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No.3
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No.2
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ねぼねこさんのおっしゃるように、同じ日に両方やるなら筋トレが先のほうが良いです。
筋トレなどの少し激しい運動には、運動した直後もしばらく脂肪燃焼し続けるEPOCという効果があるのですが、筋トレの前に有酸素運動してしまうと、この効果が低下してしまうと言われています。
また、有酸素運動は軽い運動なので、筋トレで燃え尽きたあとでも出来ますが、筋トレは全力を振り絞る運動なので、疲れると質が落ちてしまいます。疲れた状態での筋トレは、十分に筋肉を刺激でず、効果も低くなります。
ウォーミングアップ程度に5~10分なら先にやっても良いけれど、20~30分まとまった有酸素運動をするなら最後にしましょう。
筋トレ・有酸素運動に限らず、基本は負荷が高い運動が先で、軽い運動は後です。
いくつかの運動をするとき、どちらを先にやるか迷ったら思い出しましょう。
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