上半身痩せる、姿勢改善、筋トレ教えてください！

現状から理想の体型にする効果的な筋トレやストレッチを何でもいいから教えて欲しいです！

上半身が太っています。
下半身は割と細い方です。

原因は、姿勢の悪さと上半身の筋肉のなさ、上半身のかたさだと思います。

肩周りが小さくなりたい、お腹周り一周のお肉をなくしたいです。
姿勢は正すように気をつけてますが、
長い間出来なかったりするので姿勢のための筋肉をつけたいです。

図で問題点をまとめてみました！
図について〜
①座り姿
・まず体が硬くて前屈ができません。
・座骨と背骨の付け根が合わせてのカーブで一緒になってる
②立ち姿
・首が前に出てる。
・顎に肉がついてる。
・肩が前に出てる。
・何となく前のめり
③上半身具体的に肉ついてるところ。
(黒枠、私の体型。青枠、理想体型。斜線、肉)
・胸の下からお腹周り一周
・背中、肩甲骨の真ん中、外側、わきらへん
④筋肉ついてるところ、つきすぎてるところ。(青)
・肩首周り、太もも前、ふくらはぎ
それ以外ははだいたいぶよぶよです。

No.3 ベストアンサー 回答者： 田舎はどこだ 回答日時： 2019/06/04 13:11

身体が硬いのは、股関節ストレッチをやると良い。

https://smartlog.jp/129235

また姿勢を良くするには、体幹トレーニングが必須です。

https://www.fungoal.com/core-challenge/

No.2 回答者： あかあおきい 回答日時： 2019/06/04 11:05

腹筋をつける。

No.1 回答者： ぷらぐろまあ 回答日時： 2019/06/03 17:28

脇を閉めての腕立て伏せ