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昼夜逆転を治す方法を教えてください。よろしくお願いします

gooドクター

A 回答 (32件中1~10件)

ベランダでテント生活


部屋の中でぬくぬく出来るから朝まで起きてしまう
キャンプすると実感するけど外で朝方まで起きているのは困難
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まず部屋を真っ暗にして、蒲団に入り眠くなくても我慢して寝ること。


次に部屋が明るくなって夜が明けたら何が何でも起きること。
今度は一日中何かをして、どんなに眠くなっても昼寝をしないこと。
出来れば外に出て太陽の下で過ごすのが一番。
夕食は早めに食べて、入浴などし、好きな音楽を聴いたり、本を読んだり、またテレビを見てもいいし、好きなビデオがあればそれでも…
それで眠くなったらすぐに寝ること。できれば上記のことは蒲団に入ってからするほうがよい。
これを1週間…いや三日でも必ず実行すれば逆転しなくなるから、それからは絶対にそれを崩さないように続けて生活するという覚悟を持つことですよ。
自信を持ってやってみて下さい。絶対に治りますから…ねッ。
もし治らなければ、それはあなたが治す気がないということ…それなら何をしてもダメですよ!
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朝起きて日光浴して、夜は11時には寝る習慣をつける。



昼夜逆転の場合は朝昼に気合で寝ない。その時は夜早めに寝る。
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人間の体はちゃんと夜、修復する様になってるようです。

いつでもいいからねれば良いというわけではないようです。

先日も論文読んでいたら、脳に溜まった老廃物は夜寝てる時間にしか排出されないとなってました。
朝日で起きて、太陽が沈んだら寝る。それが一番健康に良いです。太陽を浴びないとビタミンDもできませんからね。

さて、どうやって逆転を治すかですが、、、
まずは決心することです。夜は寝る。
最初は頑張らないと寝られないかもしれませんが
なんでも習慣です。

寝る時間を決めて、布団に入って、暗くする。
アルコールをちょっと飲むのも良いかとしれませんね。

適度な温度も大切です。暑すぎない寒すぎない。
眠りやすい温度にしてみましょう。

昔の人はひつじの数を数えたようですね。
面白くないから飽きて眠くなるのかもしれません。

なによりも決心です。なぜ治したいのか
治すとどんなメリットがあって治さないとどんなデメリットがあるのかをしっかり学んで
治さないことがどれだけ健康に悪いかを知ることが大切です。

寝られる環境をしっかり整えてみてくださいね。
治したいと思う気持ちが大事ですね。
頑張ってください。
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無理に戻す必要は無いので、私はそのままにするケースですが、眠れないのは、元気だと言う事なので、ずっと起きて働いてます。

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夜の方が、仕事がしやすい。

若い時からの習慣で、直せない。でも、現実は、朝起きて、夜、寝なければいけないので、1日を送っている。
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今まで考えたことがないので難問です。


多分このような方は仕事の関係で沢山いらっしゃるでしょう。
本来人間は昼間には太陽光線を浴び、夜は静かに暮らすというのが典型かと思いますが、あとは食事等も考えないといけないでしょう。
交感神経、副交感神経のバランスを崩さないことが重要かと思います。
これが病気なのかは分かりませんが、徐々になさればいいのではないでしょうか。
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自分もタブレット端末でゲームしすぎで昼夜逆転しがちです、、、


本読むとか、オフラインで楽しめる趣味を現在探しています。
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1回徹夜して夜から寝直すと早いかもしれませんね。

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私は以前、深夜の仕事を試しましたけど、駄目でした。

やっぱり、就寝時間は暗くて静かな空間ってのが一番人間に敵してると思います。私の家は二重窓だから騒音に関しては、あまり問題無かったですけど、カーテンが完全遮光じゃ無かったので、やっぱり部屋が明るいと満足な睡眠は出来ないって思いました。慣れるまでは時間がかかるんじゃないでしょうか?
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