ABローラースライダーという器具を使って腹筋を鍛えています。(膝をついて器具本体をスライドさせるやつです)
説明書には「一日5分」でいいと書いてあるのですが、何かあんまり鍛えた気になりません。
一日どれくらいすれば、短期間で実感でるくらいに効果が出てきますか?
また、腹筋を鍛えるのに一番いい方法(器具)はないのでしょうか?
寝ころんで普通にする方法はどうも腰が痛くてあんまり続きませ。

PS 
・僕の複数の質問に回答してくだされている皆様へ
まだポイント差し上げていませんが、お礼ポイント(全員の方に出来ないのが心苦しいのですが・・・)は必ずしますのでもう少しお時間頂けますよう、どうかご了承下さいませ。

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A 回答 (2件)

腹筋って、なかなか効果がでないですよね。


普通の上半身を上げ下げする方法より、脚を上げ下げする方が
効きます。
寝転んで、脚を伸ばし、ゆっくりと足先を上下させます。
下に来たとき地面に脚をつけないこと。
ギリギリで止めます。
こうすると「下っ腹」の腹筋が強化されますので、
「下腹ぽっこり」に効きます。
腰にもほとんど負担かかりませんし。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
早速やってみますね~。

お礼日時:2001/08/16 03:27

こん**は



シットアップで腰が痛いと言う事ですが、完全に上体を持ち上げず、気持ち浮かせる程度にして降ろしてください、腰に負担がかかり難いです。

器具ならシットアップベンチが一番良いと思います
スポーツ用品店に行けば、イサミとか有名どころのカタログがもらえると思いますので、1度行って見てください
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。

お礼日時:2001/08/16 03:29

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Q背筋・腹筋を鍛えるサポート器具に関して

腰痛の持病を抱えています。特に疲れた時に
腰痛が発症します。

対策として背筋と腹筋をバランスよく鍛える事が
大事とありましたが、背筋・腹筋を鍛えるサポート機材として
何か良いものはありますか?

腹筋で言えば「ワンダーコア」が有名だと思います。
ただワンダーコアだと背筋は鍛えられないと思うのですが…

何か良いものがあればご紹介下さい。
また腰痛対策に関しても何かアドバイスを頂けましたら
幸いでございます。

Aベストアンサー

整形外科の先生がお年寄りにもできる
腰痛体操をよくオススメしてました
壁の正面に直立して、
肘を曲げ手のひらを壁につけます
(壁と体は垂直に)
片足をまっすぐの状態で後ろにあげます
(決して無理はせず上がるところまで)
左右10回×3セット/日以上

足腰に負担をかけず
腰回りの筋肉をつけて、骨を支えるそうです

Q腹筋と背筋は1日に1度鍛えるのと、1日に2~3度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか?

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。

同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。

いっぺんに集中してお腹の3ヶ所を鍛えた方が効果あるんでしょうか?
朝なら朝に背筋とお腹の3ヶ所まとめて鍛えて、夕方と夜はやらないなとか。

それとも、朝はお腹の中心を鍛えて、夕方は横を鍛えて、寝る前は下っ腹。
と別々に間をあけて鍛えた方が効果ありますか?
背筋はその日の内のどれかと一緒に。

中心と横と下の3ヶ所を朝と夕方と夜でそのつど鍛えたら、効果はもっと上がりますか?
この鍛え方は、やり過ぎになるだけですか?

あと、腹筋は有酸素運動の後に直ぐやると効果的と書いてありました。
有酸素運動を一緒にやった方が腹筋の効果上がるんですか?
それならステッパーを少し踏んでから腹筋をしようと思います。
一応、朝と夕方と寝る前に時間があるので腹筋と背筋が出来ます。

最初なので10回、なれたら10回を2セット、もっと慣れたら10回を3セットの予定です。
背筋の回数も同じです。背筋はもっと多い回数の方がいいですか?

中心は椅子に足を付けて鍛えるクランチ。
横は水を入れるダンベルもどきを片手に持ってサイドベンド。
下っ腹は両足を揃えて上に上げるレッグレイズ。
この3つで鍛えるつもりです。
背筋は両手を後ろに組んで背中をそらす?普通の背筋です。

鍛える場所は家です。なのでジムにある感じの機械は使えません。
文章が長くなってしまって読み辛くてすいません。お願いします。

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。...続きを読む

Aベストアンサー

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当然そこに繋がった周辺の筋肉にも負荷がかかります。
例えばクランチ中央部主で鍛える腹筋ですが、上部にもけっこう負荷がかかります。
なので筋肉を鍛える時は時間帯を分散させると負荷の連続でよくありませんので同時間帯に行ってください。

有酸素運動との併用ですが、ダイエットには効果的ですが筋力を鍛えるのには特に効果ありません。
運動前にはラジオ体操のような反動を使う体操(ダイナミックストレッチ)をして間接や筋肉をほぐし、体を温めると良いです。

トレーニング内容ですが予定されてるので良いと思います。
ただクランチは正しく行わないと上部にばかり負荷がかかるので気をつけてください。
下記のサイトもオススメですが、回数が多いので調整してください。
横を鍛えるのを一つ省いて5つ目を重視したり、慣れたら自分でメニューを考えてセット制にしてもいいかもしれません。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

背筋は質問者さんの場合デッドリフトが最適です。
デッドリフトも姿勢が難しいので注意してください。
お尻を突き出すようにして背中を真っ直ぐするのが重要です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
背筋は強い筋肉なので十数回を2セットぐらいから始めて4セットに増やすと良いです。

荷物を持つときですが、荷物を脚の間においてデッドリフトの姿勢から腰を落とし体を起こして
脚を使ってスクワットの要領で持ち上げると負担が少ないです。
そのためスクワットもやっておくといいかもしれません。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html
ただ、脚と背筋は大きい筋肉で回復に時間がかかるので2日か3日おきにしてください。


最後に、質問者さんはダイエットや維持ではなく筋力アップなので、
しっかりとトレーニングを行った後は最初に書いた栄養休息、つまりバランスの良い食事と充分な睡眠をとってください。
疲労が溜まっている時や体調不良のときはトレーニングは控えてください。怪我の元です。
それではお仕事もトレーニングも頑張ってください。

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当...続きを読む

Q腹筋 腹筋を鍛えたいのですが一番有効なやり方を教えてください

腹筋
腹筋を鍛えたいのですが一番有効なやり方を教えてください

Aベストアンサー

トレーニング歴10年目のトレーニーです。
筋トレの中で、最も基本に忠実に、またコツコツと地道に継続するが必要があるのが、腹筋ターゲットのトレーニングだと感じています。

長らくトレーニングをやっていますが、私は腹筋狙いのトレーニングは、クランチ、ライイングレッグレイズ、その他マシン少々。これらをその日の気分によって二種目程度やってます。
が、まずは、クランチできっちり腹直筋に効かせるコツをマスターし、その感覚が分かる様になるのが第一番目のハードルであり、更にはクランチが腹筋トレーニングの基本中の基本です。

これが分からず、むやみやたらにシットアップを繰り返す人が非常に多いですが、まぁ効果はほとんどないでしょう。

以下、腹筋のトレーニング全般に言えるポイントです。

・セット間は決して腹筋から負荷を抜かない(そのためには呼吸法が非常に重要)
・骨盤は後傾(上級になればこれに限らないですが)
・腰を支点にするのではなく、ヘソ裏あたり(腰椎の4~6番目あたり)を支点に。

文章で説明するのには限界がありますので、以上を参考にご自分で試行錯誤されることは非常に大切な事だと思います。

トレーニング歴10年目のトレーニーです。
筋トレの中で、最も基本に忠実に、またコツコツと地道に継続するが必要があるのが、腹筋ターゲットのトレーニングだと感じています。

長らくトレーニングをやっていますが、私は腹筋狙いのトレーニングは、クランチ、ライイングレッグレイズ、その他マシン少々。これらをその日の気分によって二種目程度やってます。
が、まずは、クランチできっちり腹直筋に効かせるコツをマスターし、その感覚が分かる様になるのが第一番目のハードルであり、更にはクランチが腹筋トレ...続きを読む

Q腹筋割りたいですが少ない時間で器具を使わないトレーニング方法実践してる方メニューを教えて下さい

腹筋割りたいですが少ない時間で器具を使わないトレーニング方法実践してる方メニューを教えて下さい

Aベストアンサー

筋肥大目的で9年程ジムに通っているトレーニーです。

そもそも腹筋のトレーニングなんて、他の部位に比べるとさほど時間をかけるものではないですよ。

私の場合、腹筋ターゲットのトレーニングは2日に一度。
ビルダーでさえ、もっと品度の少ないトレーニーもいます。

種目は2種目。
クランチにプラスして、
ライイングレッグレイズ、ハンギングレッグレイズ、アブドミナルマシン等の中から1種目の合計2種目。
時間にすれば15分程度でしょうか。

他の部位に比べ、高負荷にこだわる必要はないと思いますよ。
それよりもしっかり腹直筋に負荷をかけ、限界まで丁寧に追い込む事が重要。
簡単に聞こえますが、これが確実にできてる人って思いの外少ないですね。

あと、言い尽くされた事ですが、腹筋のカットを出すには腹回りの脂肪はきっちり落とす事。
普通の筋量がある人なら、脂肪さえ落とせば、トレーニングなんてしなくてもそれなりにカットは出ます。
体脂肪率を12〜15%まで落とせば薄っすらですが浮いてくるでしょう。

Q電気で腹筋を鍛える装置について。

だいぶ前に、電気で寝ている間に腹筋を鍛えるみたいなうたい文句の商品にあこがれて、結局はちょっと怪しげな類似品を購入しました。結果は、変に血豆みたいなあざが出来たりして、効果らしいものを感じずに長続きもしなかったのですが、先日、深夜にあの手の商品がいまだに宣伝されていることを知りました。それも当時の数倍の値段でです。番組を見ているとごもっともな理屈が並び、懲りずにまた欲しくなっている自分に情けない思いをしているのですが、逆に以前に比べて何か劇的な進歩を遂げて、本当に効果が出るようになったのだろうかという気もします。
専門的な知識も何も無いのですが、どなたか納得できる答えをお持ちの方はいらっしゃいませんか。

Aベストアンサー

こういった装置は、寝たきりなどで運動が困難な者が最低限の筋力を維持する為には非常に有効とされています。ただし、痩せようとか、筋肥大を目的とするなら、効果は期待できません。

筋肉は負荷を与えて破壊し、成長ホルモンの作用を受けて大きくなりますが、負荷のかからないこれらの運動では肥大には至りません、また、痩せようという場合にも、腹筋だけちょこちょこ動かしたくらいでは効果は多寡がしれています。汗もかかないでしょ。

類似品であろうが、正規品であろうが、原理は同じですから、効果も似たようなものでしょう。


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