中学生2年女子です。最近、ほんとに食べ過ぎてしまいます。食べすぎても「成長期だから平気だ」って

締切済

質問者：スダマサキ
質問日時：2019/04/28 20:04
回答数：4件

中学生2年女子です。
最近、ほんとに食べ過ぎてしまいます。
食べすぎても「成長期だから平気だ」って思って、開き直ってしまいます。

私は友達より食欲旺盛なんです。
友達が「お腹いっぱーい」って時も私は「あれ食べたい」って感じです。
しかもお腹いっぱいの時でも「お腹いっぱいだけど食べたい」と思ってしまいます。「お腹いっぱいだから要らない」ってならないんです、、。
もう嫌です。太りたくないです。
中学生、太らない方法、食欲を抑える方法を教えてください。

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回答 (4件)

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No.4

回答者：もりたい
回答日時：2019/04/29 14:54

食欲を抑えるには、自分の周りに食品を置かなければいいのです。

置いてあるから、ついつい無意識に手が伸びて、食べてしまうのです。炭水化物や甘いものを控えめにすると太りにくくなります。

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No.3

回答者： Epsilon03
回答日時：2019/04/28 22:36

前回の質問への回答でも書きましたが、1日に必用な摂取エネルギーは標準的活動量で2400kcalです。

運動部で動いている様なら2600kcalは必用。
成長期の中で体型も色々と変化して行くので少々の食べ過ぎは問題有りません。
「良く食べ、良く動き、良く眠る」ですよ。
太りたくないのであれば、バランスの良い品目のメニューにする事。
そしてベジタブルファーストで野菜から食べる事であり、早食いせずに一口30回以上良く噛んで食べる。

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No.2

回答者： bari_saku
回答日時：2019/04/28 21:32

運動して消費して下さい。

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No.1

回答者： GOOODZILLA
回答日時：2019/04/28 20:57

＞「お腹いっぱいだけど食べたい」と思ってしまいます

思うだけならいいけど、その後食べちゃうんでしょそこがいけない。
食べずに我慢すればいい「だけ」じゃん。
世の中の人何かしら我慢してるのが普通です「それくらい」やればいいだけ。

ただし我慢ばかりだと長続きしないので、時々は食べていい日を設ければいい。

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食欲とダイエットは両立できます。糖質制限ダイエット（または、低ＧＬダイエット）であれば、空腹を我慢せずに、効果的＆健康的にダイエットできます。

●概要
糖質を減断して、その代わりタンパク質と野菜をお腹いっぱい食べましょう。ゆるい糖質制限です。特にタンパク質を多めにしましょう。ちなみに、僕はこの方法で７５ｋｇから５２ｋｇに痩せました（身長165ｃｍ）。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

「糖質やタンパク質は何グラムまで食べていいの？」等の小難しいことは考えなくていいです。まずは今までの食事において主食を減らし、オカズを増やしましょう。元々主食が少ない人はオカズだけを増やしましょう。それだけでいいです。また、ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう（チートデイ）。月に数回なら大勢に影響ありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。肉だけで栄養のほとんどを調達できるくらいです。実際、ある医師は肉食を推奨しています。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身を病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry01/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。要するに、ＧＬ値の低い食品を摂りましょうということです。
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（ただし、砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜等の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。

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糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

●糖質制限の教科書（例）
（１）『ビジュアル版糖質制限の教科書』（江部康二）
（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

●参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=z_Jzhy-z4lM
https://www.youtube.com/watch?v=VSuBMZ27IgI
https://www.youtube.com/watch?v=ESUjFyOiZWo&list=PLn7f7SGSypl6eukMpvEEkoaHNqXO2760i

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やばいですか？胸が小さ過ぎて悲しいです。
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昨日は特別多くて、
朝サラダ、食パン一枚
昼弁当、(カップラーメン、食パン一枚)
夜ごはん味噌汁生姜焼きサラダ冷奴

を食べました。
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Aベストアンサー

＞やばいですか？胸が小さ過ぎて悲しいです。

小さくても形が良ければOK。ストライクゾーンに入ります。

・・・
( ﾟДﾟ)え？
そういう事じゃなくて？

・・・本題・・・
これを機会に、運動による肉体づくりを始めてはいかがですか。

現在はBMI的には低体重になりますね。ちょっとじゃなくて、かなりヤバイ状態です。
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そこへ片道30分歩く習慣が加わったのです。
その運動により筋肉と体脂肪の両方が落ちてしまったのだろうと推測します。

すでに回答があるようにタンパク質を摂りましょう。カルシウムも摂ると良いです。
せっかく体重が落ちたのです。
あとは体を造ることに専念しても良いと思いますよ。
運動によって筋肉を付け、体重を戻すのです。
同じ体重に戻っても見た目は引き締まって見えるようになりますよ。