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筋トレの質問です

20代女子ですが、外見は痩せ型なんですが、
服の下にはお腹に肉がついてて困ってます。
腹筋ローラー(アブローラー)を買って鍛えようと思うのですが、お腹に肉がついてる状態から始めても、大丈夫ですか?
お腹の肉を取り除くことが出来て、さらに縦筋とか入りますか?

座ってる時などにお腹が段腹になっててショックを受けたので、、
トレーニング方法とかついでに教えていただければ嬉しいです!

A 回答 (4件)

腹筋ローラーやっても大丈夫ですけど、それで腹の肉が落ちたり縦筋入ったりなどしません。


腹に脂肪が無い人が腹筋鍛えればくっきりとカットが浮き出てきます。または、今から使っても良いけれど、縦筋が出てくるのは全身の脂肪を落としてからです。

まず腹の脂肪を落とすのに腹を鍛えるってことが間違いです。筋トレには脂肪を分解・燃焼させる効果がありますが、それはスクワット、腕立て伏せなど全身をくまなく鍛えて初めて期待できる効果だし、脂肪が落ちる順番は鍛えた場所の順番ではありません。全身からちょっとずつ減っていき、お腹はわりと最後のほうまで割れてこない。

ジムに行ってトレーナーに全身のメニューを作ってもらい、胸、背中、お腹、脚、お尻を全部鍛えて初めて腹もスッキリ痩せた体型になります。自分でやるにしても、自己流ではなく専門家が監修した本を買って勉強しながらトレーニングしないと、まずまともな成果は出せません。

普通の人は食事制限もします。
ただ、質問者さんの場合は外見が痩せ型という事なので、食事制限はNG。やる必要もないし、逆効果になるかもしれません。有酸素運動もNG。だらしない腹のまま、ただ体重が軽くなったり、関係ないところが痩せるだけです。体重を落とす必要がある場合は食事制限や有酸素運動も必要ですが、そうでない場合、痩せ型であればとにかく筋トレを正しい内容で全身を丁寧に行なうこと。

取り急ぎ、本を1冊紹介しておきます。
https://amzn.to/2FtDjzw

トレーニングチューブを使うメニューも載っているのでチューブも紹介しておきます。
https://amzn.to/2R0LUim

上記を参考にして全身を週2~3回ほど鍛えてみてください。
腹筋はアブローラーでやるのも良いけれど、腹筋ばかり鍛えたって腹の脂肪は落ちません。特に重要なのはスクワット。慣れてきたら一番太いチューブ+2番目のチューブ2本で荷重して出来るように頑張ってください。あと、痩せ型の人がクビレを作るには腹を鍛えるだけでなく、背中のトレーニングが何よりも大切。それも鍛え方が載っています。
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この回答へのお礼

すごい詳しくありがとうございます!!
腹筋だけしても意味はないのですね、、!
そういったジムが近くにないのが辛いです…
チューブを使ったトレーニングいいですね、、!
とりあえずスクワットから始めてみます!

お礼日時:2020/01/17 17:13

5秒腹筋

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部分痩せはできません。


腹筋ローラーは頑張っても小さな筋肉にしか効かないから効率が悪いです。

やるならスクワットでしょうね。
下半身の大きな筋肉に効きますから。
コツは限界までしっかりと追い込むこと。

>外見は痩せ型で服の下にはお腹に肉・・・

よけいなカロリーを取っていないのはいいことですが。
ついつい炭水化物が多くてたんぱく質が少なくなっていませんか?

スイーツや市販のスナック菓子やご飯やパンや麺をひかえて
タマゴや肉や魚などを増やしたほうがいいです。
肌もきれいになりますよ。

有酸素運動は車通勤のデスクワークで運動不足とかでなければ必要ないです。
やるなら30分以内。
それ以上やると脂肪よりも筋肉が減ってしまいます。
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泳げるならプール行って泳ぐことをお勧めします。

泳げなくても歩くコースとかあるんでキョロキョロ良い男物色しながら歩くのも有りだと思います。半袖短パンみたいな水着もあるので脱毛も気にしなくていいです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます!
プールは全身のお肉を落とすことが出来ますか?
男の人いたらそれはもうラッキーです〜( ˊᵕˋ* )
脱毛のことまで、色々アドバイスありがとうございました!

お礼日時:2020/01/17 17:11

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