不眠症？？ ここ4、5日前から急に寝付きがめちゃくちゃ悪くなりました。 それで原因が寝る前の携帯の見

不眠症？？

ここ4、5日前から急に寝付きがめちゃくちゃ悪くなりました。
それで原因が寝る前の携帯の見すぎと思って寝る1時間前は携帯とかテレビを避けて布団に入ったんですけどそれでも寝れなくて。
といっても一週間前までは普通に寝る直前まで携帯触って布団に入ったらすぐ寝れました。

でも今では寝付くのは布団に入ってから40分くらいです。

眠たいのに寝れなくて結構辛いです。　

しかも朝は朝で夜遅くに寝たせいで朝の目覚めがめっちゃ悪くなりました。

ちなみに布団入るのが11:00で、寝付くのが11:40分くらいです、前と変わってません。

生活も変わってないし、精神的な問題もないんですけど睡眠薬以外で自分で治す方法はないでしょうか。

No.2 回答者： roy970 回答日時： 2020/03/16 15:09

朝早めに起きて太陽の光を沢山浴びましょう。

あとは運動もおすすめです。

No.1 回答者： gamedesign 回答日時： 2020/03/10 17:47

お風呂入ると、リラックス効果で眠くはなるよ

でも、お風呂上がってから、はみがきすると

リフレッシュ効果で目がさめるよ。

はみがきするなら、お風呂入る前に。