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ダイエットについて考えています…。
今私は高校2年生の女子です。
つい最近身体測定があり、身長が165.7cm、体重が60.2kgありました。個人的には大分太ったと感じており、母親からも以前からあまり食べ過ぎないようにと注意されていたので割と後悔しています。
何か良いダイエット方法はありませんか?

A 回答 (7件)

お気持ちお察ししますが、まずもって期間限定の無理な取り組みは逆効果です。

「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を気にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、特に標準(BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。体重60kgの人が4kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「~をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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貴女なら糖分を控えるだけで痩せるはずです


チョコレート ジュース スナック 菓子パンをやめればいい
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食べないダイエットは2日以上すると将来骨粗鬆症率100%なので、やってはいけません。



正直、体重は当てになりません。体脂肪率を見ないことには太っているかなんて評価できません。
素直に運動するのが一番です。
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身長165.7cmですと計算上での適正体重は60.40kgですので、60.2kgならば0.2kgの違いではありますが適正体重ド真ん中と


言えるでしょう。
何もダイエットする必要性は有りません。
それに未だ成長期も終わって居ないでしょうから身体の形成も終わって居ないので不要な事はしない事です。
1日に必用な摂取カロリーも標準的活動量なら2300kcalは必用ですので、食べ過ぎずに普通に食べて居れば丁度良いでしょうし、
少々の食べ過ぎは早い段階で消費されるでしょうから気にし過ぎなくても良いでしょうね。
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60キロ⁈やば

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この回答へのお礼

何がですか?

お礼日時:2019/04/30 10:52

両手に「てんこ盛り」ぐらいの「野菜」から食べるようにしてください。


すると、食べる「お米」の量が自然に減ってきます。
一番手っ取り早いダイエット法です。
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食生活の改善。


今も標準体重なので、お菓子やジュースを控えるくらいで十分だと思います。
それでは物足りないなら、運動して下さい。
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以前より、体重が20Kg も増えてしまいました。
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それか、食べる量を減らすとか~⁉
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Aベストアンサー

20キロですか!
ちょっと食べ過ぎてしまって、のほほん、だらだ
らしてしまったのですね。
まぁでも、そんな怠惰な生活から抜け出すために
ダイエットをしましょう。
モーマンタイですよ。
食生活は、朝昼晩しっかりバランスよく摂ってください。
しかし、量を考えて摂ってください。
朝多目昼腹八分夜少な目。
後は、間食、夜食は禁止。
後は、毎日の運動が必要です。
時間がなければ、とりあえず最低30分は歩きましょう。
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キレイになりたいです。
アドバイス宜しくお願い致します( *_ _)))

Aベストアンサー

30kg台ってモデルやタレントがその体重を維持していると思いますか?

プロフィールに載っている体重は、過去に減量して一番軽かった体重を載せています。
何年前の体重かわからないし、サバを読んでいる事もあります。
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もちろんリアルな体重を載せている人もいます。

あなたの場合の痩せたと言われるレベルの体重は最低でも42kgまでです。
理想では45kg前後です。

30kg台は病気レベルです。

Qでぶですか、ぽちゃですか 写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。 ダイエットのモチベに繋げ

でぶですか、ぽちゃですか

写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。
ダイエットのモチベに繋げたいと思います、、、

Aベストアンサー

骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の
骨格を受け入れる事が先決。
油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。
安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。

Q168cm、24歳の女性です。 11月25日〜ダイエットを始め、 ☆体重の記録☆ 75kg スタート

168cm、24歳の女性です。
11月25日〜ダイエットを始め、

☆体重の記録☆
75kg スタート【2018年11月25日】

69.3kg マイナス5.7kg
【1ヶ月後 2018年12月25日】

67.5kg マイナス1.8kg
【2ヶ月後 2019年1月24日】

66.3kg マイナス1.2kg
【3ヶ月後 2019年2月21日 】

と減り、3月16日現在64.7kgです。

1ヶ月2kgペースで減ればいいのですが、
現状1.2〜1.5kgしか減りません。

食事は野菜と肉中心で昼か夜に1食、またら軽い1食をいれた2食です。

減りづらくなってきたのでウォーキングもはじめて3日目で、毎回4km歩いています。

53kgになるのが目標なのですが、月2kg以上痩せるにはどうすればよいかご教示お願いいたします。

よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

元々が多かったので
直ぐに落ちたのでしょうけれど
そうそう簡単には落ちないですよ。

ウォーキングは距離ではなく
強度です。
4キロ3-40分で早歩きできますか?

筋肉がついてくると体重は多少戻りますが
見た目は痩せているはずです。

60キロ切るとなかなか落ちないと思います。
ご飯は朝食べて、夜はお野菜だけにしたらどうですか?

これから月2キロは減らないと思います。
今まで食べていてオーバーカロリー分が
減っただけですから
少しずつ頑張ってくださいね。
筋肉つけないとリバウンドしますよ。

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可能か不可能かで言えば可能。
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落とす必用は無いでしょう。
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これまた難しい質問を
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ましてや華奢という言葉の曖昧さですね、僕のイメージでは脂肪体型ではなく、筋肉量も少ないような体型だと思うんですけど、筋肉を付けないで痩せるってなると相当難しい、病的なダイエットが必要になるかもしれないわけで、結構不健康と紙一重な要求な気がします

一応ですけどね
BMIにおける低体重は166cmだと51kgあたりからですかね
ただここまで体重を減らしたからと言って必ずしも華奢に見えるとは限らないですし、華奢には見えるけどなんか顔色が悪いとか、そうなってしまう可能性も高いのでお気をつけを

Q身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

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Aベストアンサー

153cm の方の適正体重は 51.5kg です。

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43kg 以下で「(不健康な)低体重」と評価される。

59kg 以上で「肥満体重」と評価される。

不健康な低体重ギリギリですね。
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Q多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

多少お金がかかってもいいんで、辛くなく痩せれる方法ありませんか?ライザップなどはなしです。

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朝食を食べないことです。お腹が減ったら水を飲む。間食はしない。飲むのは水だけです。すぐに減りますよ。それでも減らなければ、ランチも食べず、1日1食夕食のみ食べるというのに挑戦してみてください。

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Q7月までに最低でも4キロ痩せるにはどうしたらいいですか?

タイトルの通りです。
150センチ47キロの高校生です。

Aベストアンサー

身長150cmですと計算上の適正体重は49.5kgですし美容体重は45.0kgとなりますね。
現在47kgとの事ですが、何も問題無いですし成長期も終わって居ないでしょうから体重を減らすのは将来の為にも止めた方が良いです。
後々後悔する可能性は決して低くないですからね。
もし、体型を気にしているのであれば、体重を減らして痩せたからと言って体型が比例して良くなるとは言えませんよ。


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