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10日で3キロ痩せなきゃいけなくなりました。
155cm今は48キロです
45キロ代まで痩せないと行けません。
とりあえず1日朝ごはんのみで
あとはアーモンドと水で頑張ろうと思います。
運動は毎日三時間は動いてます。
運動面ではなく食事面で食べた方が良いものなど
教えて頂きたいです!

質問者からの補足コメント

  • バレエをしていてそこまで体重を落とせないと
    役が無いと言われました。

      補足日時:2020/10/08 12:08
gooドクター

A 回答 (9件)

炭水化物抜いて卵食べたら直ぐに痩せる。

栄養もあるし健康的に痩せます。
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栄養が足りないのはよくないですよ。

たしかに155㌢48㌔は痩せてるとは言えませんが、健康的でいいと思います。なぜ痩せないといけないのかは分かりませんが、短期間で痩せるのはよくありません。もう少し栄養を取ったり、早寝早起きなど体調管理にも気をつけてくださいね!
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まず、なぜ痩せないといけないかの理由を教えてください。


短期間のうちに減量するのは体に大きな負担がかかります。
どうしても実施したいのであれば、トレーナー指導の元行ってください。
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■VLDC(ベリーローカロリーダイエット)



要約
1日370Kcal(タンパク質70gと塩6g)食べる。たんぱく質は肉、魚、プロテインで摂る。平均して1週間で6.8kgの減量に成功。

ただし、質問者さんの体格や目標や運動習慣に合わせてアレンジすると、だいたい以下のような感じでやれば希望通り落とせると思います。

・炭水化物は一口もダメ。朝もダメ
・1日にタンパク質45g以上と塩6~10g
・水2リットル以上
・キャベツ、ブロッコリーは食べてOK
・アーモンドは、ちょっとなら・・・。

タンパク質は、卵から摂るのが良いと思います。
どんなに食事を減らしたい場合でも、基本的にタンパク質と塩だけは摂らなければなりません。

卵1つに約6.5gのタンパク質が含まれているので、1日卵7個食べれば、45gのタンパク質を確保できます。卵7個で630Kcalになります。動画では370Kcalしか食べていないという内容ですが、質問者さんは運動量が多いため630Kcal程度摂っても多すぎません。卵は人に必要な栄養素をほぼ全て含んでいて、完全栄養食に最も近い食材です(ビタミンCだけが足りないので、できればサプリで毎日とってください)。

甘いものが欲しかったり、卵ばかりで飽きるなら、プロテインも組み合わせると良いでしょう。

糖質(炭水化物)を抜くことが大切ですが、人によって最初は頭痛や倦怠感が出る場合があります。すぐ慣れますので我慢です。

VLCDは短期間しかできないダイエットです。質問者さんのようにバレエやってるとか、ボクシングやボディビルなどで計量日までに絞らなければいけない人向けです。
炭水化物はずっと摂らなくても健康を害することはありませんが、総カロリーが1200Kcal以下とか、脂肪分が足りないような生活を長く続けていると、ホルモンバランスが崩れたり、生理が止まったり、取り返しのつかないことになります。


減量成功後も、引き続き炭水化物は控えめにして、高タンパク質な食事を心がけてキープしましょう。特に朝食は炭水化物は食べないのを習慣にしたほうがいいです。朝はしっかり食べたほうが良いというのはダイエットの迷信です。
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一日中ストレッチして


体絞るほうがいいですよ
あと薄味にしたおかゆです
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絶食して水も控えれば10日で3kgいくかもしれませんが、絶対リバウンドするし筋肉落ちるし見た目も太ります。


筋肉が落ちて、その後のパフォーマンスに影響が出ると思いますよ。
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1日24時間歩くのを毎日続ければ100%痩せます♪

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10日は運動じゃ結果は出ない


極端な食事制限するしか無いです
食べたほうがいいものというか食べないでください
もちろんすぐにもとに戻りますが
10日で3キロはそうしないと達成できないと思います

なぜ痩せなきゃ”いけない”のですか?
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食べて痩せるものは根本的にはありませんよ。


長~い時間をかけてなら野菜類でもいろいろありますけれど、
10日ぐらいの短期間なんて、食べない方法しかないでしょう。
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