ある日の食生活

私は、高校２年です。ダイエットをしているわけではないのですが、食事の時など、これを食べたら太るかな、ときにしてしまいます。１２月３０日に食べたものは、
朝：食パン６枚切り　１枚（マーガリンをぬった）、パウンドケーキ　２切れ、ウィンナー　３本、りんご　１切れ、ヨーグルト　１つ
昼：電子レンジで暖めるだけの市販のパスタ（アラビアータ）　１パック、温泉卵　１つ、ジャージーミルクプリン　１つ
夜：そば　１杯、てんぷら　１つ、野菜炒め
朝はヨーグルト、昼はデザートかお菓子をつまんでしまいます。間食はたまにです。よくご飯をおかわりしたりします。このような食生活はよくないでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： noname#101327 回答日時： 2004/12/31 07:40

あなたの食事は、朝食494Kcal、昼食639Kcal、夕食638Kcal、合計1771Kcalです。

1日の栄養摂取量は蛋白質70.5g、脂質59.5g、炭水化物230g、食物繊維9.9g、食塩11g、水分706gです。

カルシウムやビタミンがやや不足、水分と食物繊維が必要量の半分以下、脂質が必要量の2倍、熱量が少し多めですが、高校生ですから体重増がなければこの位で良いかもしれません。

食生活は概してOKですが、問題は脂質が必要量の2倍も摂っていることと、食物繊維が半分以下であることです。
蛋白質の摂取量はこれくらいでOKですから、鶏ささみなどの脂肪の少ないものを選ぶことと、野菜や豆類などの食物繊維の多いものをもっと食べるようにすると理想的な食事になります。

No.2 回答者： noname#13711 回答日時： 2004/12/30 13:34

特に問題ないと思いますよ。

パウンドケーキを朝食うことは、炭水化物がたっぷりで１日のエネルギーにもなります。
夜は食わない方がいいでしょう！
できれば、夜、そばは炭水化物なので、タンパク質も肉や魚から摂ればいいでしょう！
私（３２歳男性）も朝は玄米おかわりします。
でも、夜はなるべく食わないで、おかずと無脂肪乳のみにしてます。
トレーニングも毎日やってるせいか、１０月７日から約５ｋｇ減りました。
ダイエットしてないのなら、このままの食生活で問題ないですよ。

No.1 回答者： genmai59 回答日時： 2004/12/30 13:19

高校生なら、エネルギーが必要な時期ですから、特に太ってきていないのなら、気にすることはありません。

食事量もそれほど多いとは思えません。

ただ、食事内容を見ると、炭水化物ばかりでタンパク質と野菜、特に野菜が少なすぎます。野菜が少ないと、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足して、疲れやすくなったり、お肌があれたりします。

朝はパウンドケーキの変わりにサラダを、昼はやはりサラダか、パスタに野菜を混ぜ込む、夜は野菜の煮物などを摂ってはいかがでしょう。それが難しいなら、せめてみかんやレモンを積極的に摂りましょう。また、ソーセージと卵だけでなく、大豆製品や魚でタンパク質も摂りましょう。