36歳の男性、170cm、61kgです。
3/20に登山中に雪崩で流され、右足くるぶしを骨折、左足かかと粉砕しました。
6/5に退院して今は1時間程度歩けます。
登山に必要な脚力を回復するために
(1)机に手をついて爪先立ちでの足踏み左右交互に50回ずつ、
(2)机のはしを手でつかんでしゃがんで立ち上がることを100回、
という運動を毎日1回ずつやっています。
筋力トレーニングの本などを読むとよく「セット法」という言葉が出ていますが、
私の運動も何回かのセットに分けたほうが効果があるのでしょうか?
(セット法の意味がわからないのです)
また毎日ではなく間隔を空けて休息日を入れたほうがよいでしょうか?

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A 回答 (3件)

unanira さん こんにちは


腕立て伏せですが軽いメニューと「1分休み」ですと筋肉が簡単に回復してしまいその後、軽めの腕立て繰り返しでは効果は期待できません。
そこで 一工夫。
1)手のポジション。
・いつもの置く場所から内側へ手1つ分ずらす。
・いつもの置く場所から外側へ手2つ分ずらす。
2)下げる時「スッ」でなく
・2秒かけて下げる
・3秒かけて下げる
・4・5秒かけて下げる
すれすれのとこで1-2秒停止
上げるときは可能な限りすばやく。

1)手のポジション 内側入れると大胸筋の内側(胸の谷間)に効きます。左右合わさると、力こぶの後の上腕三頭筋にかなり、効いてきます。
外側ですと大胸筋がフルストレッチ状態になりますが上げても大胸筋は「縮みません」
筋トレで一番重要なのは「フルストレッチ状態」から「最大限に筋肉を縮ませる」その間に最適な負荷を掛ける。これが「BEST」
腕立て手内側・・縮まるがフルストレッチ成らず。
腕立て手外側・・フルストレッチでも、縮まらない。
早い話、両方やると、効果てき面。
上腕を体側につけると上腕三頭筋に効果大。
2)秒数こだわるのは同じパターンでやってると筋肉が運動を学習してしまい、成長を妨げやすい。
10回を1セットでも 効果出す方法。
1セット目。手いつもの場。2秒で下ろし即すばやく上げる
2.手2つ外。3秒下ろし。1秒停止。で、すばやく上げる
3.手1つ内。2秒で下ろし1秒停止。すばやく上げる
などなど、6セット全部違うと今迄経験したことない、刺激あります。
セット間の休憩も1分は「長すぎ」です。15秒くらいです。

腕立て、狭いと持ち上げる距離(高さ)が長いので「キツイ」
腕立て、広いと持ち上げる距離(高さ)が短いので「楽」

同じパターンだと「飽き易い」です。がマメに変えると「長続き」します。

ではでは。。。
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この回答へのお礼

>同じパターンでやってると筋肉が運動を学習してしまい
はー、そうなんですかぁ・・・勉強になるなぁ・・・
質問したかったこと以上の回答をいただいてしまいました。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/08/24 13:42

unanira さん こんにちは


>このように複数回に分ける目的は何でしょう
そもそも、ウエイトトレーニングとは・・
日常生活では、必要のない 重さを押したり 引いたりして筋肉に負荷を何回も かけ、かかった筋肉は筋繊維がミクロ単位で 傷が着き その傷の 修復のため 蛋白質が 飛んできて 付着し 治します。治し方は 傷つく以前より 強固に治してくれます。
その 結果、筋肉が 太くなり、またパワーがつくのです。

結果を 出すためには何かを仮に10回だけでは なんにも 得られません。(筋繊維が傷つかない)
10回やって2-3分 休み また10回・・・5回くらい繰り返しトレーニングすると 筋繊維が傷つき いずれは結果として現れるのです。

同じ運動を3回以上の複数回(セット)こなすことで、後々太く、強くだけでなく、筋持久力もつきます。

余談ですが回数のことを「かいすう」とは呼ばず「レップ」と中級者以上の人は呼ぶのが多いです。
1セット目・・50キロ 10回 のことを50キロ10レップと呼んでます。もちろん10回でも問題ありませんヨ。

結論として 筋肉を 鍛えるためには複数回に分けるのは必要不可欠なことなのです。

某ボディービルダーは各筋肉 1セットだけで鍛え上げましたが、その人が特別であって基準にはなりません。

以上です。ではでは。。。

また 質問ありましたら、わかる範囲で お受けします。。

この回答への補足

例えば腕立てふせを60回連続でやるのはかなりキツイですが、
20回やって1分休みというのを3セットならずいぶん楽です。
10回やって1分休みというのを6セットならもっと楽です。
効果は変わらないと考えていいでしょうか?

補足日時:2001/08/23 07:55
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unanira さん こんにちは


セット法とは・・・
身近な例をあげると「朝マックセット」「バリューセット」「昼ランチセット」など一品だけでは セットとは呼びません、商品構成数が複数をもってセットと呼ばれてます。よね?

セット法とは、これと全く同じ考えです。その前に、

セット法とセットは違います。
「セット」はトレーニング(以下トレ)の回数のことを、1回目2回目と呼ばず、1セット目、2セット目と呼んでるだけの事なのです。
例)有名な ベンチプレス でいくと
1セット目・・50キロ 10回
2セット目・・60キロ 8回

本題の「セット法」について
上の例でいくと、このトレではベンチという、トレ種目だけトレしてます。
ここで1セット目 50キロ 10回終わったら10秒以内に仮に腕立て伏せを20回トレするとします。
これは1セットの構成が「ベンチ」&「腕立て伏せ」の2種目でセットとなってますよね?
このように 複数種目いっぺんに(続けて) トレすることを「セット法」と呼びます。

セット法の種類
コンパウンド セット法
同一筋肉に対し2種類のエクササイズを連続して行う。
例)「ベンチ」&「腕立て伏せ」これは「胸」(大胸筋)を「ベンチ」&「腕立て伏せ」という2種目のトレで鍛える

トライセット法
同一筋肉に対し3種類のエクササイズを連続して行う。
例)「ベンチ」&「腕立て伏せ」&「ダンベルプレス」

ジャイアント・セット法
同一筋肉に対し4種類のエクササイズを連続して行う。
例)「ベンチ」&「腕立て伏せ」&「ダンベルプレス」&「ダンベルフライ」

スーパーセット法
拮抗する2つの筋群を続けて鍛える。「拮抗(きっこう)する」とは相対する筋肉。「胸と背中」「腹筋と背筋」「2頭筋(力こぶ)と3頭筋」などなど。
具体的に、ベンチと懸垂を同時にする。ベンチは胸。懸垂は背中。
他にも ありますが割愛。
おわかり いただけたでしょうか?

unaniraさんの質問で(1)(2)は
(1)トレは「ふくらはぎ」のトレ
(2)トレは 有名な「スクワット」足全体トレで主に太ももの前側と でん部(お尻のホッペ)

あと質問の トレ法ですが(今回の場合はリハビリ) unaniraさんの主治医、リハビリの先生と相談されたほうが安全 確実だと思います。

今回は「セット法」について書きました。

来年の 夏山登山目指して リハビリ頑張って下さい!!

ではでは・・・・。

この回答への補足

ありがとうございます。かなりすっきりしました。
疑問点が整理できました。
>例)有名な ベンチプレス でいくと
>1セット目・・50キロ 10回
>2セット目・・60キロ 8回
このように複数回に分ける目的は何でしょう。
1セット目の回数を20回にしてそれでおしまい、というのより
メリット(効果が高いとか苦しくないとか)があるのでしょうか?

補足日時:2001/08/20 09:19
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こんにちは。

hisaさんお久しぶりです。

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でも、えーと、個人的にはあまり良い方法ではないと思います。

あまり良いと思わない一番の理由は、面倒臭そうだから、なんですが、それ意外にも理由があります。

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サプリメントはそもそも食品なのでお好きにどうぞ、そもそもサプリメントは効果を謳えませんので。

せいぜい○○を応援とか、○○をサポートって言う曖昧な表記だけです。

飲みやすくするために錠剤になっていますが、サプリの錠剤自体に機能はありませんので砕こうが溶かそうが影響無いでしょう。
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根の治療の回数を重ねて儲ける…20年以上前の中傷本にはそう書かれていました。しかし、僅かな経済観念があれば、そんな無意味な事はしません。さっさと治療を進めた方がマシな収入と信用を得るからです。

大臼歯は上の歯で3本、下の歯で2~4本の神経(根管歯髄)があります。また歯の根の形状や太さは人によって大きく違い、太くてまっすぐなら1~2回で出来ますが、細く、曲がっている場合には(きちんと治療するためには)一本ずつ広げていかなければなりません。
急いで処置をすると、不十分な治療になったり、根の壁に穴を開けてしまう危険性があります、もし穴を開けてしまったら、最悪の場合抜歯になります。
 大きな虫歯や長期に虫歯を放置した場合は、神経が細くなっている可能性はかなりありますから、その場合、2本の根管処置だけで最大10回くらいの治療回数がかかる場合もあります。
 もし、担当医から説明が無ければ、対応に難があると言えますが、あくまでも治療回数はケースバイケース。回数が少ない事は歯医者の善し悪しには関係ありません。
 むしろ危険性を説明せず、回数を減らす方が「危険な歯医者である」場合がある事もご承知おき下さい。

根の治療の回数を重ねて儲ける…20年以上前の中傷本にはそう書かれていました。しかし、僅かな経済観念があれば、そんな無意味な事はしません。さっさと治療を進めた方がマシな収入と信用を得るからです。

大臼歯は上の歯で3本、下の歯で2~4本の神経(根管歯髄)があります。また歯の根の形状や太さは人によって大きく違い、太くてまっすぐなら1~2回で出来ますが、細く、曲がっている場合には(きちんと治療するためには)一本ずつ広げていかなければなりません。
急いで処置をすると、不十分な治療になった...続きを読む

Q小3の漢字テスト不合格の勉強法

初めて利用します。

小学3年生の娘が、2学期末の漢字のまとめテストで不合格となり、
(50問ずつ5回の問題に90点以上を3回とったら合格)
北海道なので20日以上ある冬休み中、
毎日漢字ドリルのページ一枚にのっている10個の漢字を
ノートに書き写す宿題がだされました。
ドリルには
「漢字」
「音・訓」
「画数」
「部首」
「熟語」3~4種類
が載っていますが、
「熟語を3回ずつ書く」という指示以外
細かくどのようにやるか・・・という説明がなかったのか
娘は部首は書かずにドリルの形式を写し、熟語4種類を4回ずつ書いていました。
(自分なりに頑張ろうと量を増やしたようです)

それでは、大事な部分が抜けていると思い、

部首を明記
熟語の読みも書く
練習の回数は3回に減らす

と、量を減らして質をあげる工夫をアドバイスしました。


毎日一生懸命取り組んでいますが、所要時間は50分はかかり
全員にだされているプリント学習に手が回りません。

娘は、冬場のスポーツをやっているので休み中も毎日朝から夕方まで
練習に励んでおり、お正月明けからは大会もあり、
冬休みだからといって家でゴロゴロしている生活ではありません。
本人はその為に冬に備えて過ごしてきているので、
練習や大会を減らす事はできません。

それだけに、限られた時間で冬休み中は2月に受ける漢字検定の勉強や
通信教材のおくれ分をやる事にあてようと思っていましたが、
この漢字の宿題に時間と労力をとられてしまっています。

担任の先生は男性の新卒教員で、1学期の漢字テストの際も
間違えた漢字1文字をノート片面にびっしり書く
という課題をだし、親も子も大変な目にあっていました。

その時は、娘は2文字だけの間違えだったためになんとかやれましたが、
あまりのやり方に保護者からも意見がでたのですが・・・・。

漢字が苦手な娘と一緒に2学期頑張ってやってきたのですが、
なぜか最後のテストで失敗してしまい今回の結果となりました。

せっかく漢字が好きになってきて、イヤイヤだった漢字検定にも
意欲的に取りくみ始めた矢先の不毛に思える宿題の質と量に、
親として疑問を感じています。

私は漢字は部首と書き順をしっかり理解した上で、
読みと色々な熟語を知る事で、日常で使っていけると考えています。

先生のこの宿題の出し方は
我が子だけでなく、漢字が苦手な子が更に嫌いになるだけのような気がして
このやり方がとても心配です。
親がサポートできない(しない)家庭の子は、単なる罰ゲームになっているのではないかと。

今後の勉強法を工夫するためにも、
漢字が苦手な子への補習の勉強法を教えていただければと思います。

よろしくお願いします。

初めて利用します。

小学3年生の娘が、2学期末の漢字のまとめテストで不合格となり、
(50問ずつ5回の問題に90点以上を3回とったら合格)
北海道なので20日以上ある冬休み中、
毎日漢字ドリルのページ一枚にのっている10個の漢字を
ノートに書き写す宿題がだされました。
ドリルには
「漢字」
「音・訓」
「画数」
「部首」
「熟語」3~4種類
が載っていますが、
「熟語を3回ずつ書く」という指示以外
細かくどのようにやるか・・・という説明がなかったのか
娘は部首は書かずにドリルの形式を写...続きを読む

Aベストアンサー

NO2です。
ご丁寧なお礼の文を有難うございます。
宿題はおそらく、下記の様な図ではないかと思いますが、宜しいでしょうか?

熟語と合わせて覚えるというのは少し大変かもしれませんね。熟語は複数の文字の意味を理解できて初めて成り立つものなので(例外も多数ありますが)、1つ1つの文字の意味の理解が重要になります。
個人的には1文字ずつ取り上げていった方が良い気もしますが。

3回×4種類の熟語を書くという事ですね。メインの漢字は12回書く事になりますが、熟語として捉えると3回だけですから、反復回数としてはあまり多い方では無い様に思えます。故に理解・記憶させるには、かなり丁寧な説明が必要になりそうです。

時間は掛かると思いますが、その文字1つ1つの意味を理解しながら進めた方がいいんでしょうね。
でないと、ただの作業になり兼ねないので、宿題をする本人も苦痛しか感じないかもしれません。
今回の漢字に限らず、勉強が楽しいものと感じるようになれば、学習意欲が大きくなるので、お子さんの様子を見て、好みそうな学習プランを立ててあげるといいでしょう。

NO3の方の回答の様に遊びの要素があった方がいいかもしれません。
(具体的には雑誌で見かける漢字クロスワードパズルの様なもの)

まとめますと
・宿題は現状のまま進めていく。
・宿題とは別に勉強をして漢字の理解力を深める。
・本人が苦痛に思わないように、遊び(ご褒美)などの要素を加えた勉強法をする。

あまり具体的ではないですが、参考程度に読み流してください。

NO2です。
ご丁寧なお礼の文を有難うございます。
宿題はおそらく、下記の様な図ではないかと思いますが、宜しいでしょうか?

熟語と合わせて覚えるというのは少し大変かもしれませんね。熟語は複数の文字の意味を理解できて初めて成り立つものなので(例外も多数ありますが)、1つ1つの文字の意味の理解が重要になります。
個人的には1文字ずつ取り上げていった方が良い気もしますが。

3回×4種類の熟語を書くという事ですね。メインの漢字は12回書く事になりますが、熟語として捉えると3回だけですから、反...続きを読む

Q来月にちょつとハードな登山に行きます。

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疲労回復と足の痛み等に効果のある漢方薬を教えて下さい。

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漢方薬に本質は東洋医学に由来する治療です。また処方も症状はもちろん個人の性格といわれる「証」に合わせて出されるオーダーメイド方式です。
従って来月登山だからといって症状も出ていない状態で適切な漢方薬を紹介することは出来ません。

今できることは登山という過酷な環境に負けない体を作ることだと思います。疲れないように心肺能力を強化し、足腰のトレーニングをするのがいいと思います。有酸素運動はもちろんある程度嫌気的なするべきだと思いますし、足腰のトレーニングではレッグプレスやカーフレイズが適当だと思います。強度は20レップを超えても問題は無いでしょう。
ご存知かと思いますが、目的に合わせてトレーニングすれば筋肉痛を緩和することが出来ます。関節痛が心配であればコンドロイチンやグルコサミンなどのサプリメントを服用しておくのも手です。当日の疲労回復のためにクエン酸ドリンクを持参するのもいいでしょう。
登山でバテないためにバランスの取れた食事を心がけ、登山前日と当日は炭水化物の多い食事にしましょう。
色々上げましたが、それ以外にも方法はたくさんあるはずです。

確かに市販されている風邪薬の成分ですら痛みに効果があるともいますが、ですが医薬品や漢方薬は最後の手段と捕らえるべきで、副作用もありますし、素人判断で飲むのは危険です。
登山に薬を携帯し、何らかの症状が出たからといって自己判断で飲んでも誰にも責任はとれません。症状が悪化する可能性もあるのです
お勧めは出来ません。

漢方薬に本質は東洋医学に由来する治療です。また処方も症状はもちろん個人の性格といわれる「証」に合わせて出されるオーダーメイド方式です。
従って来月登山だからといって症状も出ていない状態で適切な漢方薬を紹介することは出来ません。

今できることは登山という過酷な環境に負けない体を作ることだと思います。疲れないように心肺能力を強化し、足腰のトレーニングをするのがいいと思います。有酸素運動はもちろんある程度嫌気的なするべきだと思いますし、足腰のトレーニングではレッグプレスやカーフレ...続きを読む


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