体脂肪率を１％減らすのにどのくらい期間が必要ですか？

体脂肪率を１％減らすのにどのくらい期間が必要ですか？

No.2 回答者： 銀鱗 回答日時： 2020/11/04 21:43

体脂肪1kgは約7200kcalです。

これを消費するには約9000kcalの運動が必要になります。

体重60kgの人の他脂肪1％は0.6kg
5400kcal分の運動をすれば良い。

一度に5400kcal分の運動をしても良いけど、3日から7日ほどの期間を設けたほうが良い。

当然、必要以上のカロリー摂取をしないこと。

体重60kgの人は、軽いジョギングを1時間でおよそ300kcal消費することになります。
　5400kcal ÷ 300kcal/h ＝ 18h
　18h ÷ 7日 ≒ 2.6h/日

そんなわけで、毎日2時間40分ほど軽いジョギングをしましょう。
1週間で体脂肪１％を減らすことができます。

No.1 回答者： isoworld 回答日時： 2020/11/04 21:04

それは体脂肪を落とす努力をどのくらい頑張って続けるかに依存しますから、一概には言えません。

意志の弱い人はすぐに挫折して続かず、体脂肪率を１％を減らすことが出来ずに失敗に終わります。

夕食の量をそれまでの半分に落とし間食はしない、スポーツジムで毎日800kcalを消費する（体重６０ｋｇの人がジョギングするのなら時速１２ｋｍで毎日１時間走る）と（私の例では）１年で２４％の体脂肪率が１１％くらいになりました。ざっと１ヶ月で１％ですね。

でも、これを欠かさず１年やるのは、よほどの精神力（意志の強さ）がないと出来ませんよ。