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中学三年生がやるダイエット方法を教えてください。お昼は給食です。間食を辞めるコツと運動、筋トレを

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質問者：バドplayer
質問日時：2019/12/03 20:22
回答数：5件

中学三年生がやるダイエット方法を教えてください。
お昼は給食です。
間食を辞めるコツと運動、筋トレを教えていただくととても助かります。。

155cm55㌔です…

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回答 (5件)

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No.5

回答者：パイレーツ
回答日時：2019/12/05 21:32

痩せるコツ。

糖質をできるだけ食べないこと。食事でも、間食でも、飲み物も。
糖質（白米やパン（小麦粉）や砂糖など）には、脂肪を蓄積させ、そして今ついている脂肪を分解させないようにする効果がある。カロリーは関係ない。同じカロリーでも、脂肪だけ摂った場合はまったく太らないし、糖質ととった場合はたいしたカロリーでなくても太る。

間食を辞めるコツも同じ。
糖質を食べていると食欲を増進して、食べてるうちから腹が減ったり、次々と欲しくなって間食が止まらなくなる。
思い切って2～3日しっかり津室を断つと、間食する気が失せる。

他にもいくつか方法がある。
お腹が減ったら、まず急いでプロテインを1杯のみ、それで足りなければさらに炭酸を500ml飲む。その後で何を食べたいか考える。おそらくもう腹いっぱいで何も要らないはず。

最近一番流行っているのは、バターを30gぐらい齧ったり、オリーブオイル、MCTオイルを飲むという方法。もちろん、糖質をほとんど食べない生活をしているのが前提。糖質と油を一緒に摂ったら太る。油が身体に蓄積されるのは、糖質と一緒に摂った時だけ。脂質は腹持ちが良いから、少量でもすぐに空腹が満たされるし、油だけなら幾ら食べても太らないし痩せて行く。

ゆで卵をいっぱい作っておいて、お腹が減ったら２～３個マヨネーズをかけて食べるというのも昔から定番。

筋トレは、説明が長くなっちゃうから基本だけ。
とにかくキツく、少ない回数しかできない内容でやること。
痩せたいところを鍛えるのではなく、全身をやること。
週2～3回ぐらいでいいので、わざわざ毎日やろうなんて思わないこと。

軽い有酸素運動ではほとんど痩せない。息が上がる程度の有酸素運動を20分以上ってのは、昭和の間違った情報。
脂肪をしっかり落とすには短時間・高強度の運動が基本です。

動画３つ貼っておきますが、こういうやつがHIIT（高強度インターバルトレーニング）やタバタ式トレーニングと言います。
運動したこと無い人には超絶キツいですから、できるようになるまで数週間かかると思います。フラフラで吐きそうになると思いますが、たった15分なので頑張ってくささい。

https://www.youtube.com/watch?v=DKOe2czRf1M&feat …

https://www.youtube.com/watch?v=lUYWHNj235U