忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

ダンベルで10キロ10回と13キロ5回を、3セットどっちのが筋肉つきますか?

A 回答 (4件)

鍛える部位、スキルによります。



筋肥大にには8回前後で…とザックリと言われてますが、初心者の方なら部位によってはフォームが崩れ肝心のターゲットに効かせられないばかりか、最悪、故障につながる場合もあります。

例えば二頭筋など比較的小さな筋肉で、且つアイショレーション種目の場合は要注意。

種目とスキルを明らかにして下さい。
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その2つなら、どちらも大差ない。

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ゆっくりと筋肉をいじめる事がポイントになります。

13キロだと関節を傷めそうなので10キロ10回でゆっくりジワジワ攻めてください。虐められた筋肉が喜びますよ♡
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10キロ10回です。


もっと軽くても構いません。
回数をこなす事が筋肉をつけていくそうです。
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