こんにちは。私は今157cmで体重52kg。体脂肪は22%。
見たらわかると思うけど小太り(太り)なんです・・・。
しかも猫背。体に全体的に脂肪がついてるという感じです。
さらに怠け癖があるのでどんなダイエットも長続きしません。
こんな私でもできるダイエットというのがあったら教えてください!!
特に太もも!!おしりとの境目はどこ???ってかんじでたれてる。。。
学校まで10分自転車。40分歩きで行ってます。
高校生にしてこんなのやです。かなり悩んでます。
いいアドバイスお願いします。。。

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A 回答 (4件)

こんにちは。

他の方も書いていますけど、
体重落とすのもいいけど、まず猫背を意識的に直した方がいいです。
体脂肪は、普通なのでchayさんが思っているよりも
そこそこ筋肉はあるんじゃないかって思います。
通学で40分も歩いてるなんて、理想的ですよ。
小太りって感じるのは、バランスがよくないからじゃないかな。
せっかく歩いても、よくない姿勢でだらだらしてたら効果はないです。
猫背だと背中に肉がついて、だらしない印象になってしまいます。

数字も目安としてある程度必要だけど、要は見た目って思いませんか。
同じ身長体重でも、メリハリついててホッソリ見える人と、ポッチャリ見える人がいます。

特に、今の生活自体は変える必要ないと思います。
通学時のウォーキングの時間などを意識的に歩くだけでも変わってきますよ。

体重って、落とすのより保つのが大切。というか、保てないと意味ないですよね。
だから、お手軽なダイエットに走るよりかは、地道にしっかりウォーキングの方が、
長い目でみたら絶対いいです。
ラッキーな事に、生活にウオーキングが組み込まれてるんだし。(笑)

そして気づいたら、体重落ちてると思うんだけどなぁ。
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この回答へのお礼

納得!ありがとうございます(^^)
まず猫背ですか。ただ歩くだけってのはいけないんですね。
こんどから背筋を伸ばして歩いてみます。
わかりやすくてすごく助かりました!!

お礼日時:2001/08/16 18:43

chayさんはじめまして。

はっきり言ってあなたはわたしより全然太ってないです。私もやっぱり特別なことをするのが苦手で長続きしないんですが、ひとつだけ気にかけている事があります。それは姿勢です。立っているときも座っているときも常にいい姿勢を保つ事。背筋をまっすぐにして少しでもお腹と背中の幅が狭くなるように、足は引きずらないようにがに股にならないように。そしてあごをひいて胸をはって堂々と歩くのです。普段の生活の中でこれだけは気をつけているのですが、これがなかなか大変。結構筋肉使うので続けていけば多少太っていてもバランスの良い体になります。だまされたと思って試して欲しいです。普段40分も歩いているんだからその間だけでもやって、多少慣れてきたら少しずつ時間をなが~くしていけばいいのではないのでしょうか?あせっていろいろやるのは怠け癖のある人は厳禁です。がんばってね。
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この回答へのお礼

詳しく教えてくださってありがとうございます。
姿勢と歩き方を気をつける。すごく納得しました。

お礼日時:2001/08/16 18:45

はっきり言いますが、体脂肪22%は普通です。

体重も平均内ですね。ダイエットをする必要性は全くないと思われます。
自分で「小太り」と思ってるようですが、多分標準です。今の子が細すぎる子が多いだけでは?
ただ、猫背だとつかなくていいとこに脂肪がつきやすくなるので、まず猫背を直しましょう。姿勢を正すだけでずいぶんすっきりして見えるはずです。
また、怠け癖があると自分で分かってるなら、それを直しましょう。今まで怠けてた部分を頑張るだけでも違いますよ。
たとえば休みの日に家中の雑巾がけでもしてみてください。物凄い運動量だし、お母さんには感謝されるし、家は綺麗になるし・・・。膝まずいてやるときに、片足を後ろに上げてみたりするとヒップアップになります。ぜひ明日からでも試してみて!
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この回答へのお礼

雑巾掛け!!それだけでも運動になるんですね(@@)
早速明日からやってみます。

お礼日時:2001/08/16 18:46

変なダイエットをするのは止めたほうがいいですよ。


リバウンドして、もっと太るだけです。
3キロくらい体重を落とすことは、けっこう簡単ですけどね。続かなきゃ意味がありませんから。
栄養学の勉強をしましょう。
太っているということは、食べ過ぎている、ということですから。
それから筋肉をつけて基礎代謝を上げる。
姿勢を良くして、歩く速度を早くする。
すぐには痩せられません。太ったのと同じくらい、いやもっと長くかかることでしょう。
ため息が出ますねぇ。
頑張りましょう。お互いに.....(T_T)
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この回答へのお礼

ありがとうございました!
やっぱり楽になんてのは無理ですよね。
少しずつでもそれを続けるんようにしていきたいと思います!!

お礼日時:2001/08/16 18:40

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Qこれで体脂肪へりますか?

今ジムにかよってるのですが、男で173cm65キロ体脂肪24%でお腹がでてきたので腹筋が割れて筋肉をつけ体脂肪を15%くらいにしようとおもってるのですが。

ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日と
水泳クロールと平泳ぎを半々位で1キロの日を
疲労がたまらない程度に週に混ぜつつ3~4回してるのですがこれでいいのでしょうか?
有酸素の前にヴァームを飲み、終わったらプロテインを20g程度飲んでます。
間食やジュースは辞めご飯1杯普通に2食食べてます、本当は3食食べた方がいいとは思ってるのですがまずいですかね?
今2週間たって体重は2キロやせたけど体脂肪はほとんど変化なしです。

このペースだとどれくらいで体脂肪15%までいくでしょうか?
有酸素の1日の時間を増やすのはよくないと言ってた人がいたので毎日やったほうが効率いいでしょうか?
なかなか体脂肪が減らないので…あせりすぎでしょうか?
アドバイスおねがいします。

Aベストアンサー

初めましてm(__)m
体脂肪率を24%→15%に落としたいんですよね。

体重は、そんなに減量の必要がないと思うので
基本的に3食食べて(夕ご飯は、旅館の朝食位に)まだ、プロテインは飲まなくても良い気がします。

>ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日と
水泳クロールと平泳ぎを半々位で1キロの日
ですが、わたし的には「股関節等のストレッチ→ジョギング等の有酸素(30~60分)→筋トレ→有酸素(40分以上)or水泳(クロール)1キロ未満」を好きな時に特にやりたい時にやるのが効果的です。

疲れて運動したくない日でも、とにかくジム等には通って運動する習慣は大切にした方がいいと思います。
プールで浮いているだけでも良いし…。

ジョギングは、膝や腰、股関節の故障が出やすいのでインストラクターさんに相談しながら。
距離ではなく、時間なので無理をせずウォーキングも取り入れながら運動すれば良いと思います。


>有酸素の前にヴァームを飲み
ですが、缶のバームを1週間に1本程度飲んでも体脂肪燃焼効果はあります。(運動の30分前に飲んだ方がよいそうですが)普段、運動する時は水でOKです。

体脂肪が10%ダウンするのには、3~6ヵ月はかかるので気長にがんばりましょう!

初めましてm(__)m
体脂肪率を24%→15%に落としたいんですよね。

体重は、そんなに減量の必要がないと思うので
基本的に3食食べて(夕ご飯は、旅館の朝食位に)まだ、プロテインは飲まなくても良い気がします。

>ジョギング40分筋トレまんべんなく1時間位の日と
水泳クロールと平泳ぎを半々位で1キロの日
ですが、わたし的には「股関節等のストレッチ→ジョギング等の有酸素(30~60分)→筋トレ→有酸素(40分以上)or水泳(クロール)1キロ未満」を好きな時に特にやりたい時にやるのが効果的です。

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Q高1男子です。 身長164cm 体重52kg 体脂肪12% 夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率

高1男子です。
身長164cm 体重52kg 体脂肪12%

夏にダイエットして現在まで体重・体脂肪率キープ中です。
でもここ最近食べてるのに体脂肪が,
減っていきます。

何故でしょうか…

Aベストアンサー

運動部に所属して居るのであれば、筋肉を作る事と動かす事にエネルギーが使われていて脂肪にならないのでしょう。
更に、食べて居るつもりでも1日に必用な摂取カロリーに達せず、消費カロリーの方が多くて足りない分を脂肪燃焼で
賄っているのかも知れませんし。
身長から計算される標準体重(kg)は49.8~59.2~67.2の範囲となりますので、現在の体重は標準値内で下限値に近いですね。

間違ったダイエットだけはしない事です。
本に書いてあったとかテレビで紹介されていたとかと言うのをそのまま行うのは所詮自己流でしか有りませんからね。
ダイエットを行うのであれば自分の体を知り、それに見合った方法を取るのが安全且つ効率的。
それを間違えればリバウンド体質にしてしまいますから、運動を止めた途端に跳ね返ってきます。

Q体脂肪率と筋肉率

トレーニングを始めて20日程経ちます。
体重は開始初日から現在までの毎日の平均体重で1.5kg減っています。
トレーニングは
筋トレ(1日目)→有酸素運動20分~30分(2日目)→休み(3日目)を1日おきにしています。筋トレに重点を置いています。  
筋肉疲労があるようなら休みます。運動直後・就寝前・起床後にプロテインを飲んでいます。

具体的に
    体重  体脂肪率   筋肉率
1日目  73.5  20.4%    32.9%
5日目  71.9  18.6%    33.7%
7日目  72.3  18.4%    33.7%
15日目 70.9   20.1%    33%
20日目  72.4  19.6%    32.9%

こんな感じです。 
15日目を見ると体重は落ちているのに体脂肪・筋肉率は変わりません。
5日間の移動平均をグラフにすると体重は減少傾向ですが、体脂肪・筋肉率は横ばいです。
単純に体重が落ちれば体脂肪率は上がるのはわかるのですが、
体重が上がって体脂肪・筋肉率は下がる
体重は下がって体脂肪・筋肉率は上がる
何か矛盾している気がします。何が体から減って、増えているのだか?? 
何が悪いのでしょうか?
プロテインの過摂取で脂肪になっている?
超回復できていない? 
体組織計(体重計)が悪いのでしょうか?計測時間は毎日起床後すぐです。

体は引き締まって、腹筋も割れてきているのに計測結果が納得いきません。 (そもそも20%の体脂肪率も納得いきませんが・・・・)
ちなみに内臓脂肪レベルは体重計内で最低値です。

長々となりましたが、何かアドバイスを下さい。御願い致します。 

 


 

トレーニングを始めて20日程経ちます。
体重は開始初日から現在までの毎日の平均体重で1.5kg減っています。
トレーニングは
筋トレ(1日目)→有酸素運動20分~30分(2日目)→休み(3日目)を1日おきにしています。筋トレに重点を置いています。  
筋肉疲労があるようなら休みます。運動直後・就寝前・起床後にプロテインを飲んでいます。

具体的に
    体重  体脂肪率   筋肉率
1日目  73.5  20.4%    32.9%
5日目  71.9  18.6%    33.7%
7日目  72.3  18.4%   ...続きを読む

Aベストアンサー

体重を落とすのは比較的簡単で、(元の体型や脂肪の量にもよりますが)1ヶ月に2~5Kgくらいの減量は少し努力すれば達成可能です。
一方で筋肉の増量は簡単ではありません。1ヶ月に1Kgはおろか500gの筋肉をつけることですらまず無理でしょう。
筋肉の増加量は1日辺り7g程度が限界と聞いたことがあります。
もちろん効率的な筋トレ(栄養の摂取なども含めて)を行った上での話です。
一ヶ月あたり約200g、一年で2.4Kgです。
実際1年で2Kg筋肉が増えればかなりがんばった方だということです。

トレーニングを始めて20日以内では、筋肉量の増加はまだ100gにも達してない可能性もあります。トレーニング初心者がいきなり最大の効率で筋量を増やせないはずです。
ですので、今はまだ計測器の誤差の範囲に隠れてしまっているのではないでしょうか。

ちなみに腹筋ですが、腹筋はもともと割れている為、お腹の脂肪が少なくなれば自然と割れてきます。もちろん筋肉が増えてくれば更に目立ってはきますが。

体脂肪率計ですが、一般家庭向きの体重計タイプの足で測るものは、足の裏の角質などが厚く電気が通りにくい場合は高めに出てしまうこともあるのではないでしょうか。一方で足が濡れていたりすると低めに出ます。あくまで目安程度に使われるのが良いのではないでしょうか。
他の方も言われていますが、長期的に記録をとって比較するのが必要かと思います。

体重を落とすのは比較的簡単で、(元の体型や脂肪の量にもよりますが)1ヶ月に2~5Kgくらいの減量は少し努力すれば達成可能です。
一方で筋肉の増量は簡単ではありません。1ヶ月に1Kgはおろか500gの筋肉をつけることですらまず無理でしょう。
筋肉の増加量は1日辺り7g程度が限界と聞いたことがあります。
もちろん効率的な筋トレ(栄養の摂取なども含めて)を行った上での話です。
一ヶ月あたり約200g、一年で2.4Kgです。
実際1年で2Kg筋肉が増えればかなりがんばった方だということです。

トレーニングを...続きを読む

Q体脂肪を落として身体を引き締めたいです。30歳女、157センチの53キ

体脂肪を落として身体を引き締めたいです。30歳女、157センチの53キロです。元々太りやすい体質で学生時代は大体これくらいの体重で過ごしてきました。結婚式の為、3年前に1度ケビン山崎のトータルワークアウトに通い、食事制限もしっかりした結果体脂肪が19%で体重45キロまで落ちました。しかし去年の4月に出産し、体重が元に戻らないまま最近卒乳となり、今では体脂肪も26、7はあります。最悪です。卒乳になったのをきっかけにジムに通うのは無理だけど再度トータルワークアウト方式の食事制限を始めて今日で4日目、少しずつ体重が減少し、体脂肪が少しずつ増加しています。代謝も減ってきているし。家庭用の体重計なんでおおまかだろうけど、この結果に焦っています。以前トータルワークアウトで言われていたことは、体重はそのままで体脂肪だけ落として身体を引き締めるという事だったのに、今が1番最悪な流れです。このままではリバウンドしやすい体質になっていきそうで恐いです。食事は1日5回程度のタンパク質中心の食事をしているものの、育児で料理をする時間があまりないのでしっかりとした量のタンパク質を取れてないのと、前みたいにジムに通って無酸素運動をできないことが原因かと思い、家で無酸素運動ができる本はないかなぁとネットで調べてみると石井 直方さんが出している「スロトレ」という本がよさそうなのでとりあえず購入して今到着待ちなのです。どういう流れでやると身体が引き締まりますか?今はとりあえず腹筋・腕立て伏せ・スクワットを朝夜それぞれ20回しているだけなんですが・・・スロトレで引き締まりますかね~??食事制限も3週間続けれるか微妙だし、でもがんばってこの醜い体型を脱出したいしで困っています。今の私の生活の中でできる最善の方法を教えてください。とりあえず3週間食事制限がんばってスロトレはずっと続けると効果あるよとか・・・・どなたか詳しい方アドバイスいただければものすごく嬉しいです。よろしくお願いします。

体脂肪を落として身体を引き締めたいです。30歳女、157センチの53キロです。元々太りやすい体質で学生時代は大体これくらいの体重で過ごしてきました。結婚式の為、3年前に1度ケビン山崎のトータルワークアウトに通い、食事制限もしっかりした結果体脂肪が19%で体重45キロまで落ちました。しかし去年の4月に出産し、体重が元に戻らないまま最近卒乳となり、今では体脂肪も26、7はあります。最悪です。卒乳になったのをきっかけにジムに通うのは無理だけど再度トータルワークアウト方式の食事制...続きを読む

Aベストアンサー

石井さんの本を購入されたのでしたら、それに従ってトレーニングされて下さい。
スロトレで筋肉を鍛える事で身体は引き締まりますが、脂肪はやはり食事の見直しと有酸素系の運動をされる事の方が効果的です。

Qジョギングと体脂肪について

骨盤矯正の為休んでいたジョギングを最近また再開し始めました。
目的は体脂肪を落とす為です。
女性で現在153cm、45.5kg、25.5%くらいです。
体脂肪を20%前後くらいまで落としたいです。

ジョギングは1h8kmくらい走っていて、ゆっくりペースなのですが
1時間走って帰ってくると疲労感が酷くて
気がついたら寝てしまいます。。。
でもやっぱり最低このくらいの運動量がないと減らないですよね?
痩せる為に贅沢は言えないのですが、ここまで疲労感が酷いと
正直生活にも影響が出て来てしまいます。
それともしばらく続ければこの疲労感も少しは減るでしょうか。
もしくは他の運動がいいですか?

それから半年前くらいから体重は2,3kg落ちて来たのですが
食生活を変えずに上記の運動だけで体脂肪率を減らすというのは
むずかしいですか?
もともと華奢じゃないのでこれ以上はそんなに体重は落ちなくてもいいと思っています。
落ちるに越したことはないですが。。。
基本的な食生活は、ほとんど間食はしません。
特別な日、誕生日とかにケーキ食べるくらいで、
外食は昼食のときファーストフードを月に2回くらい食べてると思います。
他の昼はだいたい自炊で麺類です。
朝はバナナとかおにぎりを食べて走りに行きます。
夜はご飯お味噌汁おかずサラダみたいなオーソドックスなもので
全体的な量も平均的な1人前です。

もっと筋トレしないとだめだとか、
食事の中身やカロリーを計算しないと体脂肪が落ちないとかあったら
教えて下さい。
特に期間とかはないのですが、やはり結果が見えるように努力して行きたいと思っています。

骨盤矯正の為休んでいたジョギングを最近また再開し始めました。
目的は体脂肪を落とす為です。
女性で現在153cm、45.5kg、25.5%くらいです。
体脂肪を20%前後くらいまで落としたいです。

ジョギングは1h8kmくらい走っていて、ゆっくりペースなのですが
1時間走って帰ってくると疲労感が酷くて
気がついたら寝てしまいます。。。
でもやっぱり最低このくらいの運動量がないと減らないですよね?
痩せる為に贅沢は言えないのですが、ここまで疲労感が酷いと
正直生活にも影響が出て来てしまいます。
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Aベストアンサー

あの、体脂肪率なら、ジョギングで落ちます。
走って筋肉は付きます。必要な筋肉です。当然、腹筋、背筋がたくさんつくということはなく、上半身をささえるのに十分な筋肉がつきます。
ただ、女性の場合体脂肪は、減りにくいので、減るといっても限度があります。
マラソン選手でも女性は男性に比べればずっと多いです。
女性は20%程度であれば、問題ないれべるではないでしょうか?

ただ、栄養が偏っていないか、ちょっと心配な感じです。どのくらいの距離をどのくらいの期間走られているのか分からないのですが、女性でも月間100km程度(10kmを10日間)なら、さほど無理なく走れると思います。

距離は、一度、15kmとか走って、10kmに戻すと楽に走れます。15km走った経験があれば、10km前後で疲労がするのは、ビタミンが不足しているなど、栄養バランスに問題があると推測されます。

食事の要素を増やして、いろいろ食べないと、体を壊してしまうかもしれません。

自分の場合、いくら走っても体脂肪率は、せいぜい17%程度です。男です。10%とかというのは、月間1000kmクラスの人です。
・・

あの、体脂肪率なら、ジョギングで落ちます。
走って筋肉は付きます。必要な筋肉です。当然、腹筋、背筋がたくさんつくということはなく、上半身をささえるのに十分な筋肉がつきます。
ただ、女性の場合体脂肪は、減りにくいので、減るといっても限度があります。
マラソン選手でも女性は男性に比べればずっと多いです。
女性は20%程度であれば、問題ないれべるではないでしょうか?

ただ、栄養が偏っていないか、ちょっと心配な感じです。どのくらいの距離をどのくらいの期間走られているのか分からな...続きを読む

Q女性の体脂肪率について 23才女です。私は体脂肪率は常に15%前後です。 ネットで健康的には20から

女性の体脂肪率について
23才女です。私は体脂肪率は常に15%前後です。
ネットで健康的には20から28%あった方がいいとのことでしたが、皆さんどれくらいですか?

Aベストアンサー

貴女の年齢の頃は22~23%でした。

女性で15%はかなり低いですね。
http://xaz.hatenablog.com/entry/2015/11/02/112930

Q体脂肪率について

入浴後に体脂肪率を測ってみると体脂肪計を二つ持っているのですが最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より入浴後のほうが体脂肪が低く表示され2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前より
入浴後のほうが体脂肪率が高く表示されていました。なぜですか?最初に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が24.3入浴後が23.9、2回目に買った体脂肪計で測ってみると入浴前が28.4入浴後が30.1
でした。最初に買った体脂肪計は体重と体脂肪だけが測れるもので、2回目に買った体組成計は体脂肪率と体水分量と筋肉率と推定骨量bmiが測れるタイプの体組成計です。2回目に買った体組成計は最近買ったばかりです。入浴中に39度の湯に浸かっていると温かい感じなのに寒気を感じました。入浴の
前後に冷水と温めのお湯を交互に浴びていました。

Aベストアンサー

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
他のデータが正しいかどうかも決まります。

j実は、微弱電流で体脂肪率を計算する方法は、
体脂肪率を測っているのではなく、電気抵抗値を
測定しているだけなのです。

つまり、Aという電気抵抗値を示す人は、
平均で、体脂肪率は○○%である……
というだけのことなのです。

単純に言えば、微弱電流でAという値を示した人がいるとします。
そのとき、Aという値は、平均で20%の体脂肪率だとします。
すると、20%と表示されます。
でも、その元データは、わかりません。
例えば、15%~25%まであったとします。
すると、表示は20%であっても、
実際には、15%かもしれないし、25%かもしれないのです。

家庭用の体脂肪計とは、その程度の信頼性しかないと
思ってください。

なので、アスリートで、一般人よりも体を鍛えている人は、
体内の構造が平均とはかけ離れているので、
家庭用の体脂肪計では、測れないと思った方が良い。

そのいい加減な体脂肪率を元にして筋肉量を計算するので、
時には、全然違うこともあるのです。

家庭用の体脂肪計は、微弱電流を流して、
その値から体脂肪率を計算。
計算された体脂肪率から、筋肉量を計算します。

なので、体脂肪率が正しいかどうかで
他のデータが正しいかどうかも決まります。

j実は、微弱電流で体脂肪率を計算する方法は、
体脂肪率を測っているのではなく、電気抵抗値を
測定しているだけなのです。

つまり、Aという電気抵抗値を示す人は、
平均で、体脂肪率は○○%である……
というだけのことなのです。

単純に言えば、微弱電流でAという値を示した人がいるとします。
そのとき、A...続きを読む

Qダイエットと体脂肪

こんにちわ。はじめまして。
体脂肪について教えてください。

私は23歳女で、身長166cm 体重50kgです。
太ってはいませんが、腹がでています。
お尻も大きく、太ももも太いです。

体脂肪を朝(朝食後7時頃)計ると、20.5%程度。
会社から帰ってから(夕食前18時半頃)計ると、18.5%程度。体重は0.5kg~1kg増しです。
これって、どちらが正しいのでしょうか?
体脂肪率って、朝と夜でこんなに違うものだと思わなかったので、いつ計るのが一番正確なのでしょうか?
計るときはいつも裸で計っています。

Aベストアンサー

全身の体脂肪を完全に測定することは、現在の科学でもできません。重水素やDEXAで全身をスキャンしてかなり正確に測定することはできますが、一般的ではありません。chiriさんは、生体インピーダンスを利用した測定をしているのだと思われますが、これは身体に流れる電気抵抗を測っているため、体脂肪率を正確に測れるものではありません。体重が増加して体脂肪が減ったように見えるのは、体水分量が増加して少しだけ電気抵抗が小さくなったための結果と思われます。体重1kgの脂肪を燃やすのに約7,000キロカロリーのエネルギーを消費する必要があり、朝から夕までに脂肪が減少したとは考えられません。測定値はもっとアバウトに捉え、参考程度にすると良いでしょう。

Q体脂肪計について

体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計の原理はどうなっているんですか?測定結果は体水分率などの数値が表示されませんが安易な体脂肪計だからそういう機能がないんですか?体重と体脂肪率だけが測れるタイプの体脂肪計は体組成計と測定原理が違いますか?

Aベストアンサー

基本的には同じです。
対組織の電気伝導率を計っているだけです。
脂肪が多いほど電流が流れにくいので、伝導率を計って体脂肪率を計算します。
ですから、風呂上がりのときや気温の高い日は体脂肪率が低めになります。

いわば、かなりいい加減なシステムです。
本当に体脂肪率を計るには、プールに潜って体の全体積を求め、MRIやCT
などで体の空洞率を算出する必要があります。

Qダイエットと体脂肪

ダイエットと体脂肪

こんにちは。
ジョギングダイエットをしています。
4kgの減量に成功してはいるんですが、
体脂肪率と骨格筋率がダイエット開始時と変わりません・・
なにが落ちたのでしょうか?

食事制限もしており、野菜や繊維質、ビタミンをしっかり採りながら、
1日700kcal以内に抑えています。

Aベストアンサー

痩せたい時は摂取カロリーを抑えたり、動いて消費カロリーを増やしたりして、エネルギー収支をマイナスにするのが基本ですね。

しかし、それだけを心がけても脂肪はそんなに落ちません。皮下脂肪と同じで筋肉も毎日分解と合成を繰り返していいて、エネルギー不足になると筋肉も脂肪も同じぐらい減っていきます。

上手く脂肪を落とすには、選択的に脂肪を減らす工夫も必要です。
それが運動です。まず、強い負荷を掛けて力を出すとその刺激が神経を経て内分泌系に届きます。そして筋肉が減るのを防いだり、脂質を強力に分解して代謝させようとするホルモンの分泌が上がります。その効果を利用してはじめて、効率的に体脂肪が減っていきます。
効果は運動の激しさによるので、日常では使わないような過負荷をかけるのが原則。
軽い運動で、時間や回数を重ねることでカバーすることはできません。運動強度に応じた体脂肪率に落ち着いていきます。

軽い運動と食事制限という減量は、無理なく、健康でいることを目的とした最低限の方法です。適度に痩せれば満足だという人には十分でも、早く痩せたいとか見た目を良くしたい人にとっては効率はよくありません。
以上を踏まえて、筋トレを足すのが手っ取り早い。特にジムで器具まで使ってウェイトトレーニング。負荷が高くて短時間しかできないワークアウトを取り入れるほど、脂肪の分解と代謝が進みます。
有酸素運動するにしても、ウォーキングよりは坂を上るウォーキング、ジョギング、ジョギングよりはランニング、ランニングよりもインターバル走。強度を上げるほど体脂肪は落ちやすくなります。標準以下まで体重を落としても、少しぽっちゃりした感じになります。激しい運動では脂肪が落ちないというのはまあウソで、実際は軽い運動ほど皮下脂肪はあまり減らず、筋肉が落ちます。

質問者さんは短期間で減量しようとしているので、なるべくジムなんかで本格的にやるのが望ましい。無理なら、せめて本屋でトレーニング本を探して、なるべく質の高い筋トレをしたほうがいいです。筋肉を失えば顔が異常に老けて弛み、体のメリハリも失われていきます。けっこう酷いものですよ。
体脂肪率計は、体脂肪率が下がってないのに下がったり骨格筋率が上がっていると表示される場合もあるので注意してください。正確にはやはり体重だけです。脂肪が落ちてるかどうかは、手で腹の肉を摘んだり、鏡でスタイルを確認するほうが正確です。

それから食事ですが、700Kcalにまで減らすのはやめたほうがいいです。
カロリーが低い時点で、たんぱく質、炭水化物、脂質という一番大事な三大栄養素のバランスが崩れています。たんぱく質摂取量が1日に体重×0.1gになるように肉や魚や卵を食べます。そして主食や脂、油を減らす。しかしゼロにはならないようにします。それに気をつけた上でビタミンやミネラルも摂ると、最低でも1200Kcalは食べることになります。
筋トレで代謝を上げたり筋量低下が食い止められるとは言っても、栄養バランスの崩れた状態では限界があります。最低限のカロリーを摂るからこそ効果的に運動できますし、代謝回路や内分泌系も順調に働きます。炭水化物が足りない場合、基礎代謝が半分近く下がったりもします。

広い視野で見れば、減らしすぎないほうが摂取カロリー<消費カロリーの状態を保ちやすい場合もあるのです。

痩せたい時は摂取カロリーを抑えたり、動いて消費カロリーを増やしたりして、エネルギー収支をマイナスにするのが基本ですね。

しかし、それだけを心がけても脂肪はそんなに落ちません。皮下脂肪と同じで筋肉も毎日分解と合成を繰り返していいて、エネルギー不足になると筋肉も脂肪も同じぐらい減っていきます。

上手く脂肪を落とすには、選択的に脂肪を減らす工夫も必要です。
それが運動です。まず、強い負荷を掛けて力を出すとその刺激が神経を経て内分泌系に届きます。そして筋肉が減るのを防いだり、脂質を...続きを読む


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