『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜ人々を魅了したのか >>

146cm、56kgです。
30kg代にしたいです。
なるべく早めに痩せたいです。
食事制限、筋トレ、有酸素運動したら
20kg近くは痩せれますか??
キレイになりたいです。
アドバイス宜しくお願い致します( *_ _)))

質問者からの補足コメント

  • 146センチ、38キロくらい(30キロ代)
    にしたいです。
    ストレスで太ったので
    メリハリのある筋肉も付いた身体にしたいです。

      補足日時:2019/04/23 23:20

A 回答 (6件)

30kg台ってモデルやタレントがその体重を維持していると思いますか?



プロフィールに載っている体重は、過去に減量して一番軽かった体重を載せています。
何年前の体重かわからないし、サバを読んでいる事もあります。
撮影などがある場合は減量して痩せますが、普段の生活では健康的な体重を維持し、プロフィールの+5kg〜10kgの人もいます。
もちろんリアルな体重を載せている人もいます。

あなたの場合の痩せたと言われるレベルの体重は最低でも42kgまでです。
理想では45kg前後です。

30kg台は病気レベルです。
    • good
    • 1

お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。

「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
    • good
    • 0

> 146cm、56kgです。

 30kg代にしたいです。
→ そうなる前に、死んでしまいます。無謀なダイエットはやめましょう。
    • good
    • 1

健康を考えたら、30kg台にはしない方がいいです。


月に1~2kg減のペースで、まずは10kg減を目指し、10kg減ったら次はそれを半年維持してみて下さい。
早くとあなたは言いますが、これでも相当きついはずです。
10kg減の維持が無理なら、更なる6kg減はまず無理です。

>食事制限、筋トレ、有酸素運動したら
その内容次第です。
    • good
    • 1

痩せて体重を落としたからと言って体型が比例するとは限りませんよ。


補足に有る38kgでは「痩せ」の部類に入ります。
身長146cmですと計算で求められる適正体重は46.9kgですし、美容体重は42.63kgですね。
標準体重範囲も39.43~46.90~53.29kg。
綺麗になりたいのなら身体を引き締めていく事をまず考える事であり、その為には必用なトレーニングを行う事ですね。
現状56kgは「肥満」に分類されますので、食事は「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」をそっくり真似て、1日三食摂る事です。
食べ方はタニタ食堂が指導して居る食べ方とする。
早めに痩せたいって急激な減量はリバウンドと言う副作用が付きもの。
まずは53kg以内にする事を目標にする事であり、それが達成できたならば46kgを目指せば良い。
46kg付近になったならその体重を維持する様トレーニングは怠らない事。
    • good
    • 0

痩せる、軽量


イコール
きれい
ではないと思うのですが。
>30kg代にしたいです。
ほとんど病気ですよ健康を大いに害します。
そんなのを望むなんてバカですか。
    • good
    • 2

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

Aベストアンサー

可能か不可能かで言えば可能。
但し、No.1の方への補足に入れた身長150cmですと適正体重は49.50kgとなりますし、美容体重は45.0kgですので44kgまで
落とす必用は無いでしょう。
方法として食事を抜くとか品目を偏らせると言う方法は取らない事です。
バランスの良い品目と適度な運動。
食事の参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」。
参考どころかそっくり真似た方が良いでしょう。

Q平均より5kg体重が軽いのって痩せすぎになるんですか、、?全然心配いりませんよね?友達にやばいって言

平均より5kg体重が軽いのって痩せすぎになるんですか、、?全然心配いりませんよね?友達にやばいって言われるんですけど…そうなんですか?

Aベストアンサー

BMI=体重kg/(身長m^2)=20〜24が標準体重です。これよりも軽いと痩せすぎとなります。身長=160cmなら51-61kg、身長=150cmなら45-54kgが標準体重です。若い女性には痩せ願望があるようですが、痩せは拒食症につながり、危険です。

Q多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

Aベストアンサー

朝食を食べないことです。お腹が減ったら水を飲む。間食はしない。飲むのは水だけです。すぐに減りますよ。それでも減らなければ、ランチも食べず、1日1食夕食のみ食べるというのに挑戦してみてください。

私は、1.5年続けて20kg減らしましたよ。

Q7月までに最低でも4キロ痩せるにはどうしたらいいですか?

タイトルの通りです。
150センチ47キロの高校生です。

Aベストアンサー

身長150cmですと計算上の適正体重は49.5kgですし美容体重は45.0kgとなりますね。
現在47kgとの事ですが、何も問題無いですし成長期も終わって居ないでしょうから体重を減らすのは将来の為にも止めた方が良いです。
後々後悔する可能性は決して低くないですからね。
もし、体型を気にしているのであれば、体重を減らして痩せたからと言って体型が比例して良くなるとは言えませんよ。

Qダイエットについて考えています…。 今私は高校2年生の女子です。 つい最近身体測定があり、身長が16

ダイエットについて考えています…。
今私は高校2年生の女子です。
つい最近身体測定があり、身長が165.7cm、体重が60.2kgありました。個人的には大分太ったと感じており、母親からも以前からあまり食べ過ぎないようにと注意されていたので割と後悔しています。
何か良いダイエット方法はありませんか?

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、まずもって期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重60kgの人が4kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。

お気持ちお察ししますが、まずもって期間限定の無理な取り組みは逆効果です。「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバラ...続きを読む

Qダイエットって本当にお菓子やめたほうがいいんでしょうか??

最近はチョコレートとホットケーキが必需品なんですが、
これってダイエット中、本当にやめたほうが効果があがるんでしょうか?

私は全てのお菓子をやめてダイエットしてたときより、
無性に食べたいときに素直にお菓子を食べてたときのほうが、
モチベーションが持続した結果、
暴飲暴食が減って、ダイエットにたいするストレスが減って、
元気が復活しやすくなり、運動量が増えて、
結果的に体重がキープできたり減らしたりできています。
けど、
曖昧にたべちゃおっかな~くらいの気持ちんときや、
我慢出来るときは絶対食べません。
あと、他の食事の量も守っています。

けど、これは自分の視点で成功しているように思えるだけで、
実は体にはきちんと脂肪として蓄積されてしまってることって
あるでしょうか?

体重の数値は減ったけど、体脂肪が増えてたなど。
体重の数値は減ってるけど、見た目が衰えるなど。

そういう可能性があるなら、
お菓子も考え直さないとと思いますのでアドバイスを
お願いします。

チョコレートとホットケーキ(バターやメイプルシロップはかけない、
卵と粉だけを焼いたやつ)以外のお菓子は摂取しません。

最近はチョコレートとホットケーキが必需品なんですが、
これってダイエット中、本当にやめたほうが効果があがるんでしょうか?

私は全てのお菓子をやめてダイエットしてたときより、
無性に食べたいときに素直にお菓子を食べてたときのほうが、
モチベーションが持続した結果、
暴飲暴食が減って、ダイエットにたいするストレスが減って、
元気が復活しやすくなり、運動量が増えて、
結果的に体重がキープできたり減らしたりできています。
けど、
曖昧にたべちゃおっかな~くらいの気持ちんときや、
...続きを読む

Aベストアンサー

結論的に言えば、お菓子を食べた分、他をコントロールすれば良いので、食べたら駄目ってことはありません。

そもそもダイエットってのは生活習慣の改善であるべきであって、短期集中的にするものではありません、ひどく辛い、ひたすら我慢、そんなのが順調に続く訳がない。
モチベーションがそれによって保てる、実際体重の増加は見られないのなら現状維持でいいでしょう。
それに、極端に食事を断って目標体重まで痩せようなんてダイエットは、「ダイエット終わったー」って食生活を戻した途端に前以上にデブるやり方なので、間違っていますしね。

人並みにお菓子を食べても大丈夫な運動をする、消費しやすい肉体(筋肉)を作る、食事は必要な栄養素をしっかり取る(とりすぎは駄目ですけど)
あなたのやり方で正解ですよ、結果も出ているようですし。
生活習慣の改善ですから終わりはありません、一生続けても大丈夫なメニューを作るのが一番です、なのでお菓子やデザートもメニューに組み込んでしまえばコントロールもしやすいでしょうし、そうしなければずっと食べれない事になっちゃいますからね
美味しく食べて、しっかり運動して、いい肉体を手に入れる、これが目指すべき所です

結論的に言えば、お菓子を食べた分、他をコントロールすれば良いので、食べたら駄目ってことはありません。

そもそもダイエットってのは生活習慣の改善であるべきであって、短期集中的にするものではありません、ひどく辛い、ひたすら我慢、そんなのが順調に続く訳がない。
モチベーションがそれによって保てる、実際体重の増加は見られないのなら現状維持でいいでしょう。
それに、極端に食事を断って目標体重まで痩せようなんてダイエットは、「ダイエット終わったー」って食生活を戻した途端に前以上にデブる...続きを読む

Q168cm、24歳の女性です。 11月25日〜ダイエットを始め、 ☆体重の記録☆ 75kg スタート

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

69.3kg マイナス5.7kg
【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日 】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

元々が多かったので
直ぐに落ちたのでしょうけれど
そうそう簡単には落ちないですよ。

ウォーキングは距離ではなく
強度です。
4キロ3-40分で早歩きできますか?

筋肉がついてくると体重は多少戻りますが
見た目は痩せているはずです。

60キロ切るとなかなか落ちないと思います。
ご飯は朝食べて、夜はお野菜だけにしたらどうですか?

これから月2キロは減らないと思います。
今まで食べていてオーバーカロリー分が
減っただけですから
少しずつ頑張ってくださいね。
筋肉つけないとリバウンドしますよ。

Q体重を増やしたいけど、太るのが怖いです

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考えにまで陥ってしまいました。私自身、過食や嘔吐などは一切ありませんでしたが、摂食障害の人の気持ちがわかる状況まではなっていました。

12月末には生理が止まったことでやっと重大さに気づき、(実家暮らしなので)母親に相談し、過度なダイエットを辞めることに決めました。

そして体重を46kg前後にはしようと思うですが、現時点でもなかなか増えません。食事量は比較できないので分かりませんが、意識して多くはしています。元々少食ではないと思います。

今は食事制限はしていませんが、食べる物には健康を意識しています。(ご飯は玄米、野菜多め、主菜は魚の頻度高めで肉も食べる、塩分控えめなど)
ですが、体重がなかなか増えず、食べ過ぎたと思っても43〜44kgです。生理もまだきません。
しっかり食べ筋トレもしているため、心身共に調子はいいと思っています。しかし体重としては健康体とは言えない気がします。

太るにはやはりお菓子やジャンクフードをたくさん食べるのが早いと思うのですが、そのように体重を増やす(太る)のは怖いです。せっかく痩せたのに…と思ってしまいます。

身体に良いと思ってるのでこのような食事と週4の筋トレは続けたいです。しかし、このまま体重が増えないのであれば、無理にでもカロリーの高いものを食べたほうがいいのでしょうか。

ダイエット以前の生活のほうがよほど酷かった(面倒で食べなかったりなど)のに、痩せなかったし生理もちゃんときていました。

ちなみに婦人科には2月に1回行き(1ヶ月様子見と言われました)、また今月行くつもりです。

なんというか、どうすればいいのかわからない状況です。女性としての将来がものすごく不安で、そのことを考えると、眠れないときもあります。こんなことになるならこんなダイエットしなきゃよかった…とも思います。
このような悩みは友達に相談してもあまり理解を得られず、ひとりでぐるぐる思い悩んでいました。

長文かつ読みにくい文章で申し訳ありません。あまり質問にはなっていませんが、何かアドバイスなどをいただけたらと思います。

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考え...続きを読む

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、たんぱく質をしっかり摂る前提で、栄養バランスの良い食事を少しずつ増やすのがよろしいかと存じます。生理が来ない理由としては、体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとしてたんぱく質を犠牲にして生命維持活動を行っているからだと思われます。たんぱく質は1日50g以上が最低ライン、できれば100gを目標にして下さい。他の方も書かれた通り、お菓子やジャンクフードは栄養に乏しいのでお勧めしません。
 運動は続けた方が健康に良いです。筋肉量が増えても見た目はさほど太らないので心配無用です。むしろシェイプアップして引き締まった体型になれるでしょう。
 幸運をお祈りします。

Q2週間、ダイエットのために、 絶食、または、炭酸水やお水、お白湯で、 過ごしたら、何キロ痩せますか?

2週間、ダイエットのために、
絶食、または、炭酸水やお水、お白湯で、
過ごしたら、何キロ痩せますか?

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、食べなければ痩せるというのは「危険な勘違い」です。絶食して痩せる(=細くなる)ならだれも苦労しません。痩せる(=細くなる)には脂肪を落とすのが基本ですが、絶食すると飢餓モードになって脂肪が落ちにくく、先に筋肉が消費されて基礎代謝が下がって体脂肪率が上がってしまうおそれがあります。
 また、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。基礎代謝量が下がれば元の体型以上に太るのは確実です。この意味でも、絶食が無意味なことはお分かりいただけると存じます。
 幸運をお祈りします。

Qダイエットするにはどんな心構えというか、 どんな気持ちが必要ですか。 ※ふざけた回答は入りません。

ダイエットするにはどんな心構えというか、
どんな気持ちが必要ですか。
※ふざけた回答は入りません。
詳しく書いてくださると嬉しいです。

Aベストアンサー

心構えとか気持ちとかいらない。
強い意志と正しい知識。


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング