2才の息子がいます。
なので昼間に自分の時間というのを作るのはちょっと難しいんです、、、買い物に自転車や歩いて行ったりもしています。主人は朝早く(6時)出て夜遅く(11時頃)に帰ってくるので主人のいる時間にウォーキングをとも考えましたが1人で歩くのはちょっと怖い時間でもあります。住んでいるマンションは2階なのでステッパ-のような物も購入しましたが思ったよりガタガタするような気がして夜遅くに迷惑もかけられませんし、、、。でも自分の時間としては子供が寝てから自分が寝るまでの10時過ぎから1、2時間なんですが
その時間でも静かにできる運動ってどんな事ができるでしょうか?例えば棒みたいのをぶるぶるさせるやつなんてどうなんでしょう?、、、、、
吹き出物もひどくて皮膚科にかよったりしてますし、
少しでも体を動かせたらと思っています。

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A 回答 (5件)

他の人にも回答したことがあるけど、ダンベル体操がおすすめだと思います。


500mlのペットボトルを重りにすればお金はかからないし、
音はしないので近所迷惑にもなりません。子供も起きません。

12種類の運動を20回~30回を1セットで全部で15分間くらい行うのですが、
腕や肩まわりなど上半身が引き締まります。
朝と夜の2回行うと1,2週間で身体が引き締まっていくのがわかると思います。
お昼に1回の場合は、2セット=30分くらい行うと良いです。

ダンベル体操を15分すると身体があたたまり運動した実感がわくとおもうのですが、
もし足りない、もうちょっと動きたいという場合は、その場で足踏みをしながら体操をするとよいですよ。

参考URL:http://career.mycom.co.jp/life/bn/kenko/ken_1020 …
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この回答へのお礼

早々のご回答ありがとうございました。
HPみてきました!なるほど!ペットボトルダンベルならお金もかからず静かにできますね!
12種類の動きを覚えるのが難しいかな、なんて
思っちゃいましたが、、、さっそくはじめられる体操ですよね。

お礼日時:2001/08/22 02:02

静かにできるダイエット・・・食事制限もその一つだと思うのですが。


そこで、日本テレビの「特命リサーチ200X」という番組で『インシュリンダイエット』というものがとりあげられてました。
食物にはカロリーの他にGI値というものがあり、GI値の高いものが最終的には脂肪になりやすいそうです。
GI値とはカロリー数値には関係ないので、いままでとっていた1日総カロリーを下げることなく食事をすることができます。
1日総カロリーを下げるいままでの食事制限だと、普通の食事に戻した時とかにリバウンドをおこすそうです。
詳しくは下記参考URTの8月5日放送分で見てみて、普段の食事の参考にして下さい。

参考URL:http://www.ntv.co.jp/FERC/
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
特命リサーチ、もちろんチェックしましたよ。
GI値の表を冷蔵庫なんかにはっておくといいかも
しれませんね。

お礼日時:2001/08/23 14:38

静かにできるって言えば、酷なようですがやっぱり食事制限では!私もダイエット中なので、運動とか試してみましたが、やっぱり一番即効なのがカロリー計算だと思ったんです。

地味だけど長続きしますし!カロリーを調整する際に減らすのは糖質(炭水化物)だけだそうです。最近、肌も調子いいですよ!もしかしたら、かなり調子外れな事を言ってしまったかも知れないですね。そうだったらすみません!
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
カロリー計算ねぇ、、、カロリーブックみたいの
もちろんありますよ、へへ。なんかめんどくさがりなのでなかなか大変でして、、、。でも糖質をへらせばいいんですね、このくらいなら覚えておけます!

お礼日時:2001/08/23 14:35

ダンベル体操が良いでしょう。


それも自分の下腹部をダンベルにして、凹ませながら持ち上げます。
道具もお金も不要です。
ヒップアップ、バストアップを意識すると一石三鳥になります。

もう一つは身体から水分を出すこと。息、汗、小水、が良く出ることをする。
深呼吸を行って息をたくさん吐くのも静かでよいのでは。

追加・・・四つん這いで上記を行う。豹になったつもりで。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
なるほど、自分のお腹がダンベルね、、、
そりゃー一番重さを感じるでしょうね。
深呼吸なんてそういえば最近しません、、、。
してみようかな~。

お礼日時:2001/08/22 11:07

おそらくお風呂もお子さんと一緒に入られてますよね。

この時期の子供さんは、お風呂が水遊びタイムになってませんか?それを利用して、「反復浴」をして見られては?
子供は体が覚めない程度にお湯をかけてあげて、自分は子供が遊んでる間、湯船に入ったり出たりします。湯船に入ってるときや出てるときも、ウエストをひねったりするだけでも違いますよ。全部で1時間くらいかけて入ります。お湯は40℃くらいで。
私はお風呂タイムにスクワットをやりました。何百回もやるわけではないので、別に筋肉モリモリにはなりません。
もちろん、食べ物にも気をつけるのは忘れないでくださいね。食事を抜いたりは良くないです。3食キチンと取った方がいいですよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
確かに子供とお風呂に入ると1人で入るよりも汗をよくかくんですよ。まだまだ暑い日が続きそうなので
いいですね!

お礼日時:2001/08/22 11:03

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q夜歩くなら何時ぐらいが適当か。

時間の都合で、夜に歩きます。
といっても時間が少ないので、1時間を少し超える程度です。
21時~24時台になってしまうことが多いのですが、
あまり効果がありません。

以前は仕事の関係で18時~20時程度の間を
歩いて効果がありました。
時間が遅くなると効果はあまりないのでしょうか?
汗は一般的な量で、歩数は5000~9000歩前後、
毎日一定歩数ではありません。

Aベストアンサー

効果がないというのは、痩せないということですか?
歩く時間帯で消費するエネルギーが変わることはありません。

仮に歩く時間を変えただけで1日100Kcal(ゴハン茶碗半分)もの差が出るとします。ありえないけども。
この前提で考えても、100Kcalなど体重に換算すると10グラムにもなりません。100日後にやっと1kgの差がでる感じです。時間をずらして何かが変わることはありません。

ですので、最も自分の生活の中で都合のいい時間にしましょう。
特に睡眠の邪魔をしない時間帯が望ましいと思います。個人的に早朝がよいと思います。

痩せないのはほかの要因です。

以前効果があった時よりも、今のほうが体重が軽いのではありませんか?
体重が軽ければ体を動かすのにエネルギーをあまり使いませんから、同じ運動をしても同じようには痩せません。また、太っていた時と同じ量を食べていたら痩せません。体重が落ちれば落ちるほど、食事の量もより減らし、運動量も増やさなければ痩せません。毎日同じ運動を続けて延々と痩せていくとしたら、毎日何年も歩いている人はみんな最後に消滅してしまいますね。同じ運動を続けている限り、体重や体型は同じままです。

あるいは年齢かもしれません。
20代まで効果があっても、30代前後からは脂肪を燃やすホルモンが減り、痩せにくくなります。
やはり運動量を増やしたり、さらに食事を減らさなければ痩せません。


他には、歩く時間以外の運動量が減ったという可能性も考えられます。

1日は24時間です。そのうち2時間歩いていたとしても、それ以外の22時間に消費する脂肪の量のほうが多いんです。歩いている以外の22時間はどんな生活を送っているか。以前より全般的に動くことが少なくなったとしたら、それも原因だと思います。

効果がないというのは、痩せないということですか?
歩く時間帯で消費するエネルギーが変わることはありません。

仮に歩く時間を変えただけで1日100Kcal(ゴハン茶碗半分)もの差が出るとします。ありえないけども。
この前提で考えても、100Kcalなど体重に換算すると10グラムにもなりません。100日後にやっと1kgの差がでる感じです。時間をずらして何かが変わることはありません。

ですので、最も自分の生活の中で都合のいい時間にしましょう。
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Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

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ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Q寝ても寝ても眠くて10時間睡眠をしてしまいます。二度寝をしてしまうので、辞めたいのですが眠気に勝てま

寝ても寝ても眠くて10時間睡眠をしてしまいます。二度寝をしてしまうので、辞めたいのですが眠気に勝てません。
何かよい方法がありましたら教えていただけますでしょうか(´;ω;`)

Aベストアンサー

体内時計で休みの日にすら、一度定時に起きてしまいませんか?それもなく、ひたすら寝てしまうなら、相当疲れがたまっているのかも。
朝起きたら朝日を浴びるとリセットされるかと思います。
でも、もし「寝てはいけない時に意識なく寝てしまって周りに指摘された」だと、病気かもしれませんから、診察を受けてみてください。

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q3、4時間くらいしか寝てない気がするんですが、二度寝はしないほうがいいでしょうか?二度寝ってやはりよ

3、4時間くらいしか寝てない気がするんですが、二度寝はしないほうがいいでしょうか?二度寝ってやはりよく寝た、寝てないに限らずしない方がいいですか?若干目がパシパシして眠たいです。でも無理やり目を覚ました方がいいんでしょうか。最近 不規則になりがちで決まった時間に寝れずほぼ毎日夢を見て、睡眠の質もそんなによくない気がします。。

Aベストアンサー

睡眠は長さでは無く、質です。熟睡すれば4時間でも十分です。

快眠は、昼間に太陽の光を浴び、軽い運動(散歩でいい)をする、
寝る2時間前に ぬる湯の風呂に入る。
2度寝してもいい様に、早めに寝る。
起床すると 直ぐに、カーテンを開け、太陽光を取り入れる。

試みて下さい。

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
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Q寝てるとき口呼吸なので喉カラカラです。

軽ーくアレルギー性鼻炎です。起きている時は比較的鼻呼吸できますが、口呼吸と併用という感じです。鼻がかなり詰まることも、鼻水が出ることもあまり無いです。でも、よく人から「口開いてるよ」と注意されます。
寝る前は部屋を霧吹きして、いちおマスクもするんですが、寝相が悪いらしく、起きたときには外れていて喉カラカラです。いびきもうるさいらしいです。
病院行くほどでもないと思うんですが、何か治すいい方法ありますかー?

Aベストアンサー

私も似たような状態です。
特にこの時期花粉症も出てくるので、何もしないと喉を痛めて今度は風邪を引いてしまいます。

ですから今は鼻に点鼻薬(鼻の中にシュっと吹きつけるやつです)を噴霧して寝ます。
これをやってから、鼻で息をして寝られるようになり、結構快適です。

飲み薬やマスクも試したことがありますが、
飲み薬は確かに鼻の通りを良くしますが、喉の粘液も押さえるようでやっぱり喉がからからになり
マスクは苦しいので寝てる間に無意識にはずしてしまいました。

本当は根本的に治療するのが一番だとは思いますが、
今の私には寝る前の点鼻薬が一番です。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q寝ているとき主人の呼吸が止まることがあります。

こんばんは。少し心配になり質問をさせて頂きます。主人(35歳)は、もともと上を向いている時だけ鼾をかくのですが、時折呼吸が止まっている事があり心配になります。30秒くらい横隔膜(肺、肋骨の辺り?)は動いているのですが、呼吸をしていないんです。放っておいたら治るものなのでしょうか。このまま死んだらどうしよう。。とじっと見てしまうのですが、30秒くらいしたらとても苦しそうに一気に息を吸い込んで、また普通に戻ります⇒その後、また鼾⇒呼吸が止まる・・・の繰り返しです。決まって上を向いて寝ているときだけで横を向いているときは鼾もかかずこちらも安心して眠れます。どうすれば良いでしょうか。。。

Aベストアンサー

それは心配ですね。鼾をかいている時に無呼吸状態になるという症状は今中年の方の間で多くなっています。7時間の睡眠中に10秒以上続く呼吸停止が30回以上あるものは特に睡眠時無呼吸症候群と定義されています。成人の場合は首が太く肥満を合併している人に睡眠時無呼吸症候群が発生しやすいと言われています。脂肪が気道を圧迫し、睡眠時無呼吸症候群を高率に発症させるのです。このタイプは重症者でもダイエットすれば症状が劇的に改善するので皆さんも日頃から暴飲暴食、カロリーの過剰摂取は控え、適度な運動を心掛けましょう。飲酒や過労は鼾や無呼吸を悪化させ上気道の著しい筋弛緩を引き起こし気道狭窄を発生させます。症状が気になる方は飲酒を控えて規則正しい生活を送ることが症状改善につながります。
念のため病院に行ってみてください。


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