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腹筋を効率よく鍛えるには状態起こし以外に何かありますか?

A 回答 (2件)

状態起こし=シットアップが必ずしも最も腹直筋にベストなトレーニングだと言うわけではありません。



長らくトレーニングしていますが、むしろシットアップは、効かせ方がわかっている人でなければ腹直筋に効かせるのは難易度が高いですよ。

個人的には、アブローラー、クランチ、ライイングレッグレイズ、アブノミナルクランチマシン、この辺りを日替わりで2種目程度組み合わせて追い込んでいます。

特にクランチに関しては、「腹直筋に効かせる感覚」を体得するには最もわかりやすく、腹直筋トレーニングの基本中の基本だと思っています。

いずれの種目を行うにしても、腹直筋トレーニングのポイントは

・セット間、テンションを抜くことなく丁寧に追い込むこと。
・ストレッチと収縮を限界まで行うこと。特にストレッチは重要。
・呼吸法を間違えないこと。
・腸腰筋を稼働させないこと。
この辺りがポイントです。

また、背骨(みぞおちの裏あたり)を起点にして上半身を丸めるか、もしくは腰を起点に骨盤を転がすのかによって、腹直筋上部、下部とターゲットが変わりますので、その辺りの理屈は最初に頭に入れておきましょう。
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しこ踏むのもいいようです

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