便が硬い

毎日水を2リットル、食事は野菜中心、運動は通勤も含めウォーキング1時間程度

とにかくうんこが硬くて大きいのでお尻がめちゃくちゃ痛いです
もうかれこれ1年以上続いています

どうしたらいいですか？

質問者からの補足コメント

• 

  みなさん回答ありがとうございました。
  ヨーグルトを押す人が多かったのでさっそくAmazonでヨーグルトメーカーを購入いたしました

    補足日時：2021/02/27 17:57

No.4 ベストアンサー 回答者： sukimono222 回答日時： 2021/02/27 17:05

こんにちは。

１．毎日食す
　　プレーンヨーグルト　200g、納豆　１パック
２．出来るだけ食す
　　キムチ、味噌、甘酒、チーズ他発酵食品
３．食物繊維を必ず食す
　　野菜を食べていても葉物ばかりでは食物繊維が足りないかも。
　　食物繊維を意識して食べましょう。
　　ゴボウ、イモ類、海藻類他
４．乳酸菌など善玉菌の餌を食べる
　　オリゴ糖などを含む食品を食べる
　　玉葱に含まれているので、私は毎日玉葱を食べています。
　　
１～４に運動しています。
ここ１０年くらい便秘無し。
便は軟らかです。ヨーグルトを食べ過ぎると、柔らかくなりすぎるので
食べる量を調整しています。

この回答へのお礼

こんにちは。
回答ありがとうございました。
ヨーグルトと玉ねぎをできるだけ食べるよう心がけたいと思います

お礼日時：2021/02/27 17:22

No.6 回答者： sukimono222 回答日時： 2021/02/27 17:47

＞ヨーグルトと玉ねぎをできるだけ食べるよう

→だめです。
　毎日、必ず食べて下さい。
　プレーンヨーグルト１箱は400gです。２日に１箱です。
　納豆も１パックです。
　１０日も続ければ、必ず柔らかくなります。
　柔らかくなってから、食べる量を調整して下さい。
　なお、ヨーグルトをこれだけ食べると太ります。
　糖質を減らすなど、全体の食事量を調整して下さい。
　
　オリゴ糖その物が販売されています。
　マヨネーズと同じようなケースに入っています。
　これをプレーンヨーグルトに掛けて食べるのもアリです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
気を付けます！

お礼日時：2021/02/27 17:56

No.5 回答者： ぼけなす 回答日時： 2021/02/27 17:21

＞うんこが硬くて大きい

固い不溶性繊維が多すぎるのだと思います。
野菜の食べ過ぎでは？

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
野菜の食べ過ぎはダメなんですか！？
知りませんでした・・・注意したいと思います

お礼日時：2021/02/27 17:24

No.3 回答者： Quad-A 回答日時： 2021/02/27 17:01

発酵食品は食べてますか？野菜はできればゴボウとか食物繊維の多い野菜が良いかと、果物はキュウイが良いと存じます。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
発酵食品は納豆でもいいのですかね？納豆は食べてます
そういえばごぼうの様なものは食べる機会が少なかったです

お礼日時：2021/02/27 17:21

No.2 回答者： akamegane3 回答日時： 2021/02/27 16:51

乳酸菌やヨーグルトが足りないのでは？

腸内環境が悪いかと。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
ヨーグルトを食べるよう心がけたいと思います

お礼日時：2021/02/27 17:20

No.1 回答者： ハクビ 回答日時： 2021/02/27 16:51

マグミット錠　おすすめです。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます
マグミット錠調べてみました
処方薬なんですね
病院へ行く機会があったら先生に聞いてみようと思います

お礼日時：2021/02/27 17:19