163cmで体重54-55 体脂肪率27%です。今行っているのはpcfのバランスを考えたダイエット

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質問者：うんちくま
質問日時：2020/05/13 17:29
回答数：1件

163cmで体重54-55 体脂肪率27%です。
今行っているのはpcfのバランスを考えたダイエットです。タンパク質70g、糖質135g、脂質34gを目指して頑張っています。あとは毎日40分ぐらいのスロージョギングや、筋トレで足や腹筋、お尻を鍛えています。

これで体脂肪率を頑張って20%にしたいです。
なにかダイエット方法で間違っている部分などありますか、？

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回答 (1件)

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No.1

回答者： doll2007
回答日時：2020/05/13 20:38

うーん。

女性ですよね。年齢は不明ですが。

あまりカロリーというのは当てにならないのですが、一応計算してみると

たんぱく質７０ｇだと２８０カロリー。
糖質１３５ｇで５４０カロリー。
脂質３４ｇで３０６カロリー。

合計１１２０カロリー。
基礎代謝（生命を維持するために最低限度必要なエネルギー量）を下回っています。
生活分と運動分がちゃんと計上されていない。
無理するとリバウンドするか体調をこわしますよ。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

＞毎日40分ぐらいのスロージョギングや、筋トレで足や腹筋、お尻を鍛えています。

となると、おそらくたんぱく質が足りない。
糖質は制限したいのでこれでいいと思いますが。
スイーツやスナック菓子は控えてください。
玄米や雑穀入りご飯、ブラン入りのパンがおすすめです。

脂質は必ず良質もの（オリ－ブオイル、えごま油、魚油、ナッツ、アボカド、バターなど）で取ること。
もう少し増やしていいと思います。
マーガリンとかサラダ油はダメです。