ネットが遅くてイライラしてない!?

大学生男です。
お尻小さくしたいんですけどお勧めの尻の筋トレとかあったら教えてください。

A 回答 (3件)

痩身専門スポーツクラブで教えてもらった体操。


仰向けに寝て、腕は頭の後ろに組み
足を60cm位開き、膝を立てる。
お尻を持ち上げ、肛門を閉めながら
口をすぼめてお腹から息を吐く。
この姿勢を10秒保つ。×20回セット

うつ伏せになり、腕は顎の下。
片足ずつゆっくり後ろに上げる。
上記と同様の呼吸法で息を吐く。
10秒保つ。
右足なら右ばかり繰り返し10回
左足同様に10秒10回

横向きに寝て、手で頭を支えて、支えていない方の腕は身体の前に置く。側臥位やや前傾姿勢で
左右同様に上記と同じことをする。

暇さえあれば、立位でも同様に肛門を締めて口をすぼめて息を吐くという習慣を!
踵を上下する運動も良いです。

前にウォーキングとストレッチを入れます。

他にもたくさんありますが、
とりあえず殿部の痩身用を上げました。
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毎日40kmのウォーキング

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この回答へのお礼

現実的に無理です

お礼日時:2020/10/11 10:07

1.ウォーキング  毎日2時間くらい


2.スクワット   20回くらいから始めて100回くらいまでを毎日
3.食事制限    現在より20%程度、糖質を減らす
          (タンパク質を少々増やしても可)
4.腕立て伏せ   下半身ばかり鍛えると全身のバランスが悪くなるので、
          その矯正のために実施。毎日50回程度。
半年で効果が出てくると思います。
頑張って下さい。
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この回答へのお礼

具体的にありがとうございます。がんばります。

お礼日時:2020/10/11 10:07

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