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1年前からトレーニングを始め、各部位はそれなりに筋肉が付いてきたのですが、大胸筋と三角筋の間に筋肉があまり付いていません。大胸筋と三角筋がつながっているような幅広い胸元を作りたいと思っていますので、トレーニング方法を教えて下さい。
私の持っている物はダンベル2個だけですので、それらを活用したトレーニング、もしくは何も使用せずに出来るトレーニングを教えて下さい。
よろしくお願い致します。

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A 回答 (4件)

 大胸筋と三角筋の間という事ですがそこは大胸筋が大部分を占めます。

大胸筋は胸骨(胸の真ん中の骨)から上腕骨の上の方までが繋がってます。ですから大胸筋のトレーニングで補えると思いますよ。
 ちょっとしたアドバイスを書かせて頂きます。ご存知かも知れませんが筋トレは角度を変えてあげるとでその効果は異なります。
 大胸筋に関しては脇の開き具合によって負荷の掛かり具合が変わりますので是非、お試しください。
 立った状態で腕を開いてみて水平になった角度で負荷を掛けたり、両手でYの字を掛けるくらいの高さで負荷を掛けたりいろいろ試してみてください。
 説明が足りないようでしたら補足要求してください。
 

この回答への補足

ご回答ありがとうございます。
ここの部分は大胸筋なんですね!

お言葉に甘えて、再度質問させていただきます。
この部分を鍛える場合、どのような体勢でトレーニングしたらよろしいでしょうか?

補足日時:2005/01/19 13:06
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 たびたび失礼します。

大胸筋上部を意識させるとよいでしょう。
 トレーニングの目的が分かりませんが引き締めたいのか何かの運動の為なのかにもよると思いますがここでは引き締めの方で回答させて頂きます。
 最もポピュラーな腕立て伏せにおいては手、肘、肩のラインが重なるような状態で且つ、手の位置を近づけたり遠ざけたりする事で負荷が変わります。三頭筋に力が入りますが意識は大胸筋においてください。
 腕立て伏せも手を身体に出来るだけ近づけたり手を重ねてやったりすると背中のシェイプにもなりますし三角筋が締まれば大胸筋もより形良くなりますし腹筋の上部も締めればさらに綺麗な形が出来ますよ。
 
 ダンベルを使う場合は重さを換えるとお金が掛かるので現在の重さで行う方法として、仰向けになり両手を真横に広げた状態で肘を曲げずに持ち上げます。しかしそれでは負荷が足りないと思うのでベンチプレスをする要領で背中を高くして腕が身体から下がるような体制を作ってあげると負荷が増しますよ。
 上手く伝わったかなぁ?説明が下手ですみません。 
 最後に形重視やシェイプ目的と運動の為のトレーニング目的では内容が変わりますのでお気を付けてください。
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No.2です。

40代。ホームトレーニー。筋トレ歴3年8ヶ月です。ベンチプレスはMAX115kgです。

私はダンベルを用いたトレーニングを最初に始めるとき、ホームセンターで10kg、1980円のプレート式のダンベルを最初に8つに買いました。

1式の構成はシャフト2.5kg×1、プレート1.25kg×2、プレート2.5kg×2です。

プレートを入れ替えて重量を調整出来ますので、別のダンベルから外したプレートを入れるとダンベル1式でMAX22.5kgが出せました。

MAX22.5kgを2本、その他、余ったャフトとプレートでMAX12.5kgを2本作れます。

通販での価格を見比べて、安いと判断し、このようにしました。

やはり、ダンベル10kgでは不足です。プレス系は多関節運動になり高重量が必要となりますのでプレートの買い足し等が必要となります。

最初は、費用がかかりますのでこの様にしてはどうでしょうか。
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何キロのダンベルでしょうか?。



大胸筋と三角筋の間の筋肉ということですが、それは大胸筋上部の筋肉、と三角筋前部と考えて良いのでしょうか?。大胸筋と三角筋の間には呼称される筋肉はありません。

バーベルがあれば通常のベンチプレスをすると、大胸筋と三角筋前部が使われますので筋肉がつきます。

ダンベルに限定するなら、ダンベルベンチプレス、インクラインダンベルベンチプレスが有効ではないかと思います。しかしこの2種目は多関節運動種目となりますので扱う重量を重くしなければなりません。

御質問者様のレベルがわかりませんが1年の御経験であられるなら、ダンベルは20kg以上で有効ではないかと推測致します。

御質問者様が、MAX20kgで10回できると想定すると、アップ、15kgで10回を2セット。本番、20kgで10回を2セット。バーンで15kgを限界回数1セット、計5セットといった所ではないでしょうか。

御参考になれば幸いです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

私の持っているダンベルはMAX10キロのダンベルです。
レベルと言えるかわかりませんが、先日母校のトレーニングルームで50キロのバーベルを10回×3セット(休憩各1分)出来ました。
やはりもっと思いダンベルが必要ですかね・・・。

お礼日時:2005/01/19 13:15

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Q筋トレで肩痛め回復時のリハビリ方法、治し方。

経験談・アドバイスよろしくお願い致します。
(35歳、男。173cm72kg 週3トレーニング)
約1ヶ月前に、ダンベルプレス(片方32kgずつ)で肩を痛めました。
フォームではなくダンベルを置く時です。

時々同じ所(肩の前側、腕との付け根の奥?)を痛めても10日程で治るので
放っておき徐々に回復しているのですが、
今回は1ヶ月しても腕を上にピンと力を込めて上げると肩が痛みます。
(生活上、無理をしなければ痛みません。)

「肩の痛みを治すエクササイズ」でグーグル検索した時に
タオルを肩幅より広く持ち、前と後ろに回すと回復が早くなるとあり、
1度試しましたが、やはり痛むので止めました。
このエクササイズは痛みながらも続けると効果があるのでしょか?

その他、インナーマッスルの強化など
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少し痛いぐらいなら軽いウエイトで始めても良いのでは?
と思うのですが、無理は禁物と思い何もしていません。

皆さまの経験談、アドバイスがあればお聞かせください。
よろしくおねがいいたします。

経験談・アドバイスよろしくお願い致します。
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今回は1ヶ月しても腕を上にピンと力を込めて上げると肩が痛みます。
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Aベストアンサー

経験談で、ダンベルショルダープレスではダンベルを置く時は腿の上にいったん置いてから戻した方が安全だと思います(オンザニ―の逆動作)ダンベルでは片50キロでやってますがいきなり床に戻すと肩、腕を痛めそうなのでそうしています、現それで痛めた事は有りません、腕や肘や手首は痛くても手加減なしでトレーニングしていても2ヶ月以でほとんど自然に治ります、(経験談)。半年以上痛みがある時は痛くない(痛みがまだマシな)代用の種目にします、それなら治ります(経験談)

バルクのスゴイ人は体に痛いとこはたくさんあって当たり前だと思いますし、多少の無理はしても本当にやばい痛みでない限り大丈夫だと思います。

腰や膝は、個人的に老後も上半身の関節より大事になってくると思うので無理はしません(経験談)。


まだ、お若いので無理できるうちにしておいた方が良いと思います。                  

Qベンチプレスをすると肩が痛い?

最近一念発起して腕立て伏せをずっとやっていて(50回くらいを毎日3セット)、物足りなくなったので思い切ってベンチプレスを買いました。初心者です。
そして、まず40kgから始めようと思ってやってみたのですが、胸の筋肉はまだ余裕で問題ないのですが、肩の筋肉ではなく筋なのかなんなのかわからないのですが胸から肩にかけてのところが痛いのです。
胸の筋肉ならもっと重さを上げてやりたいところですが、逆に肩の筋(?)を痛めそうなので重さをおとして35kgで20回を1セットにしましたが、やったあと、肩と大胸筋の間(?)あたりがじわりと痛くなります。腕立て伏せのときにはなかった痛みです。キーンという痛みではありません。じわっとくる感じです。でも無理をすると何かがブチっと切れそうな壊れそうなちょっと怖い感じがするのです。あくまでも感覚的なものですが。
普通の筋肉痛であればわかるのですが、この痛みがなんなのかわかりません。

今後としてはとりあえず、35kgという軽い重さで無理をせず慣らしていくしかないのかと思っていますが、何かアドバイス等ございましたら、お願いします。これはなんなのでしょうか。
初心者には良くあることなのでしょうか。

最近一念発起して腕立て伏せをずっとやっていて(50回くらいを毎日3セット)、物足りなくなったので思い切ってベンチプレスを買いました。初心者です。
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Aベストアンサー

多分ね、一番可能性のある問題は、バーベルを肩に向けて下ろしているのではないかということですね。

バーベルは、乳頭、または、鳩尾とか、剣状突起に下ろします。

腕立て伏せを長いことやっていたとして、その腕立ては肩下に手を置いていませんでしたか。両乳頭の延長線上に両手を置くのが正しいのですが、初心者には、そういうフォーム獲得は困難なのですね。ことに、体重が少ない人の腕立ては正しいフォーム獲得が難しいのです。質問者様の体重は、推定60kg以下なのでしょうね。自重筋トレは、70kg以上ありませんと、あまり効果が期待できません。

困難ではありますが、とりあえず、しばらくの間、乳頭脇、やや広めに両手を置いて腕立てをしてみてください。肩寄りではなく腹寄りに手を置くことで、大胸筋に効くことになるのです。

で、バーベルも乳頭に触れるように下ろすことで、肩(三角筋前部)周辺の痛みは消えると思います。大胸筋も肥大します。

ブリッジは、両足裏全体、尻、肩、後頭部をきちんとベンチに付けてやってください。
足位置をどれだけ頭に接近させられるかがポイントです。
ブリッジだけで、センスの良い人ならば、20kg違います。

基本は、6~10回×3~6セット。

手幅はルール内の81cmとし、ラックアップ後、大きく呼吸して胸を膨らませ、それからゆっくりと乳頭に下げること。

あとは、セーフティスタンドの用意がなければ、そういうものの準備もしましょうかね。
昨年暮れ、ベンチプレスで、80kgを首に落として亡くなった若者も居ますからね。

多分ね、一番可能性のある問題は、バーベルを肩に向けて下ろしているのではないかということですね。

バーベルは、乳頭、または、鳩尾とか、剣状突起に下ろします。

腕立て伏せを長いことやっていたとして、その腕立ては肩下に手を置いていませんでしたか。両乳頭の延長線上に両手を置くのが正しいのですが、初心者には、そういうフォーム獲得は困難なのですね。ことに、体重が少ない人の腕立ては正しいフォーム獲得が難しいのです。質問者様の体重は、推定60kg以下なのでしょうね。自重筋トレは、70kg以上あり...続きを読む


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