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大体20キロ痩せるためには何年くらいかかりますかね、なるべく早く痩せたいのですが、どうしたら早く痩せますか?

A 回答 (12件中1~10件)

>今まさに10連休で肉体労働の仕事が休みだから運動量が減って体重が戻ってしまって……うぅ( ; ᯅ ; `)



気にしないで再開すれば良いことです。自分が失敗するパターンを蓄積して、再発防止につとめればOKです。

それと、絶対に続きそうにない運動習慣を意志の力で無理やり続けようとしていないか注意する必要があります。

運動はスタイルよく痩せるためにも、脳をすっきりさせて生活リズムを整える為にもとても大切ですが、運動中心で脂肪を落としていくってのは無理があります。時間がとてもかかるため、生活と両立する事が困難で、なにか予定が入る度に計画が破綻する事になります。
大切なのは食事制限です。大抵のフィットネストレーナーも、運動は2割、食事制限が8割と口を揃えます。
そもそも運動不足だったとしても90kgまで太りませんしね。

運動は週合計3~5時間もやっていればベスト。あとは糖質制限への理解を深めるといいと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!頑張ります!

お礼日時:2019/04/28 22:34

元の体重次第。


例えば170cmで90kgもあるとかなら、70kgまで痩せるのに6ヶ月ぐらいだと思います。
3~4kgずつ痩せてけばいいので。一般的にはひと月に体重の5%に抑えるべきだといわれていますから、そのぐらいが妥当ですね。

それ以上早く痩せるのはお勧めしません。1日に代謝できる脂肪の量には限界があるので、早く体重を落としても脂肪がたくさん落ちるわけではなく、筋肉が失われる量が増すだけだからです。体重だけどんどん軽くなっていくのに脂肪はたくさん残り、筋肉が減り、弛んだおかしな体型になります。以前、90kgまで激太りした時に1ヶ月で15kgほど落としたことがありますが、やはりあまり良い結果にはなりませんでした。

ちなみに体重が戻るのは、ライザップで痩せた人だけじゃありません。どんなダイエットをしてもやめて元の生活に戻ったら体格も元に戻っていくのは当たり前です。3年かけて痩せたとしても、そこでダイエットをやめて3年前の生活に戻れば、3年前の体型に戻ります。半年で痩せたとしても、その後も食事管理と運動をずっと続けられれば、維持できます。というか習慣にしてしまわなければ太ります。

長期間かけたほうが習慣にしやすいというのは確かですが、無駄に長い時間をかけてもその分健康に痩せるというわけでもありませんし、リバウンドしにくい体質になるというわけでもありません。
ただし、たかが20kg落とすのに2年もかけるのもなかなか気持ちが続かないだろうなと思います。

痩せた体格を維持するには、痩せた後に再度太らない生活習慣を維持するということが大切で、ここからがダイエットの本番です。趣味、食べ物の趣向、1日の時間の使い方など、色々な意味で以前とは違う生活を送り、慣れてしまう必要があります。生活を変えるには何年もかかりますし、その過程で挫折を繰り返して多少リバウンドしたり、気を引き締めなおしたりというアップダウンは必ず経験すると思います。
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この回答へのお礼

今まさに10連休で肉体労働の仕事が休みだから運動量が減って体重が戻ってしまって……うぅ( ; ᯅ ; `)

お礼日時:2019/04/28 21:33

早くて1年、できれば2年近くかけたほうがいい。

早く結果を出そうとするほど無理無茶をすることになり、続きません。ライザップで痩せた人は、終わるとすぐに体重が戻ります。
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この回答へのお礼

なるほど…因みに今10連休で仕事休みだから運動量が減って体重戻りつつあります( ; ᯅ ; `)
でも焦って取り戻すのではなくゆっくりの方がいいという事ですよね…

お礼日時:2019/04/28 18:17

お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。

「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
私は90キロもあるので、足の負担が怖いのでまずは30分以上の散歩?早歩き?から初めてます!仕事も肉体労働なのでこれならコツコツ痩せていけそうな気がします!

お礼日時:2019/04/25 22:45

急げば1年くらいでいけると思いますが、リバウンドの可能性を下げるために2年くらいはかけた方がいいと思います。

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この回答へのお礼

分かりました!コツコツ頑張ります!

お礼日時:2019/04/25 22:46

>167で90くらいです!



20kg痩せるなら、1年位で行けるでしょう。僕はそれくらいの期間で20kg痩せました(75kgから52kgに。身長165cm)。

方法は、ゆるい糖質制限です。主食を断つ代わりに、オカズは無制限です。糖質制限では芋類は避けるよう言われますが、僕は気にせず食べてます。お菓子もたまに食べます。

とは言え、20kg痩せるまでは長丁場なので、取らぬ狸の皮算用をしないほうがいいです。糖質をしっかり制限していれば、結果はコミットされます(苦笑) 僕の場合、ダイエット目的でなく、糖質を多く摂ると体調が悪くなるので、主食を断ちました。それが間接的にダイエットになりました。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。
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この回答へのお礼

糖質制限!それしてみます!

お礼日時:2019/04/25 22:47

最大限痩せて良いのは1ヶ月でその時の体重の5%が上限です。


それで順調に落ちていったとして最短でも半年ぐらいですね。
まず食事ですが、1日三食ほぼ決まった時間に摂る事であり、遅くても寝る3時間前までには終える事。(20時ぐらいまでに終えた方が良い)
食事の内容は「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」をそっくり真似る事を推奨しますし、食べ方はタニタ食堂が指導して居る食べ方で食べる。
現状データですと、その食事内容だけで2週間で普通に2kg減る事も有りますよ。
次に運動ですが、走る必用は有りません。(足首や膝などへの負荷が掛かりすぎますので)
歩きましょう。
それも30分以上掛けて家の周りでも良いので散歩がてらに歩く事ですし、背筋を伸ばししっかり腕を振って歩く。
身体が慣れて来たなら歩く速度を速めたり歩幅を広げたりアップダウンの有るコースと変化させていけばいいですし、ラジオ体操の
第一第二をそこで取り入れるのも良いでしょうし。
次に夜更かしせずにしっかり睡眠を取って疲労回復をしないと疲れて三日坊主になりかねないですからね。
一番大事なのが結果を直ぐには求めずに、コツコツとやっていく事です。
日々の体重を量ってグラフ化していきながら管理するのもイイでしょう。
但し、途中でチョット増えたと言って次の日に取り返そうと無理をする事はしない事です。
とにかく長い目で見てコツコツと地道にやっていく事が大事。
急激に落とすとリバウンドと言う副作用が有りますからね。
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この回答へのお礼

リバウンドの事は考えてなかったです、ただ痩せたいしかw
ありがとうございます!タニタ食堂真似してみます!

お礼日時:2019/04/25 22:53

それは質問者さんの最低限の基本データ(現在の身長と体重)が判りませんので何とも言えません。


160cmで100kgと160cmで57kgでは相当違いますしね。
痩せる必用も無い所に体重が位置しているのに20kgも痩せると言うことになると、生命の危険も出てきますよ。
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この回答へのお礼

167で90くらいです!

お礼日時:2019/04/25 10:02

体についた脂肪だけを取り除きたいのであれば


食事は3食きっちりとって、有酸素運動を毎日最低でも20分は継続しないといけません。
短時間の運動は糖分だけしか消費されませんので痩せません。
20分続けるというのは意味があって脂肪が燃焼を始めるのは20分から燃焼が始まります。
なので痩せるという事は脂肪を燃焼させないと痩せないので、最低でも20分間の有酸素運動が必要という事になります。
一番効果が高いのは、マラソンですね。
マラソン選手の人っていつも走ってるから、体がガリガリですよね。
食事をしないで痩せる方法はリバウンド原因になるのでやめたほうがいいですし、脂肪が減るだけでなく
筋肉も骨も減ってしまうので、体自体がもろくなります。(栄養失調になる)
最初から20分間はきついと思うので、少しずつ体ならしながら
時間を増やしていくって感じになります。
痩せるのって、自分との闘いですからね。
この気持ちがあるのかどうか次第です。
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この回答へのお礼

コツコツとって感じですかね

お礼日時:2019/04/25 10:04

元の体重や身長次第。


120キロが100キロと60キロが40キロでは話が違ってきます。
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この回答へのお礼

90くらいです

お礼日時:2019/04/25 10:03

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食欲とダイエットは両立できます。糖質制限ダイエット(または、低GLダイエット)であれば、空腹を我慢せずに、効果的&健康的にダイエットできます。

●概要
糖質を減断して、その代わりタンパク質と野菜をお腹いっぱい食べましょう。ゆるい糖質制限です。特にタンパク質を多めにしましょう。ちなみに、僕はこの方法で75kgから52kgに痩せました(身長165cm)。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

「糖質やタンパク質は何グラムまで食べていいの?」等の小難しいことは考えなくていいです。まずは今までの食事において主食を減らし、オカズを増やしましょう。元々主食が少ない人はオカズだけを増やしましょう。それだけでいいです。また、ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう(チートデイ)。月に数回なら大勢に影響ありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。肉だけで栄養のほとんどを調達できるくらいです。実際、ある医師は肉食を推奨しています。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。要するに、GL値の低い食品を摂りましょうということです。
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(ただし、砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書(例)
(1)『ビジュアル版 糖質制限の教科書』(江部康二)
(2)『人類最強の「糖質制限」論』(江部康二)
(3)『ケトン体が人類を救う』(宗田 哲男)
(4)『炭水化物が人類を滅ぼす』(夏井 睦)

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材&摂るべきでない食材を知りたければ(1)が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ(2)(3)がいいでしょう。特に(2)は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。(4)は、(2)(3)を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

●参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=z_Jzhy-z4lM
https://www.youtube.com/watch?v=VSuBMZ27IgI
https://www.youtube.com/watch?v=ESUjFyOiZWo&list=PLn7f7SGSypl6eukMpvEEkoaHNqXO2760i

食欲とダイエットは両立できます。糖質制限ダイエット(または、低GLダイエット)であれば、空腹を我慢せずに、効果的&健康的にダイエットできます。

●概要
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Q18歳女です。 1ヶ月前まで157cmで44kgあったのですが、最近バイトを始めたからか分からないけ

18歳女です。
1ヶ月前まで157cmで44kgあったのですが、最近バイトを始めたからか分からないけど、42kgになりました。バイト行くのに徒歩で30分かかります。

やばいですか?胸が小さ過ぎて悲しいです。
ちなみに量は普通の量食べてます。

昨日は特別多くて、
朝 サラダ、食パン一枚
昼 弁当、(カップラーメン、食パン一枚)
夜 ごはん 味噌汁 生姜焼き サラダ 冷奴

を食べました。
普通だったら()内のものは食べません。

Aベストアンサー

>やばいですか?胸が小さ過ぎて悲しいです。

小さくても形が良ければOK。ストライクゾーンに入ります。

・・・
( ゚Д゚)え?
そういう事じゃなくて?


・・・本題・・・
これを機会に、運動による肉体づくりを始めてはいかがですか。

現在はBMI的には低体重になりますね。ちょっとじゃなくて、かなりヤバイ状態です。
元々筋肉量が少なかったのでしょう。
そこへ片道30分歩く習慣が加わったのです。
その運動により筋肉と体脂肪の両方が落ちてしまったのだろうと推測します。

すでに回答があるようにタンパク質を摂りましょう。カルシウムも摂ると良いです。
せっかく体重が落ちたのです。
あとは体を造ることに専念しても良いと思いますよ。
運動によって筋肉を付け、体重を戻すのです。
同じ体重に戻っても見た目は引き締まって見えるようになりますよ。

Q163cmの44キロってデブですか? BMIは16くらいです。

163cmの44キロってデブですか?
BMIは16くらいです。

Aベストアンサー

またデブの基準が狂っている人が現れたよ…(ごめんね)。

その身長でその体重、何故それでデブって言えるんですか。
あなたの持論であれば、この世の中の全ての女性はデブの仲間入りです。
それ程、あなたは痩せ過ぎているんです。
人の前で同じことを言ってごらんなさい。もれなく「何それ自慢?」という言葉が返ってくるでしょうね。
そしてこれ以上痩せたがるのは止めるべき。いや、止めなさい。あなたはもう十分過ぎる程痩せているんですから。

自分で自分の体を粗末にしないで下さい。女性なら子供が産めなくなってもいいの?

Q多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

Aベストアンサー

朝食を食べないことです。お腹が減ったら水を飲む。間食はしない。飲むのは水だけです。すぐに減りますよ。それでも減らなければ、ランチも食べず、1日1食夕食のみ食べるというのに挑戦してみてください。

私は、1.5年続けて20kg減らしましたよ。

Qあなたの中でこれは 痩せ、普通、ぽちゃ、デブ の中でどれに当てはまりますか? ダイエットは必要でしょ

あなたの中でこれは
痩せ、普通、ぽちゃ、デブ
の中でどれに当てはまりますか?
ダイエットは必要でしょうか?

Aベストアンサー

普通かな〜

たぶん、本人はお腹とか腰回り気になるけど周りから「全然痩せてるじゃんダイエットの必要無いよ〜」と言われる体型

Q身長153で体重34です。体重のわりには細く見えませんよね?骨格の問題ですか?それともあと何キロ痩せ

身長153で体重34です。体重のわりには細く見えませんよね?骨格の問題ですか?それともあと何キロ痩せたら細く見えますか?助けてください

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Qでぶですか、ぽちゃですか 写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。 ダイエットのモチベに繋げ

でぶですか、ぽちゃですか

写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。
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Aベストアンサー

骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の
骨格を受け入れる事が先決。
油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。
安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。

Qダイエット法教えてください。 高校3年です。 身長147cm、体重70kgあります。 中学では部活に

ダイエット法教えてください。
高校3年です。
身長147cm、体重70kgあります。
中学では部活に入っていて、筋肉もついていたので、身長は今とあまり変わらなかったのですが。体重は45kgくらいでした。
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タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我...続きを読む

Q女子です。167.5cmで51.9キロなんですけど体重が減ってたんですけどその時より身長が1.3cm

女子です。167.5cmで51.9キロなんですけど体重が減ってたんですけどその時より身長が1.3cmのびて、体重もふえました。BMIもふえました。もともと体重がへって生理が止まってしまったので結構食べる量をふやしたってゆうのもあるんですが、病院にいったら、部活が終わるまでこなくても大丈夫といわれたので、また食べる量をへらしたのですが、結構食べても太らなくなったんですが、体重が減るとゆうことが無くなりました。体重を51キロ以下にしたいのですがどーしたらいいですか?朝早くから授業があるので朝ごはんは結構食べてますが減らせません。でも間食一切してません!(土曜日、日曜日はおやつたべてしまってます)部活は陸上部短距離です。お昼は量減らそうと思えば減らせますが、冷えてるので冷えてる白ご飯は食べても太らないと聞くのでたべてしまいます。減らした方がいいですかね?(しゃもじ3~4杯分ぐらいは入ってます)とにかく51キロ以下にしたいです!どーしたらいいですか?

Aベストアンサー

#4です。お礼を読みました。直前に絞るには、ボクサーの直前減量のように水分を絞るのが近道です。汗をかいたり、飲み物を控えるのはもちろんですが、食物からも毎日1リットルくらいの水分を摂っていますので、量を減らすことになります。ただし、本番が終われば水分補給して元に戻して下さい。
 また、念のためですが、この方法では脂肪が減るわけではありませんし、見た目も特に細くなりません。
 幸運をお祈りします。


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