150.1cmの54.2kgです。 お腹が出ていて背中の肉と太ももの肉が多いのが悩みです。新体操をや

150.1cmの54.2kgです。
お腹が出ていて背中の肉と太ももの肉が多いのが悩みです。新体操をやっているのですが肉が邪魔していて柔軟が大変です。1週間で痩せるダイエットはありますか？今は腹筋だけは毎日やっています。

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/05/02 00:47

食べ過ぎですね。

質問者さんの家では普通の量かもしれませんが、少し多いようです。
いくら運動を頑張っても、そこまで増えた体重は落とせません。

食事は、白米、パン、麺類、揚げ物を減らしてください。
ごはんは1食でちゃわん半分と決めるとかね。先に野菜炒めやサラダをたくさん食べて、ゴハンを減らすように工夫したりしていると慣れます。おかず（たまご、肉、魚など）は減らしてはいけません。しっかり食べましょう。ずっと我慢しているのは大変なので、週に2回ぐらいは我慢しない日を作ってみるのも良いと思います。

間食は、菓子、ジュース、砂糖、スポーツドリンクは基本的には禁止です。飲み物は炭酸水にするとか、ゼロカロリーだけにするとかしてください。おやつも菓子ではなく、ゆで卵や、チーズや、豆腐など食べてください。甘いものが欲しければ、チョコ味やイチゴ味などのプロテインが良いですね。

それと、牛乳はよく飲みますか？
もし牛乳をよく飲んでいるとしたら、そのせいで太ったのかもしれません。
ほどほどにしてください。


1週間じゃかなり頑張っても1kgぐらいしか脂肪落とせません。
1kg痩せても、何も変わらないです。
47～48kgぐらいまで痩せないと、おなかや背中をすっきり引っ込まないはずです。
1週間に1kgぐらいずつ、2～3ヶ月ぐらいかけて地道にやせてください。

はじめから全部を頑張らなくても良いです。
最初はできるところから初めて、1週間経っても1kgも痩せないようなら、もっと頑張ってみるという感じで続けましょう。
逆に、頑張りすぎて早く痩せすぎたりしないように気を付けましょう。

大変そうに思うかもしれませんが、だんだん慣れていきます。

途中でたくさん食べてしまっても、落ち込まないで次の日からまた続けましょう。痩せても、また元のように食べ始めたらリバウンドするので、そういう食事で平気になるように地道に慣れて行ってください。

No.1 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/04/28 18:30

事情お察ししますが、短期間で見た目に効果を実感するのは難しいです。

痩せるには脂肪を落とすのが基本ですが、脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません（基礎代謝や体重によりますが、1週間絶食したり150km走ったりしてようやく脂肪1kgです）。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。また、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりませんし、水分補給すれば元に戻ります。
　老婆心ながら、期間限定の取り組みは必ず失敗します。仮に痩せても、生活習慣（食事、運動など）を基に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。逆に言えば、長続きしない無理な食事制限や激しい運動などは失敗の元です。
　以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。