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No.7ベストアンサー
- 回答日時：
不健康な生活をしてるのでは？
運動不足な気がします
太陽の光を浴びながら 体をしっかり動かしてますか？
手軽なウオーキングなどいかがですか？
最低でも1時間ぐらいしっかり歩いてみてください
家庭菜園などもおすすめです
土に触れ、立ったり座ったり水やりをしたり草抜きをしたり…
太陽の光を浴びながら体を動かすと不眠は改善されやすい
他にはテレビやパソコン、スマホなど画面を見るような電子機器に接しないようにすることですね
上記を半年ぐらい試してみたら 違ってくると思います
薬なしで眠れないなんて不健康ですよ
もしかして精神的に不安定で不眠なんですか？
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回答ありがとうございます。
眠剤なしでは眠れないなんて、他の人には言えませんし
自覚はありませんが、不健康な生活なのでしょう。
精神的な不安定なことは自身ではわかりません。
もともと神経質ではあります。
仕事は職場でパソコン入力を1日中やっています。
家に帰ってレポート書いたり、ネットで買い物したりとパソコンしています。
移動は車がほとんどで歩いていないですね…。
特殊な生活はしておらず、時間は朝起きて夕方帰宅、夜は基本寝るよう努力はしています。
そんな状況なのでちょっとうたた寝することもないですね。
私の体はどうなっているか不思議です。
薬の力により数時間は眠っています。でも、夜明け前に何度も目が覚めて
5－10分置きに時計を確認して、なんだか落ち着かない。
どうやったら眠れるのかもわからなくなりました。
No.9
- 回答日時：
４０代男性です。
主さまと同じく、１０年ほど前から薬を服用して寝ています。
眠剤も種類によっていろいろと効能があるようですから、通院されているなら主治医の先生に相談なさっては
いかがでしょう。
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眠剤を長期間使用していると認知症になりやすくなるとききました。
できることなら飲みたくない薬です。
眠剤はなかなか人に言えなくて…。抗うつ剤も内服していた時もありました。
今は眠剤のみです。睡眠導入剤を使用しています。1錠を自分で半分に割って減量していますが
完全になくすと眠れなくなります。。。
No.8
- 回答日時：
２度目のＲＯＫＡＢＡＵＲＡです。
＞仕事に支障をきたしたらと思うとやめれない。
これが原因かと思う。
貴方は本来 何にも縛られてはいない。
「やらなくてはならない」は 貴方自身が自分に課したもので 貴方は自由に選択できる存在だ。
責任感は強いの方なのだろうが 自分を躾けるのは 「やったらご褒美」でであって 「こうしなければならない」は 何かと袋小路に追い込む。
悪いことではなく むしろ社会的には良い面が多いが 健康面で問題が出ては困る。
休暇 が大切で 菜の花畑にでも行って 空の雲でも眺めてはどうかと思う。
あまりにも自分を決めすぎると 本当の自分から遠ざかってしまうものだ。
それが難しいなら とりあえず「何もしない時間」として 瞑想をしてはと。
考えるのは「私はこう在る」だけでいい。
何かをするものとしてでなく ただ在るものとして それで正しく それで良く 許されている と思いながら。
まあ １日５分ほどでもやれば それなりに自律神経も整えられるし 脳のホルモンバランスにもいい。
損ではない。
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自覚はありませんが、バランスを崩しているようです。
常に何かしていないと時間がもったいないと思って…。
家にいても、仕事を探さないと落ち着きません。
自律神経を整える
簡単なことに思えますが、私には難しく時間がかかりそうでが
瞑想や何もしない時間
リラックスできること
少し気持ちを落ち着けてみます。
ありがとうございました。
No.5
- 回答日時：
体内時計が乱れているのでしょう。
まずは体内時計を整えましょう。そして、それと並行して減薬していきましょう。眠剤は急にやめると反動で強い不眠が生じます（反跳性不眠）。じょじょに減らしていきましょう。体内時計を整えるには、（１）朝日を浴びる、（２）タンパク質をしっかり摂る、（３）就寝前にTV等を観ない。特に、一日の中でPCやスマホを観ている時間が、仕事でもないのに多い場合は、全体的に減らして下さい。というのは、目が疲れると脳も疲れるからです。目は脳の出先機関みたいな組織だからです。
あと、もし就寝中に些細な音が気になって眠れない・起きてしまうという場合は、耳栓をするか、一晩中クラシック音楽を流しておくといいです。それでも些細な音が気になるなら、両方するといいです。
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眼精疲労は強いです。
最近は老眼もありますし、1日中パソコンしているので
目と頭の疲労感はあり、体は動かさないので腰痛です。
このアンバランスが体内時計の乱れが生じているのかもしれません。
減薬したいです。でも、眠れないし、仕事に支障をきたしたらと思うと
やめれない。
No.4
- 回答日時：
習慣は強い。
そう簡単には崩せまい。
とはいえ 人間も動物であり 本能が一番強い。
朝 朝日とともに寝覚め 夜 暗くなったら寝る。
これに忠実に動けば 本能が体を変えていく。
１２時ではなく １０時には床に。
その前には必ず 風呂なり何なり 済ませておく。
朝は６時前には たとえ目が覚めても 「今日はいいことあるといいな」とでも呟いて 布団の中でニヤニヤしていること。
そして朝日を見て起き 「今日も元気だ空気がうまい」と言うと 体が喜んで ご褒美として次の日の安眠をくれるようになる。
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すごく疲れていますが、睡眠には至らないです。
でも、眠れていない割には元気だと思います。
食欲もあります。
リラックスホルモンバランスがうまく働いていないい感じです。
自己暗示にかけることですかね。
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