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はやく眠れる方法とかありますか??

A 回答 (4件)

早起きして、寝てばかりしないで、趣味とか色々運動したりして、夜になって疲れてすぐ眠れます。

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自分も眠れなくて困った。


どうしようもない時は、緊張を和らげるデパスという
薬を飲むこともあるけど、
殆ど利用しないようにしている。
仮に眠れなくても、翌日はその分寝てしまうから。
以前眠れないときに友達に相談したら、
眠れなくても死なない、と考えるようにしたら
眠れるようになると言われて試したら
本当に眠れたよ。
要するに、眠れなくても不安にならないようにすることで、
逆に眠れるようになりました。
あなたも試してみたらどうでしょう。
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基本的には生活習慣ですので、朝起きる時間を決めます


すると寝る時間も逆算で自然に決まって来る
例えば朝5時、何が何でも起き上がると決めればいい
雨でなければ散歩でもすればいい
起きられるはずです
火事や地震なら必ず起きるんだから、起きられない筈はありません


人間眠くなる要素の一つに体温低下があります
そこで、寝る前に体温を上げておき、それで布団に入ると体温が下がってきて眠り易くなる
お勧めはスクワットですね
10分で100回やります
6秒に1回
1秒でしゃがみ、1秒で立ち上がり、あとの4秒はボ~っとしている
キツければ15分でもいい
すると7秒ボ~っとしている
これならできます
息が切れてはダメ
腰を痛めるのでしゃがむ時膝がつま先より前に出てもダメです
100回もやると体の芯が温まる
2~3分椅子に座り、それから布団に
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スマホを捨てる。


水分を取り過ぎない。
午後はコーヒーを飲まない。
入浴後30分程度は起きている。
テレビも早めに消す。
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