不眠症で悩んでいます。 不眠症を治す方法などありましたら教えてください。

不眠症で悩んでいます。

不眠症を治す方法などありましたら教えてください。

No.6 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/05/18 10:28

あなたは体内時計が不調なのでしょう。

体内時計を整えましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。１週間くらい全く見ないようにしてもいいくらいです。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.5 回答者： head1192 回答日時： 2019/05/17 11:16

いろいろあるけど、結局のところ

「生活リズムを崩すな」
「眠くなったら布団に入れ」
しかない。

生活リズムは言わずもがな。

眠くないのに時間だからと布団に入ると、眠れない記憶だけが頭の中に積み重なり、
布団に入るのが「嫌な儀式」になってしまうのだ。
そうなると、それを解消するのに最低でも数年かかる。

なお、だいたいの睡眠導入剤は２週間程度しか効かない。
それを過ぎると脳に耐性ができ、薬の効き目がなくなってしまう。
２週間を超えて眠れているのはプラセボである。
耐性のできない薬もあるが、それらは押しなべて効果が穏やかである。
眠気そのものを引き出してはくれない。

No.4 回答者： vseven787 回答日時： 2019/05/17 07:00

精神科にいってください

No.3 回答者： mina_kaminoko 回答日時： 2019/05/17 04:53

もしもYouTubeが見られる環境でしたら。

YouTubeで、ハリー吉田。催眠。
と検索してみてください。
ちゃんとした催眠治療の専門家のようですが、この疑り深い私がたった15分程の催眠誘導を、最後まで聞けたことがないくらい、コテンと寝てしまってます(笑)

後、YouTubeには、その他にも催眠音楽。リラクゼーション音楽など、様々な催眠誘導動画があります。
先ずはその辺から試してみてはいかがでしょうか？

No.2 回答者： PeachMan 回答日時： 2019/05/17 02:07

悩むから余計に脳が活性化して眠れなくなる。

自分が寝ようとしなければ寝れないのはもちろんですが、寝やすくなるように寝室の配色を変えるとかダウンライトでイメージチェンジするとか、またはお香を焚いて気分を落ち着かせるとか、できるかぎりの手を尽くしてそれでもラチがあかないようなら精神科に相談して睡眠導入剤を処方してもらうようにする。

なるべくクスリには頼らないようにしたいところです。
クセになるし体質があわなければ副作用でほかのところがおかしくなってしまいますからね。

No.1 回答者： ほいと1 回答日時： 2019/05/17 01:55

精神科で受診

眠剤処方