中２女子です。 握力を強くしたいです。 中1の時に学校で測った時は右34kg左32kgでした。 これ

中２女子です。
握力を強くしたいです。
中1の時に学校で測った時は右34kg左32kgでした。
これって強い方ですか？
これは去年測ったやつなので多分いまはもう少しあると思います。
目標は50kgです。
ハンドグリップは去年30kgのやつを持ってて使ってたんですけど、無くしてしまいました。
なのでできればハンドグリップなしでできる握力の鍛え方を教えてください。
あと腕力の鍛え方もできればでいいので教えてくれたら嬉しいです。

No.5 ベストアンサー 回答者： satoumasaru 回答日時： 2020/04/20 19:57

すごく強い方ですよ。

上位2.5％以上でしょう。
中三の男性平均にほぼ匹敵します。

【握力】中学生女子の各学年の平均一覧です。
中1女子 21.71（kg）
中2女子 24.22
中3女子 25.59

【握力】中学生男子の各学年の平均一覧です。
中1男子 24.07（kg）
中2男子 29.75
中3男子 34.90

【握力】中学3年生女子の平均　強い・弱いの目安
すごく強い（上位2.5％） 34.4kg以上
強い（上位15％） 　　　30.0kg以上
ふつう（70％） 　　　　　　29.9kg～21.3kg
まあ弱い（下位15％） 　　　21.2kg以下
弱い（下位2.5％） 　　　16.8kg以下

引用サイト
【握力】中学生の平均【男子、女子、学年別】
https://rikujou-heikin.net/archives/2592.html


握力は前腕筋です。
前腕筋のトレーニングメニューとして下記のサイトでは
グーパー法、指立て伏せ、懸垂、ぶら下がり法、シャドウボクシング、指ハイタッチ
等の方法が紹介されています。

握力を強化する13の鍛え方。前腕筋を鍛える最強トレーニングメニュー
https://smartlog.jp/52350

No.4 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/04/20 19:36

鉄棒にぶら下がってくださいな。

5分以上ぶら下がれることを目標にしてみましょう。

No.3 回答者： 潤葉_うるは 回答日時： 2020/04/20 18:02

強い方だと思います。

私は中2の時右31 左29でした。
これでもテニス部に入っていて毎日ラケット振り回してたんですけどね…笑
詳しい鍛え方は分かりませんが、手を握る動作をする時に肘より下の筋肉も動くと思うので腕も鍛えるようにしてみてはどうでしょうか？
詳しく回答できずすみません。

No.1 回答者： ぷらぐろまあ 回答日時： 2020/04/20 17:39

グーとパーを素早く繰り返しましょう。

(慣れてくれば1000回位)
お風呂等で毎日繰り返すと効果的です。