色々と質問があるのですがよろしくお願いします。

最近極度の運動不足で体力が無いです。
そこで最低限の基礎体力をつけようと思っているのですが、どのような事が効果的ですか?
ウォーキングが良いと聞きますが、仕事をしていると歩く時間がありません。
私の住んでいる所は田舎町で人通りが少なく、この時期早朝も暗いし夜は夜で物騒だし、通勤も近いのでそれほど歩く事がなく、休日の週1~2回程しかウォーキングが出来ません。
(1)家の中で基礎体力をつける効果的な運動はどのような事でしょうか?

それとこれは関係ないのですが
(2)首の筋力を鍛える効果的な運動はなんでしょうか?
私は成人してますが、首の太さが27センチ位しかなく(多分皆さんはもう少し太いと思うのですが・・・。)本当に最低限の筋力しかありません。
友人に「tokumei_kibouは首が細いから、片手でキュッ!だね」と冗談で言われます(^^;
腹筋していてもまず腹筋よりも首が痛くなってしまうし、実は斜め45度を見上げるのがしんどいです(汗)
気づけば机に向かっている時も頭を支える為行儀悪い事にひじをついてしまう事が多いし、筋力がない=血流が悪い=こり易いように思います。
冷え性には首を暖めると良いといいますが、首の血流が悪いから私は重度の冷え性なのかな?血流が悪いから貧血みたいになるのかな?と色々と考えてしまします。

当てはまらない事も多々あるとは思いますが(^^;)、首の筋力の鍛え方を教えて下さい。
2つの質問、わかる方がいらっしゃればどうぞアドバイスをよろしくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (6件)

#4です、お返事遅れて申し訳ありません。


説明も足りず申しわけありませんでした。(m_m)


> これはペットボトルや鉄アレイでいいのでしょうか?どうやって肩に??
> そして片方ずつに1キロを乗せるという事でしょうか?

鉄アレイは痛そうなので、例えばペットボトル。
まず、左の肩にペットボトルを乗せます。
そして、ペットボトルを頭につけます。
あまり重いようでしたら、少し中身を抜いて下さいね。

ペットボトルを頭に当てたまま、身体を右に倒します。
首に負荷がかかります。
最初の内は無理せず、そんなに身体を倒さないで下さい。
無理をしない程度に身体を倒したら、ゆっくり身体を起こします。
まずは、1セット10回を1セット、それを両肩で。
慣れてきたら回数を増やしてみてはどうでしょうか。


> 水泳は以前通っていたので取り入れてはみたのですが、
> 今の体力では全く通用せず貧血のような物で倒れてしまったので、今では行ってません(^^;

オーバーワークだったんじゃないですか?
身体を鍛えるのって、筋肉痛になるまで一生懸命やる必要はないですよ^^;
次の日筋肉痛にならなくて、だるくないペースでやっても十分効果はあります。
大事なのは続けることですから。


> 仕事柄毎日10時間以上は立って仕事しているものですから

10時間立ち仕事・・・大変ですね^^;
それだけでも十分体力があるのではないでしょうか。

もし足りないとしたら、栄養かもしれませんね。
レバーを意識して週に数回摂るようにしたり、野菜や肉をバランス良く食べることで
身体の調子が上向きになるかもしれません。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

大変お礼が遅くなってしまって申し訳ありません。
色々バタバタしておりまして・・・。

非常に分かりやすいご説明を有り難うございます。
なるほど~そうやるんですね。
今は体調を崩してしまってるんで、体調が良くなり次第試してみようと思います。

>オーバーワークだったんじゃないですか?
身体を鍛えるのって、筋肉痛になるまで一生懸命やる必要はないですよ^^;

オーバーワークだったの・・・かな?
実はプールで倒れたと言うよりも、プール後のジムに設置してあるお風呂で情けない事に倒れてしまったんです。
でもきっと知らず知らずにオーバーワークだったんでしょうね。
気をつけたいと思います。

食事は有り難い事に母が健康にうるさかったので、私もそれを受け継いでしっかり摂れていると思います。
あっでも鉄分が少ないのかもしれませんね。(人並みには摂っていると思うのですが、倒れてしまったと言う所で。)
これからはしっかり栄養をとって、少しずつストレッチをし、ゆっくり筋力をつけていきたいと思います。
有り難うございました^^

お礼日時:2005/02/11 01:33

>そこで最低限の基礎体力をつけようと思っているのですが、どのような事が効果的ですか?


やはり歩く事が一番です。
もし近くに市などのプール施設があるなら
プールで40分歩けばかなりこうかがでます。
>首の筋力の鍛え方を教えて下さい。
風呂で肩まで浸かり腕を上げたり下げたりの運動を
すればよいです。
冷えている時に首を鍛えるのはとても危険。
注意してください。
私はここで色々教えてもらいました。
↓  ↓  ↓  ↓

参考URL:http://www.azusa-toyo.jp
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事有り難うございます。
プールは現在体力が無さすぎで倒れてしまったので、もう少し体力をつけてから又チャレンジしたいと思います(^^;

>風呂で肩まで浸かり腕を上げたり下げたりの運動を
すればよいです。

これはかなり良さそうですね。
仕事で疲れて帰って来てお風呂はゆっくり入るので、手軽に出来そうです。
早速試してみたいと思います。
URLも参考にさせて頂きますね(^^
アドバイス有り難うございました。

お礼日時:2005/01/20 17:28

こんにちは。


身体を鍛えるのが好きな男性です。

(1)に関しては、#3さんのおっしゃる通りまずはストレッチでしょうね。
ストレッチや筋トレって、バランス良く行うことが難しいです。
オススメはお約束ですが、ウォーキングか水泳です。
会社が近いのでしたら、朝少し早く家を出て、ちょっと遠回りして出勤してはいかがですか?
施設があれば、水泳に行くのがベストです。
バランス良く身体を鍛えるには、やはり水泳かランニングです。
ウォーキング程度でも、毎日30分以上行えば効果は出てきます。

(2)についてですが、先日テレビを見たF1レーサーの佐藤琢磨選手が行っているという、首のトレーニング方法を紹介します。
まず、肩の上に5kgのモノを乗せます。
tokumei_kibouさんの場合は、2kgくらいで十分でしょう。
痛くないようにタオルなどを肩や頭の側面に当てます。
頭の側面に当てて、身体ごとゆっくり少し倒します。
そして、ゆっくり起こします。
これを繰り返します。
首に負荷がかかっているのを感じることができるはずです。
あまり、首を意識して力を入れないようにして下さい。
あまり重いものだと首を傷めるので、お気を付け下さい。


身体を鍛えるのは、正直面倒くさいです。
私もよくサボります^^;
でも、継続は力なりです。
健康な身体は、年をとってもなかなか老いないでしょう。
お互い頑張りましょうね!
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事有り難うございます。
>身体を鍛えるのが好きな男性です。
素敵ですね(^^私自身全く運動しないので、適度な(ソフトマッチョと言うんですか?)方には憧れてしまいます(笑)

水泳は以前通っていたので取り入れてはみたのですが、今の体力では全く通用せず貧血のような物で倒れてしまったので、今では行ってません(^^;
少しストレッチで軽く筋力をつけてから

>会社が近いのでしたら、朝少し早く家を出て、ちょっと遠回りして出勤してはいかがですか?

を試してみたいと思います。
仕事柄毎日10時間以上は立って仕事しているものですから、毎日ヘトヘトで出来るだけ朝は体力を使わないようにと思っていたのですが、それが逆効果になってしまっているのかもしれませんね。
10分づつぐらい、少しずつ増やしていってみようかと思います。

(2)なのですが、折角教えて下さったのですが質問させて下さい。

>肩の上に5kgのモノを乗せます。tokumei_kibouさんの場合は、2kgくらいで十分でしょう。
これはペットボトルや鉄アレイでいいのでしょうか?どうやって肩に??そして片方ずつに1キロを乗せるという事でしょうか?

>頭の側面に当てて、身体ごとゆっくり少し倒します。
そして、ゆっくり起こします。
頭の側面と言うのはタオルを当てると言う事ですか?
後、身体を倒すと言うのは簡単に言うと直立姿勢になっている状態から、前に前屈のように少し倒れればいいのでしょうか?

質問が多くてすみません。
お暇な時でいいので、よかったら答えてやって下さい(^^;

お礼日時:2005/01/20 17:19

同士です!


と思ったので、首の太さを測ってみたら28センチでした(笑)
ちなみに成人女性です。
わたしも同様の悪循環を持っています。
質問者さんのチャートをわたし流に言い換えますと、
運動しない=筋力がない=変な姿勢=凝りやすい=具合が悪くなる=運動しない(以下、エンドレス)
という循環です。わたしの場合。
これは推測ですが、もしかしたら胃腸も弱くありませんか?(わたしはそうです)

(1)は、ストレッチです。
体力がつかないんじゃ?と思うかもしれませんが、
体力がない場合、ちょっとした運動でもすぐ疲れますよね。たとえば電車に遅れそうになって走っただけで息切れしちゃうとか・・・。
なので、まずはストレッチで体中の筋肉をほぐしてください。特に姿勢が悪いとか、肩こりとかの場合はけっこう改善します。しかも、最低限の筋肉がある状態にまではリカバリできます。
わたしはバランスボールを利用してます。腕立てや腹筋ができないくらいの筋力なら、かなり補助されるのでよいと思いますよ。
そこまできたら、水泳とか全身運動にシフトしていくといいようです。あ、高層マンションやビルでの階段昇降もそうとう効きます。職場やお住まいが該当するなら、わりと安全にできます(笑)

(2)なんですが、
ななめ45度を見上げるのがしんどいお気持ちはよくわかります!腹筋してても首痛いです!
で、首と背骨(頸椎と背骨、と言い換えた方が適切)はつながっていますよね。
姿勢が悪いと、ちゃんと頭が首にのっかってくれないんですよ。たぶん(科学的根拠はなく、わたしの分析です)
だから、頭を支えるのに無理が出ていると感じます。
というのは、(1)の答え=ストレッチをして、体のゆがみを矯正すると、頭を支えるのに苦労する度合いが低いんです。

質問者さんの今の状態が、わたしの状態と同じであれば、という前提で回答申し上げました。
なので、もし状態が似ているようでしたら、知りたいことなど補足質問なさってください。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事有り難うございます。
同士ですか!!同じような方がいらっしゃるので、少し安心しました(^^;
私も胃腸も弱いです。胃腸と言うよりも内臓系かもしれませんが。
内臓が弱いせいだと思うんですが、成人してからも車酔い等乗り物酔いがひどくて困ってます。

>運動しない=筋力がない=変な姿勢=凝りやすい=具合が悪くなる=運動しない(以下、エンドレス)

読んでいてとても当てはまっているような気がします。
具合が悪くしんどい・体力が無いと言って、余計に運動しなくなってますね。
ストレッチが良いのですね。
10年くらい前に10年間くらい競泳選手だったので水泳も取り入れていたのですが、情けない事に貧血で倒れてしまったので。
確かに体力の無いときにいきなり全身運動は駄目ですね(^^;
バランスボールは適度なお値段なので、早速取り入れてみようと思います。

身体のゆがみは・・・多分相当出てると思います。
気づいた時には姿勢を正すのですが、疲れてくるとそれも怪しいです。
まず骨盤がずれやすい体質らしいので、そこから色々と姿勢が悪くなっているのかもしれません。

首に筋力をつけるというよりも、まずはストレッチからですね。
これだと夜遅くなっても自宅で手軽に出来るので助かります(^^
アドバイス有り難うございました~。
他にも質問が出てきたら又お願いします。

お礼日時:2005/01/20 16:57

首には色んな神経が通っているのできけんですよ!


NO.1さんがおっしゃているように
痛めてしまっては元も子もないですからね。
整体でも簡単なストレッチやトレーニング方法
をおしえてくれますよ(^。^)

参考URL:http://www.azusa-toyo.jp
    • good
    • 0
この回答へのお礼

以前接骨医院に通っていたのですが、骨をぼきぼきならされてしまうので、あまりよくないと聞いたので止めました。(どうもずれ易い体質みたいなので(^^;)
カイロにも通っていたのですが(足が痛かったので首の事は話していませんが(^^;)、やはり保健が利かない分月2回は高くて・・・・。
整体ですね?
違いについては分からないのですが、今から色々と調べてみます^^
有り難うございました。

お礼日時:2005/01/16 21:20

>腹筋していてもまず腹筋よりも首が痛くなってしまうし、実は斜め45度を見上げるのがしんどいです(汗)


それはもしかしたら整形外科にかかって相談した方が良いかもしれませんね^^;素人判断で何かやって首を痛めてしまっては元も子もないですから…
    • good
    • 0
この回答へのお礼

整形外科ですか!?
それはほっとくとまずいと言う事なんでしょうか。
私はただ単に筋力がないだけかと思っていたのですが(^^;
ひとつの新しい考えですね。
参考にさせて頂きます。ありがとうございました。

お礼日時:2005/01/15 03:50

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q短期間での体力強化する方法のオススメ(中年向け)

短期間での体力強化する方法のオススメ(中年向け)ご存知あれば、教えてください。★

水泳を始めました。
むかし、ちっちゃな頃に習っていたので、再び始めました、です。

ひと月くらい経ってある程度泳げるようになってきたけれども、10歳の頃よりもまだ遅い。
その上、25mも泳ぐと、もう疲れて疲れて、息が上がる。全力で25秒/25m位だった。
つд`)

昔は一日に何キロも泳いでいたのに、あの頃には戻れないのだろうか。
とりあえずの目標が、水泳で1500mを30分くらいで泳ぎたいんですけど、体力強化の方法は水泳じゃなくていいです。

最近残業が無いので、短期間で、体力強化してしまいたいです。
運動部で活動したことも無いような中年なんですけど、短期間で何かよい方法ないですかね?
運動好きな方々の熱いHelp待ってます!

(運動部に入ったことはあるが、部活にはほとんど参加しない帰宅部。)
(運動は嫌いだった。というか水泳しすぎて嫌いになった。)

(ついでに、ハーフマラソンも走ってみたいが膝が持たぬ!)
(ブームが過ぎたけど、ビリーズブートキャンプも始めました。)

短期間での体力強化する方法のオススメ(中年向け)ご存知あれば、教えてください。★

水泳を始めました。
むかし、ちっちゃな頃に習っていたので、再び始めました、です。

ひと月くらい経ってある程度泳げるようになってきたけれども、10歳の頃よりもまだ遅い。
その上、25mも泳ぐと、もう疲れて疲れて、息が上がる。全力で25秒/25m位だった。
つд`)

昔は一日に何キロも泳いでいたのに、あの頃には戻れないのだろうか。
とりあえずの目標が、水泳で1500mを30分くらいで泳ぎたいんですけど、体力強化の方法は...続きを読む

Aベストアンサー

短期間でという考え方に賛同できません。
水泳で心肺機能を少しずつ上げながら、運動量を増やしましょう。
体に負担がかからないのに抵抗はある水泳は、ベストですよ。

全盛期に戻るなんて、どんな生物でも不可能です。
だからこそ、ピッコロ大魔王はドラゴンボールを求めたのですw

Q腹筋と背筋を鍛えたい

猫背矯正のため、腹筋と背筋を鍛えたいと思っています。
ただ、頚椎に異常があるため、首に力のかかるいわゆる腹筋は医者から禁じられています。
どなたか、よい体操もしくはストレッチをご存知のかた、お便りお待ちしています。

Aベストアンサー

年齢は幾つなんでしょうか?成長期なら早期に、20超えたら難しいですね。
猫背の人の多くは骨盤の後傾が見られます。(お尻が下がって見たいな感じですね)基本的に胸椎にはあまり動きが着けられないので、腰椎の前湾をしっかり作ってあげましょう。筋肉はある程度テンションが掛かってないとうまくパワーを発揮できません。ですので、姿勢が悪い人に腰痛が多いのです。仰向けになった状態で、膝を立て、背骨の骨が全部床にくっ付くように押し当てます。そしてゆっくり万歳を10回ぐらいしてください。あと、その状態で手をお腹に当て腹筋に力を入れてください。まずはこれからですね。

Q短期間で人並みに仕事体力・持久力を付ける方法。

 目標は朝9~夜5時+1h(残業)を週5日+1dayの仕事を休まず回せてこなせる体力です。

 現在ほぼ毎日ランニング約1.7km+α(一勤一休状態(これやると次の日動けなくなってしまうのでその時は筋トレ代替→))筋トレ(雨の日も)懸垂10回腕立てスクワット背筋腹筋30回+α)してます。 
ここが自分の限界点です、というか、ランニングは限界突破しています。
これ以上やると次の日動けなくなって継続性が無くなってしまいます、というかなってます。

 喫煙も禁煙とまではいかずとも現在減煙しております(以前の半数以下に)。

 以前は4時間の仕事(事務)で疲れ果ててしまっていました。 
4時間が凄く長くいつも感じていました。(まぁ仕事の内容のせいでしょうが・・・・)
現在は多分上記トレーニングの効果もあり、それは体調管理に気をつければこなせると思います。

 現在インターンシップで上記時間をやれるかどうか実験中なのですが、どうも無理っぽいです。
風呂や歯ブラシ・食事する気力が{あまり}起きません。
慣れというのも確かにあるとは思いますが、限界がありました。

 もう駄目だorz
といつも思っています。

 病因性のものではないと思います。(鬱病・CFS・肝臓・甲状腺)
元来虚弱体質なんだと思います。
もしくは長期によるひきこもり生活で体質が変化したか・・・・。
 
 ちなみに試したサプリ等は
・ビタミンサプリは効き目無し。
・アミノ酸・ブドウ糖・コエンザイム・栄養剤(毎日なので金かかる)は効いてるのか不明。
・クエン酸は効くような気もするけど(寝る前に飲むと?)、陽転がむしろ仕事の邪魔になる。

 逆転の発想で体力無し男でもこれやればいいよという、やれる仕事(ひきこもって出来る仕事?)の提案でもおまけ的回答としては有りです。
 他、ここで質問すると良いよというのも有りです。
 医者に行けという回答は相当程度に具体的でかつ実益がありそうな回答でお願いいたします。

 カテ違いでしたら指摘お願いいたします。

 という訳で、トレーニングメニューの見直しや医薬品等何でも構いませんので方法がありましたらご教授して下さい。
私に残された時間はあまりにも少ない(29歳男の職歴無し引きこもりニートなので30の壁にもうすぐぶち当たる)ので短期間で人並みにという条件を付けさせて頂きました。

 目標は朝9~夜5時+1h(残業)を週5日+1dayの仕事を休まず回せてこなせる体力です。

 現在ほぼ毎日ランニング約1.7km+α(一勤一休状態(これやると次の日動けなくなってしまうのでその時は筋トレ代替→))筋トレ(雨の日も)懸垂10回腕立てスクワット背筋腹筋30回+α)してます。 
ここが自分の限界点です、というか、ランニングは限界突破しています。
これ以上やると次の日動けなくなって継続性が無くなってしまいます、というかなってます。

 喫煙も禁煙とまではいかずとも現在減煙しております(以前の半...続きを読む

Aベストアンサー

質問者様のやる気、とても尊敬です。
同い年の女性でやはり私も病気でもなく人並みはずれて体力がありません。赤ちゃんがかかるような病気に時々かかって病院で首をかしげられたりもします。
毎日8時半~16時20分の事務を週5日とすごく手抜きな主婦業をどうにか身体をごまかしながら続けています。やはり少し無理をするとすぐに熱が出たり朝起き上がる力もなくなったりしますが・・・。
私は仕事以外にウォーキングする気力はありませんが、とりあえず昼休みは極力寝るようにしているのと、後は身体がきつくてたまらない日は常備している滋養強壮剤(錠剤)を飲んでますね。
他には平日は規則正しく栄養を取ることと、週末にたっぷり寝ることくらいでしょうか。それ以上の部分は気力のみで頑張っているところです。結局気力が一番頼りになりますけどね。

Q正しい腕立て伏せと腹筋(筋力のない女性向け)

当方、30代後半女性です。

164cm、44kgで、下半身は筋肉がありますが、上半身は筋肉も脂肪もあまりありません。

肉がないと言ってもいい歳ですし、胸筋と腹筋を鍛えたいのですが、筋力がないので、上手くできないし、きちんと効果があるのかわかりません。(無駄な動きをしてるかもと思って)

分かり易い画像があれば教えて頂きたいのですが、文章でも良いので分かり易く教えてください。

Aベストアンサー

No1です。
(1)の運動は、上腕部の筋力が弱いときつく感じます。「継続は力なり」数週間後にはきつさも変わってきます。継続してください。楽にできるようになったら膝も伸ばして行ってください。
(2)の補足
  手を頭の後ろへ回す方法については、肘を左右に張った状態にするとさらにきつくなります。また上体の起こす角度ですが、肩甲骨の下角(下部)が床から離れる程度にしてください。それ以上起こすと腹筋が緩むことになります。
頑張ってください。

Q短期間で体力をつけるには??

僕は、小6です。今度、持久走大会があり去年順位が悪かったので今年は順位が上がるようにしたいので体力をつける方法を教えて下さい

Aベストアンサー

こんにちは。
持久走で順位を上げるための工夫を考えているのですね。いろいろな工夫を考えるのは良いことだと思います。

さて、他の方も答えているとおり、順位を上げるためには、練習が一番ですが、あまり練習をしていない人なら、同じ練習でもこんな考え方がありますがいかがでしょう。

○ 持久走のスピードを上げるためには、筋肉や血管などの体の仕組みが発達するような練習が一番ですが、このような仕組みが変わるためには、何ヶ月もかかります。でも、体の仕組みが変わらなくても、最低2週間くらいあると、ある程度スピードが上がります。これは、体の中の、「眠っている機能」が目覚めて上がるのです。

 筋肉も血管も、普通の生活では、全部の能力を使っていないので、実はかなりの部分が、神経が信号を送っても動かない「眠った状態」なのです。このような筋肉などは使おうとしてもすぐには目がさめないのです。これを起こすためには、次のような方法をとります。

・持久走の距離とだいたい同じだけのコースを選びます。そして、だんだん早く走るようにするのです。
最初の日はすごく軽く走ります。最初の日なら、ほとんど歩いてもいいくらいです。無理な走りは絶対だめです。最初の日から筋肉をいためてしまいます。次の日はそれより少し早く、また次の日はさらに少し早くしていって、でも、7日後でも走り終わったときにまだもう少しは走れるという程度に少しずつ速度を上げます。

・8日目には一度タイムを計って、できるだけ早く走ってみましょう。その後、1日おきに、ゆっくり走る日とタイムを計って速く走る日を作ります。でも、タイムを計るときも、赤信号では走るのはやめて足踏みだけをします。その時間はだいたいでよいのであとで引いてください。
これだけで、体の眠っていた能力は目がさめて、タイムが上がっていきます。

本当は、4週間くらいやると良いです。その場合でも最初の1週間で速度を上げるのは同じです。
また、もっと長くやっても良いですが、3ヶ月くらいで、タイムがあがらなくなります。これは、今ある体の機能は全部目覚めて、あとは体の仕組みが変わる半年以上先でないとタイムがあがらないのですが、それはあきらめてもいいでしょう?
なお、本番の前日は、とてもゆっくり走るか、休んでください。

○ さらに、もうひとつ。全力で走る場合には、頭の中で、何か好きな歌や音楽を思い浮かべ、それに合わせて走ります。これは、本番の日だけでも良いです。それだけで、疲れて速度が落ちる度合いが相当少なくなります。

 さて、できそうですか。毎日走ることにこだわらず、途中に走らない日があっても良いので、良ければチャレンジしてみてください。眠っていた能力は、けっこう早く目覚めてくれますよ。
でも、お友達には教えないでね。2週間だけでスピードが上がると聞くと、まねする人が増えますから。

楽しみにしながら走ってくださいね。

こんにちは。
持久走で順位を上げるための工夫を考えているのですね。いろいろな工夫を考えるのは良いことだと思います。

さて、他の方も答えているとおり、順位を上げるためには、練習が一番ですが、あまり練習をしていない人なら、同じ練習でもこんな考え方がありますがいかがでしょう。

○ 持久走のスピードを上げるためには、筋肉や血管などの体の仕組みが発達するような練習が一番ですが、このような仕組みが変わるためには、何ヶ月もかかります。でも、体の仕組みが変わらなくても、最低2週間くらい...続きを読む

Q腹筋を鍛えたいのですが

数年前より腹のぜい肉が気になっていたことと、腹筋が弱いのが気になっていたので、数日前より腹筋を始めました。
足の甲の上に座布団を置き、その上に重りとしてダンベルを置いて膝をたててやっていたのですが…。
どうも腰や背中に負担がかかって仕方ありません。
立っているのもままならない程腰痛がひどくなてきたので、今は一旦中止しています。
機具等を使わずに効率よく腹筋を鍛えられる方法があれば教えてください。

Aベストアンサー

こんにちわ。この時期とくに気になりますよね。
私は先日テレビ番組で見た腹筋運動を、がんばっています。参考までに、その番組のURLをのせておきます。レジスタンス?とかゆうのが開いてすぐ上にあるのでクリックしてみてください。番組内では驚く結果がでていたので、試す価値はありだとおもいます。
一緒にがんばりましょう!!

参考URL:http://www.tbs.co.jp/spaspa/

Q長期入院で衰えた筋肉(体力も)を戻すには?

同居中のイトコが長期入院(4ヶ月)していたのですが、まもなく退院します。
最近の1ヶ月はベッドで寝たきりだったため、自力歩行はできるのですが、筋肉と体力が衰えているみたいで、病室を3部屋分くらい移動するときつくて立ち止まるほどです。

なるべく早く衰えた筋肉と体力を取り戻したいと言っていますので、食生活や運動など協力したいのですが、良い方法を教えてください。

イトコは
35歳女性 150cm 56Kg
SLE(全身性エリテマトーデス)なので、あまり日光には当たれません。激しい運動も不可です。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

まずは歩くことから始めましょう。
最初は散歩レベルで構わないと思います。少しずつ少しずつやっていき、慣れてきて身体が動くようになってくればウォーキング、ジョギングにしていく感じでしょうか…
水中歩行も膝などに優しいのでお薦めかと思います。

「なるべく早く」という気持ちはわかりますが、怪我をしたり痛めたりしたら元も子もないので、無理せずあせらず…
でも最後は本人の頑張り次第でしょう…

Qできるだけ早く腹筋を鍛えたい!

23歳女子学生です。あるスポーツ団体に入っているのですが、背中を床につけないで行う腹筋を50回できるようにという課題が出ました。しかし、今は背中を床につけるやりかたでも、休み休みで40回くらいしかできません。

鍛えるには1日に何回くらいするといいとか、プロテインも採るといいとか、こういうやり方はよくないとか、腹筋をできるようにするために有益な情報はなんでも歓迎です。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

こんばんわ、

腹筋は回復が早いですから毎日トレーニングしても筋肉を痛めないでしょう、

今できる休み休みで40回を朝夕晩の三回ぐらいやったとして、

2週間で床につけないで行う腹筋50回が出来るようになると思いますが、

ただ腰あたりの背柱起立筋を痛めやすいので、
デッドリフト、バックエクステンションなどの背部を鍛える
トレーニングも腹筋とセットで行って下さい。

Q病後体力を戻す方法…筋肉なさ過ぎ!

インフルエンザA型です。
病院にいくのが遅れ、かなり弱ってからだったので
結局ひどい状態でトータル5日ほど寝込んでいました。

タミフルという特効薬を飲んだらウソのように熱が下がり
今日で2日目なのですが、カラダは軽く感じるようになったものの
体重が3キロほど落ち体脂肪が5%も上がってしまいました。
立っているだけでもフラフラして長く持ちません。
トイレに経つだけでもドキドキしてしまいます。

風邪をひく前ダイエットしていたのでショックです。
せっかくコツコツと筋肉をつけていたのに!!!
でもあまり頑張りすぎてカラダを壊したくないので、
この弱った体を健康的にさせるいい方法を教えてください。
どの程度、どの位の期間をかければ普通にエクササイズできますか。
いつもはウォーキング1時間ほどやストレッチ程度だったのですが…泣

Aベストアンサー

私も同じです。。。腹とか割れたのが。。。って感じにブヨブヨ、、、。でも無理するとすぐに体調がわるくなるので。。。そこで毎日少量ではありますが腹筋をしたり(10回前後からはじめてます)出かけるときはなるべく歩くようにしたり、、、ダイエットスリッパ(カカトが高くなっているもの)をつかってます

Q腹筋を鍛える利点と欠点を教えてください

腹筋を鍛える利点と欠点を教えてください

こんにちは この前プールに行ったら、腹筋割れてる(見た目が)人が多くて、女性でも腹筋ラインがくっきり見えてたりして、ああ、いいなあ、かっこいいなぁと思い
腹筋を鍛えようかな?と思い立ちました

体中バランスよく鍛えればいいのかもしれませんが、めんどくさいので、とりあえず「腹筋だけ」鍛えようかと思ってます
多分、腹直筋ピンポイントになるかと思います

そこで、腹筋だけ鍛える事の利点と欠点を教えてください
また、注意点、その他気づいた事等ありましたらご教授下さい

因みに僕は、26歳男性、身長170cm 体重55kg 体脂肪13%
運動は苦手、根っからの文科系 20歳までに特に運動らしい運動はしてこなかった
消化管が弱く栄養吸収が若干苦手
見た目痩せてるのに臍周りだけつまめる贅肉あり、ベルトの上に肉乗っかってる

Aベストアンサー

利点は腹内圧を上げることによって、
胃下垂を防止させたり、
くびれを維持させたり、
腰痛を減らすことができることです。

なぜ腹筋が腰痛?と思うかも知れません。
風船を想像してみてください。
片方がお腹側、片方が背中側だとします。
ぼてっとお腹側に腹が(風船)が突き出していたら、
背中側がぶよぶよですよね。
つまり背骨一本で上半身を支えなくてはなりません。
しかし、お腹側の風船を手前にぐっと戻すと
風船内に内圧がかかり、周囲が硬くなります。
そうすることによって上半身をささえるのが、
背骨一本から面になって背骨一本の負担が
かからなくなるからです。

欠点は腹筋のやり方を間違えると
腰痛になってしまうことです。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報