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必ず痩せるダイエット方法知りませんか?普通に食べながらが条件ですけど

A 回答 (7件)

体重を減らすには、摂取カロリー<消費カロリーが基本。


痩せる気があるなら、食べ過ぎてたら量を減らす、とにかく動く!
プロフィール画像のデブ写真が、あなたでないことを望む・・・。
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この回答へのお礼

私です

お礼日時:2019/04/23 23:22

№1だけど追加。


書き忘れたけどこれは私が2年間続けているメニューで
蛋白源として鶏肉(皮のぞく)・魚・鶏卵などは多く摂り
スタミナドリンクなども毎日飲んでいる。
アイスなどの甘い物も多い時は一日3個も食べている。
正直、食費は前よりかかっていると思う。
野菜・果物を毎日用意するのは大変だからね。
で、体重は最高時の-20㌔をキープしている。
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この回答へのお礼

元々何キロだつたんですか?

お礼日時:2019/04/23 08:51

事情お察ししますが、現状よりカロリー収支をマイナスにすれば、徐々に痩せます(=脂肪が落ちます)。

全く食習慣を変えないなら、運動などで消費カロリーを上乗せするしかありません。また、食事量を変えなければ内容は変えてもよいというなら、食べるものを低カロリーのものに変えることも考えられます。
 幸運をお祈りします。
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食べ過ぎをやめるだけです。

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運動量を増やすす。

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「9品目のみを好きなだけ召し上がれ」というダイエットです。

品目を欠かさず食べると空腹感は感じません。
◎野菜
食べる量の半分以上が目安
◎海藻類
少量でも可
◎タマゴ
◎乳製品
牛乳やチーズなど
◎大豆
豆腐や納豆 食べ過ぎはNG
◎魚
◎貝類
◎肉類
◎油脂類
まったく摂取しないと栄養を吸収できません。
●主食類(米・パン・麺類)はNG

上記に加えて軽く汗ばむ程度の運動をすれば痩せます。
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この回答へのお礼

菓子を夜食べてしまいます菓子の変わり的に夜食べるの何かありませんか?

お礼日時:2019/04/22 19:13

毎日体重を測る。


野菜と豆類(納豆、豆腐)が多い一日3食(最高)を守る。
炭水化物(お米、パン、ラーメン)、揚げ物、焼き肉類は食べない。
飲み会があっても就寝3時間前は食べない。

まずは一か月お試し下さい。
必ず効果があります。
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この回答へのお礼

地獄っすねダイエット

お礼日時:2019/04/22 21:28

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Q体脂肪率と体重を1週間で落とす方法とどれくらい落ちるかを教えてください。 16歳女 身長161cm

体脂肪率と体重を1週間で落とす方法とどれくらい落ちるかを教えてください。

16歳女
身長161cm
体重50kg
体脂肪率31%

1週間後には
体重45kg体脂肪率25%くらい
になりたいのですがどんな生活をしたらよいですか?
また、脚、特に太ももが太すぎるので何かおすすめのマッサージなどありましたら教えてください。

とりあえず3日前から毎日20分ほど腹筋などの軽めの筋トレをしています。

他に何かおすすめの方法があればどんな方法でも教えてください。

Aベストアンサー

その状態であれば、まずは筋肉を付ける必要があるのですが、それだけで1週間を使い切りますよ。

・・・本題・・・

50kgで体脂肪率31%

45kgで体脂肪率25%
にするということは、
体脂肪だけで4.25kg落とすことになりなります。
残りの0.75kgはどうやって落とそうか?筋肉を落とす?

…あれ?筋肉つけなきゃダメなんだよね。
計算あわないぞ。

筋肉も落とすことになるわけだからハッキリ言って無理。

・・・それでも計算・・・

体脂肪は1kgが約7200kcalです。
体脂肪4.25kgということは、
 7200kcal/kg × 4.25kg =30,600kcal
ですね。
1週間でこれだけの運動をすれば体脂肪を4.25kg落とせる。

・・・現実に戻って対策・・・

んで運動による消費カロリー。
ジョギング1時間で約360kcal。
ジョギングだけで30,600kadl消費しようとすると、
 30,600kcal ÷ 360kcal/h = 85時間
1週間で目標を達成するには、1日あたり12時間8分34.2秒 ジョギングをする必要があると計算されました。

・・・アドバイス・・・

素直に目標を変えることを勧めます。

・・・余談・・・

食事制限はしちゃダメ。
あれは筋肉しか落ちない。
筋肉が落ちて脂肪が残ると体脂肪率は上がるからね。

その状態であれば、まずは筋肉を付ける必要があるのですが、それだけで1週間を使い切りますよ。

・・・本題・・・

50kgで体脂肪率31%

45kgで体脂肪率25%
にするということは、
体脂肪だけで4.25kg落とすことになりなります。
残りの0.75kgはどうやって落とそうか?筋肉を落とす?

…あれ?筋肉つけなきゃダメなんだよね。
計算あわないぞ。

筋肉も落とすことになるわけだからハッキリ言って無理。

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>今まさに10連休で肉体労働の仕事が休みだから運動量が減って体重が戻ってしまって……うぅ( ; ᯅ ; `)

気にしないで再開すれば良いことです。自分が失敗するパターンを蓄積して、再発防止につとめればOKです。

それと、絶対に続きそうにない運動習慣を意志の力で無理やり続けようとしていないか注意する必要があります。

運動はスタイルよく痩せるためにも、脳をすっきりさせて生活リズムを整える為にもとても大切ですが、運動中心で脂肪を落としていくってのは無理があります。時間がとてもかかるため、生活と両立する事が困難で、なにか予定が入る度に計画が破綻する事になります。
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Q10キロ痩せたいです

はじめまして
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ちなみに私は今自転車通学で毎日往復8キロ弱自転車で走っています(電動自転車じゃないです)

よろしくお願いします

Aベストアンサー

まず、あなたは体重だけ見ると太っていません。ましてや40kgまで落とすと、痩せすぎです。モデル体重でさえ42kgです。

あなたは成長期真っ盛りなので、背を伸ばすことに注力しましょう。背が伸びれば相対的にスリムになります。ダイエットは大人になってからいくらでもできますが、背を伸ばすのは今しかできません。その大事な時期に変なダイエットをして栄養不足になると、大きくなるべき所が大きくなりません。幼児体型のまま大人になって後悔します。幼児体型だといくらダイエットしても太って見えますしね。あと、栄養不足だと生理が不順になります。将来、子供を産めなくなります。

身長を伸ばすには、以下の項目が重要です。

(1)タンパク質と亜鉛
(2)全身を動かす運動
(3)睡眠
(4)思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です(いわゆる炭水化物と砂糖)。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent-height-howto/

まず、あなたは体重だけ見ると太っていません。ましてや40kgまで落とすと、痩せすぎです。モデル体重でさえ42kgです。

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【2ヶ月後 2019年1月24日】

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1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

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高校2年生女子です。
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運動は、長を動かすための良い刺激になりますのでお勧めです。


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