ハーフマラソン2回目を控えた38歳の男です。1回目は1時間55分でしたが、今回は制限時間が1時間55分なので、スピードアップのための減量をはじめようと思っています。目標は1時間45分です。57kg/160cm/17%と標準的ですがアスリートとしてはまだまだ重く50~52kg13%前後を目指しています。長距離自転車競技も時折出ているので心肺的には自身がありますが、体が重いのと足の運びが早くできないのでスピードが上がりません。足の運びはトレッドミルで早くできるように練習中です。Jog80km+自転車通勤500kmぐらいは毎月こなしているのですが体重が減りません。特に大食いでもなく食事はごく普通です。今年は気合を入れて体型改造を考えているのでどなたか栄養補給に関するアドバイスをお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
栄養補給に関するアドバイスをということですが、現在の栄養摂取状況について何も書いておられないので、なんともいいかねます。
ただ、身長・体重とトレーニング内容、記録を見ると、いま記録を伸ばすために必要なのは、減量よりも、トレーニング方法の改善のように思います。
足の運びが速くできないということですが、書籍や雑誌でフォームの研究などはしていらっしゃいますか?
とりあえず、『カラダ革命ランニング』(金哲彦著、講談社)あたりがお勧めです。
トレーニング内容では、月に80kmのジョグということなので、一度にあまり長い距離を走っておられないように思います。月に1度、できれば毎週末にでも、2時間以上のLSD(ごくゆっくり長い距離を走る練習)を組み入れること。心肺力の強化のためには、アップダウンのあるコースを走ったり、ビルドアップ走あたりから始めるといいと思います。
また、ランニングのトレーニング方法については、以下のサイトも参考になるはずです。特に、メルマガは非常に充実しています。
参考URL:http://www.runner.ne.jp/
No.2
- 回答日時:
>Jog80km+自転車通勤500kmぐらいは毎月こなしているのですが体重が減りません。
Jogを200km~300kmにすれば確実に体型の改造ができるはずです。
ゆっくりで良いですから、とにかく長時間走り続ける身体を造ることが大事だと思います。
週末は通勤ランを取り入れたらどうでしょうか。
ウオーミングアップとクーリングダウンで体調を整える事も忘れないでください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
言葉の使い方(マラソンを走る)
-
「WB」「OB」とは何の略で...
-
持久走で横腹が痛くなるのです...
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
駅伝の「たすき」を何にすれば...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
大阪の安全なジョギングコース
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
ウリハムシ対策について
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
短期間で長距離が速くなる方法
-
魂に刻め!「特撮作品の名セリ...
-
ボウケンジャーのパンパシフィ...
-
マラソン後の息が苦しい時に吸...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
持久力向上と減量
-
フルマラソンを完走したらすご...
-
良い答えには20ポイント差し上...
-
全国高校駅伝
-
「生きている実感」 を、どのよ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
金田朋子というババアは大食い...
-
ハーフマラソンのための練習メ...
-
「WB」「OB」とは何の略で...
-
観ていてつまらないスポーツを...
-
マラソンマンの結末を教えてく...
-
歩いて3分の距離だと走ると何分...
-
『英雄』という言葉を女性に使...
-
元Jリーガー:名良橋晃さんの激...
-
「心臓破りの坂」の語源となっ...
-
40代後半の週末の過ごし方
-
硬い作業服の生地を柔らかくす...
-
マラソンの差し入れには何がよ...
-
車道外側線の内側の青い線は何...
-
ジョギング初心者が約2ヶ月で10...
-
東京マラソン、友達と参加した...
-
どうしてもガマン出来なくて、 ...
-
痩せずに持久力をつける方法 現...
-
マラソン成人女性3キロの平均...
-
マラソン大会の男子更衣室に、...
-
サブフォーの英語?
おすすめ情報