スクワットすると腰を痛めてしまいます。YouTubeでやり方は確認したのにです、そのとうりにやってる

スクワットすると腰を痛めてしまいます。YouTubeでやり方は確認したのにです、そのとうりにやってるつもりなんですが…。
できればスクワットは続けたいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2020/03/31 18:58

スクワットで腰を傷めるのは、主に2つの原因が考えられます。

１．バーベルスクワットの場合は、腹圧をかけていないため
２．降ろした時にバットウィンクぎみになっているため

1に関して
スクワットするときは、腹に力を入れて腹圧を高めたまま、チカラを抜いてはいけません。特にバーベルスクワットの場合は、腹に思いっきりチカラ入れてないといけません。トレーニングベルトをすると腹圧を高めやすいのでベルトでギューギューに締めておこなってください。

2に関して
バットウィンクとは、降ろした時に骨盤が後傾して腰が丸まってしまうことです。これは自重のスクワットでもやってしまいがちです。バットウィンクがどういうことなのか、下記の写真を観れば、どういう意味か分かると思います。

https://www.health--life.com/entry/2019/03/11/18 …

スクワットは背中はお尻まで真っすぐなまま、丸くなったり逆に極端に反ったりしてはいけません。腰を傷めます。自分の骨盤の角度が常にやや前傾してい状態を保つように。

鏡で見るのは難しいので、横からスマホで録画して、自分のフォームをチェックしましょう。
ハムの筋力が弱かったり体が硬い人は、あまり深くまで腰を落とすと骨盤後傾してしまいますいので、ボトムまで落とさないようにするのもいいと思います。本当は深くまで降ろすほうが良いのですが、別に降ろさなくても良いのです。

下記の動画もバットウィンクについて解説しています。

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2020/03/31 21:07

パイレーツさんの回答で腰を痛めるほぼ全ての原因が回答されています。

ジムでバーベルスクワットをしている人を見ると、初心者の方のほとんどは、骨盤の使い方に問題があります。
下ろす時はまだマシですが、ボトムから上げる時に骨盤が後傾してしまう人が非常に多い。

低負荷の間はそれでも大丈夫でしょうが、負荷を上げるとこれは非常に危険。

横で見ていて非常にひやひやします。

No.2 回答者： hanzo2000 回答日時： 2020/03/31 17:54

やり方がおかしいか、スクワットがあなたに致命的にマッチしていないかのどちらかでしょう。

自分のスクワットをビデオで撮って、Youtubeと比較してみるといいでしょう。

No.1 回答者： 佐藤俊夫 回答日時： 2020/03/31 17:53

椅子とか棒に掴まりながらやるといいですよ。

　膝とつま先が揃ってかかとに重心が来て背中を伸ばしてお尻をゆっくり下げれば大丈夫だと思うんですけど。

スクワット　姿勢　で検索して正しいフォームを確認してください。

でも無理するより一度整形外科行って相談したほうがいいかもしれませんよ。腰は大事だし。