友人から筋トレ用【パワージム】を貰いました。
3日トレーニングして1日休む。
トレーニングは鍛える所を徹底的にいじめる。(約30分くらい)
そしてプロテインを寝る前に飲んで寝る。
食事はそんなに気にしなくてもいいとのことでした。
僕はマッチョになれたらいいなとは思いますが、このままでいいのだろうか?
と思ってます。
トレーニング方法、食事内容&メニュー、アルコール、タバコ等全くわかりません。
おなかの脂肪はジョギング(最低20分)でひくそうです。(聞いた話ですが)
トレーニング内容は?どんな食事をすればよいか?アルコールは飲んでもいいのか?タバコは?など等。
知っている方がおられたら教えてください。(できれば詳しく)

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A 回答 (1件)

トレーニングとは、筋肉を一度傷つけて、そして超回復といわれる回復能力で筋肉繊維を太くして筋力アップをするものです。

つまり、3日トレーニングをして1日休むというトレーニングは筋力アップできません。なぜなら、3日間かけて傷つけた筋肉を1日で回復できるかというとできないからです。傷が回復できないままつずけると、逆に疲労をためることになります。1日トレーニングして2~3日休むこれをつずけるのが正解です。(2~3日というのは自分の体と相談してください)
プロテインを飲めば食事を気にしなくていいというのは大間違いです。プロテインをのむのは、食事だけでは吸収しきれない栄養を補うためであって基本は正しい食生活をしないと早死にの元です。(プロテインとは英語でたんぱく質のことです。由来は、ギリシャ語でプロティオス:一番大切なもの:からきています)たんぱく質は人間の体の中で2番目に多い物質だからです。ちなみに運動した後に必要なたんぱく質の量は体重1kgにつき、約3gです。食品からとると例を出すと、体重50kgのひとで牛肉200gを20切れくらい取らなければならないので、プロテインを飲むのです。 

アルコールは、日本酒をお猪口に一杯なら体にとてもいいですが、それ以上飲むと、良くないです。マッチョどころではなくなります。ただしお酒が合わないお人は、一杯でも毒です。体に合うかを調べるには、お酒を腕に1~2cmくらいに伸ばして塗って、5分後に皮膚が赤く変化したら、お酒は体に合わないのでやめてください。変化がなければ平気です。

タバコは百害あって一理なしすぐに止めることをお勧めします。肺がんなどの原因になるし、心肺機能の低下を起こします。それこそ運動なんてしたならば死ぬ可能性も出てきます。

ランニングをして、20分後から脂肪が燃焼します。最初の20分間は脂肪ではなく、ブドウ糖が燃焼します。20分後から燃焼するのは脂肪ですが、燃焼していく順番があります。1・内臓の周りについている脂肪 2・胸(女性) おなか 3・お尻 4・腕や足   という順番で脂肪が落ちていきます。

以上で終わりです。長くなりましたが、安全に筋肉アップをしてください。ちなみに運動していたのに、急に運動を止めると筋肉ぶとりをおこします。運動をやめたときは食事のカロリーを落としてください。
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この回答へのお礼

ありがとうございました。
結構しんどそうでだし難しい気が・・・。
でも地道にやっていこうと思います。

お礼日時:2001/08/12 00:04

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Q【細マッチョ】筋トレメニューと食事プラン相談

身長177 体重67 体脂肪19%

体脂肪を減らして、細マッチョを目指す為の筋トレメニューを考案して頂けませんでしょうか。
筋トレの知識が無いため、困っています。

【減量期間 90日間】

週単位で

○トレーニングの頻度
○トレーニングメニュー
○食事の注意点、もしくはおススメメニュー

などを、アドバイス頂ける方いませんでしょうか。

※指示したメニューをアドバイス通りにやれば、
90日間でこのぐらいのカラダ(体脂肪値、何キロ減)にはなれるよ!

という、知識と体験談に基づいたアドバイスが欲しいです。

宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

野菜と玄米と鳥の胸肉の皮をとったものかササミ。
こればっかり食べて一日8kmくらいジョギングすれば
3ヶ月で10%台前半まではいけるんあじゃないかな。

大体カロリーは1400kcalから2000kcalくらいをランダムに繰り返しつつ
週一でドカ食い(チートデイ)を入れるとなお良い。

俺は9%までおとして今測ってないからわからないけど多分10%前後。

筋トレは腹筋ローラーを使ったジャックナイフのみです。

今体脂肪19%なら細マッチョまで遠くはないけど、
やや細身くらいから細マッチョへの道は相当険しいですよ。

俺はHIITというトレーニングをして10%割れまで行きました。
高校生でもゲロ吐くレベルですね。
それ8kmくらいはやってましたから。

Qスポーツジムでのトレーニング内容について

こんにちわ。スポーツジムに通っている40代初めの女性です。
10年以上ジムに通っておりますが以前はエアロビクス1時間+筋トレ1時間+お風呂と週5日は行っておりました。最近は年齢のせいもあるでしょうが仕事のストレスでの疲れも増えたせいもあり、長居することがあまり楽しいことではなくなってきたようです。行くのも週3日と減り有酸素1時間(主にエアロステップ(階段登りの様なマシン)、筋トレも週2日と減っている為、体重および体脂肪が上昇しているようです。
身長156/体重48/体脂肪22⇒体重50/体脂肪25
標準内の数値とは思いますが以前は引き締まっていた体もぶよぶよ感を感じてしまいます。トレーニング内容を見直したく過去ログを見ましたが長い時間でのトレーニングは逆に効果が上がらないとの文章を読みました。実際はどうなのでしょうか。
考えたのは週3,4日行くとして(1)有酸素20分(2)筋トレ30分(3)有酸素20分(4)ストレッチ(5)お風呂 この場合では戻すのは難しいでしょうか。ジムに入る時間は午後7時から8時くらいです。アドバイスを頂けたら幸いです。

こんにちわ。スポーツジムに通っている40代初めの女性です。
10年以上ジムに通っておりますが以前はエアロビクス1時間+筋トレ1時間+お風呂と週5日は行っておりました。最近は年齢のせいもあるでしょうが仕事のストレスでの疲れも増えたせいもあり、長居することがあまり楽しいことではなくなってきたようです。行くのも週3日と減り有酸素1時間(主にエアロステップ(階段登りの様なマシン)、筋トレも週2日と減っている為、体重および体脂肪が上昇しているようです。
身長156/体重48/体脂肪22⇒体重50/体脂肪25
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Aベストアンサー

長い時間だと効果が上がらないといっても、20+30+20程度で効果を落とすような弊害は生まれません。

歳をとるにしたがい当然筋肉は衰えていきます。
ここで日頃運動を継続的に実践しながら、自覚できるほどの衰えを感じるのは、運動による筋肉への刺激が充分になされていないことが理由だと推測されます。

そこで以下のように修正されることをお勧めします。

まず最初の有酸素運動はバイク10分程度でいいです。
全身に軽く血をめぐらすようなニュアンスのウォーミングアップでいいです。

次にこれが一番大事なポイントなのですが、筋トレの設定重量を再考してください。
おそらく、いや私の過去のジム経験から99%の確率で、あなたは充分な重量を設定していないと思います。
10回3セットなんてのがよく推奨されますが、10回って言うのは本当に10回あげたらゼイゼイ息が上がるような重さでの10回でなければ効果的な筋トレではないのです。

女性に人気の二の腕の筋トレありますよね。
肘を曲げ伸ばしするこんなやつです
http://www.training-craftsman.com/jyouwan%20santoukin%20Ladys.html

これをもしも1キロとかのダンベルでやっているなら、あなたの筋トレは「筋トレもどき」の有酸素運動をしていると断言して間違いないです。

バイトの素人インストラクターではなく、パーソナルトレーナーの職種の人(もしくはジムにいるムキムキのおじさん)に聞いて、しっかりした筋トレに変えてみてください。

もしかしたらこれが実践できた段階で、その後の有酸素運動や、週5日ペースなんてこと自体出来なくなるかもしれません。
またそれも不要になるかもしれません。
それくらいしっかりした筋トレは厳しいですが効果も高いです。

もしもその後も有酸素運動が出来る余裕があるなら、順番は筋トレ→有酸素がベターです。
また週5日を維持するなら、筋トレに週3日。あとの2日は有酸素で軽く汗を流すなんてのも気分転換にもいいと思います。

長い時間だと効果が上がらないといっても、20+30+20程度で効果を落とすような弊害は生まれません。

歳をとるにしたがい当然筋肉は衰えていきます。
ここで日頃運動を継続的に実践しながら、自覚できるほどの衰えを感じるのは、運動による筋肉への刺激が充分になされていないことが理由だと推測されます。

そこで以下のように修正されることをお勧めします。

まず最初の有酸素運動はバイク10分程度でいいです。
全身に軽く血をめぐらすようなニュアンスのウォーミングアップでいいです。

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Q加圧トレーニングと食事のタイミング

加圧トレーニングに興味がありチャレンジしてみようと思っています。
仕事の時間もありますので夜8時から9時ぐらい(予約が取れなければ10時)で30分のトレーニングになるのですが食事のタイミングはどうすべきか悩んでいます。いろいろ調べると加圧後に食事したものは吸収してしまうらしいのですが。加圧トレ後は有酸素運動をします。就寝時間が11時から12時なのですが加圧トレ後はやはり食事をしない方が良いでしょうか(お腹がすきそうで・・・)加圧トレ後の1日2日後も吸収率がよいとも聞いたのですが余程の暴飲暴食でなければ普通の食事で大丈夫でしょうか。加圧トレは専門の方についてもらうところで行うつもりです。申し込む前に確認だけしたいと思い質問させて頂いてます。また加圧トレを有効にする為のアドバイスをいただけたらうれしいです。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
加圧後は特に吸収がいいので甘いものは避けるようにとのことでした。

私は休日の午前に行くのでトレーニング前は1時間以上前に
食事できますが、問題はトレーニング後です。
お腹がとてもすく日があって加圧後1時間半もあけずに昼食を食べていたかも。

質問者様の場合、時間が許すならトレーニング前に食事をし、
終わった後はあまり食べない方がいいのではないかと思います。
寝る直前に食べることになりませんか?胃もたれも気になりますし。

最後に加圧トレーニングのアドバイス、と言ったらおこがましいですけど・・・
続けることと食事面も気をつけることだと思います。
私は加圧をやめても筋トレは続けるつもりですし、年齢的にも油断できないので
食べ過ぎないようにしようと思います。特に脂っこいものとか。
ジムに通ってから体型が引き締まり、
7号も着られるようになりましたのでできるだけ維持をしたいと思っています。

加圧トレーニング(プラス有酸素運動70分)を1年間やりました。

1年前にトレーニングジムでもらったパンフレットによると食事に関しては
加圧トレーニングの1時間前を目安に食事を摂取すること、
加圧トレーニング後の3時間以内の食事は控えること、
と書いてあります。

でもトレーナーの人に加圧トレーニング後の食事は1時間半くらいあければ大丈夫と言われた気がします。
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Qトレーニング プロテイン 食事について

週に一回~二回加圧トレーニングと腹をシックスパックにしたいので普段はストレッチと腹筋のみ行っています。
質問なのですが食事は炭水化物など制限するべきでしょうか? あとプロテインのムサシクアンを購入したのですがどのタイミングで飲めばいいでしょうか?
プロテインで腹が出てわいやだなと質問致しました。
痩せたいとかはないのですがかっこわるく太りたくないです 韓流スターのような体つきを目指しています。

Aベストアンサー

殆ど運動したことが無い人の場合は、加圧トレーニングの効果に驚き、ハマると思います。確かにあまり筋肉疲労を残さずに効果がありますしね。

でもウェイトトレーニングを普通にやってる人には、いったいどこがどう効果的なの?なんでこれしか効果が無いのにこんなに高いの?という印象を持ちます。

加圧トレーニングというのは、ホルモン分泌自体は促すことができますが、ホルモンというのは受容体という鍵穴のようなものに結びつかないと働かないんですよ。ガッツリ鍛えた部分に、その鍵穴は生成されます。いくら成長ホルモンが分泌されても、筋肉に直接の刺激が足りない場合はそのホルモンを受け取る受容体が足りないため、同じような効果は期待できない、というのが僕の解釈です。

ホルモンは全身を巡るから、鍛えていない部分にも効果があるってよく言いますが、そんなわけがありません。脂肪を分解するという効果だけならあるんでしょうけれど・・・。

身体が出来てからやるなら、ずっと加圧で良いと思うんですよ。その日がなかなか着そうもないから、普通のウェイトやったどう?というアドバイスになるんだと思います。



プロテインを飲むか飲まないかという選択は、小さなことだと思います。

摂取するカロリーの範囲内で、タンパク質を最低でも体重1kgあたり×1~2gとれているかどうか?
つまり体重60kgなら最低でも1日に60~120g摂れているかどうかです。単純に、卵白なら20個~40個。鶏のササミなら300g~600gで、やっと必要なタンパク質を満たせます(実際にはご飯などにも微量にタンパク質は入ってますけどね)。ともかく、食事で足りていないと思うなら、食事内容を改めるか、面倒ならプロテインを活用したらいいと思います。
足りない分を自分で考えて1日に何度も飲むのが普通で、大事なのは量なので、1回飲むだけならタイミングなど計ってもあまり差は出ないように思います。

太るのが嫌なら、タンパク源を増やした分だけ脂質や炭水化物を少し減らせばいいわけですが、実際は太って行くぐらい食事を摂らないとあまり筋肉は付きません。まして加圧トレーニングでは・・・。
少しぐらい脂肪が付くのも厭わずよく食べて、ある程度太ってから食事量を元に戻して筋トレ続ければ脂肪だけが落ちて韓流スターみたいにキリっとします。
太らないようにしながらやるより、そのほうが最終的にはだいぶ早く肉体改造ができます。痩せ型の人の場合は、むしろそうしない限りいつまでも変わらないです。

殆ど運動したことが無い人の場合は、加圧トレーニングの効果に驚き、ハマると思います。確かにあまり筋肉疲労を残さずに効果がありますしね。

でもウェイトトレーニングを普通にやってる人には、いったいどこがどう効果的なの?なんでこれしか効果が無いのにこんなに高いの?という印象を持ちます。

加圧トレーニングというのは、ホルモン分泌自体は促すことができますが、ホルモンというのは受容体という鍵穴のようなものに結びつかないと働かないんですよ。ガッツリ鍛えた部分に、その鍵穴は生成されます。い...続きを読む

Q40分の加圧トレーニングでもプロテインは必要?

20代後半女性、体重は50kgです。
毎週2回ほど加圧トレーニングを40分ほど受けているのですが、
終了後、プロテインを摂取したほうが良いでしょうか?

トレーニングの目的は適度な筋肉をつけることと(今は全くありません・・・)、体脂肪を減らすことです。

(1)筋肉をつけられ、なおダイエットにも最適なお勧めのプロテイン 
(2)50kg女性の1日摂取目安量

をアドバイスいただけないでしょうか。
どうぞよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

通常の軽度なトレーニングであれば運動後のプロテイン摂取はそれほど必要ではなく、食事でとればいいと思います。しかし、加圧トレーニングの場合は40分であっても、高度なトレーニングを長時間した時と同じくらいの成長ホルモンが分泌され、驚異的な筋繊維合成と脂肪分解が始まります。筋繊維合成と脂肪分解は除圧後、1時間程経過してから始まりますので、その前に(除圧後30分以内)にプロテインを飲んで必要な栄養を補充しておくことで、効率があがります。つまりプロテイン摂取は加圧後、というところにも大きな意味があり、決して無駄ではありません。ちなみに、ダイエット目的でしたら、この一番脂肪分解が盛んな、除圧してから1時間後~2時間の間に有酸素運動をすることがおすすめです。プロテインの種類は、ダイエット中に不足しがちな栄養が補給でき、女性向けにつくられたザバスのシェイプ&ビューティーという大豆プロテインがおすすめです。


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