分痩せはなく、全身から徐々に落ちます。部分的な運動であってもお腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。胸の脂肪も同様に落ちる(乳腺は変わりませんが)と覚悟して下さい。
以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

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 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
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 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。

 幸運をお祈りします。

お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。自転車を歩きに変えるのは良い考えだと思いますし、炭水化物もできる範囲で控えるのは賢明です。
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