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米1合は何カロリーですか?知人に昼の弁当には米1合を詰めて持ってきてると言ったら、びっくりされました。そんなに多い量ですか?ちなみに20代の男性ですが。

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A 回答 (7件)

#4です。



お米1合が約160gだというのは正しいはずです。 もしくは約150gかな? 検索してもそう出てきたし、さっき実際量ってきましたし。
お米160gのカロリーは570kcalです。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

米を炊くを約2.2倍になります。
http://www.ne.jp/asahi/kiichiro/hp/info_p3.html# …

つまりお米1合160gを炊くと352gのご飯になります。

ご飯352gのカロリーは591kcalです。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

ということで、結局お米1合のカロリーは570~590kcalくらいなもんですよ。

ちなみに茶碗1杯のご飯は約150gとされています。
お米1合だと、2杯以上ですね。


ええと一日に必要なエネルギー量ですが、男性・20代・身長173cm・体重62kg・生活活動強度(2)(やや低い)だとすると、2232kcalです。
生活活動強度(3)(適度)だとすると2530kcalです。

(やや低い)=通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合
(適度)=生活活動強度II(やや低い)の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合


それで、今の質問者様の摂取カロリーですが。
朝:食パン2枚・317kcal(バター無し) ココア・16kcal(ミルク・砂糖無し)
昼:ご飯1合分・570kcal(おかず無し) カップラーメン・356kcal
夜:ご飯1合分・570kcal 納豆・80kcal にんにく味噌漬け3つぶ・50kcal 目玉焼き・100kcal 鶏唐揚げ・400kcal

全部で約2500kcalですね。 でもこれ、ざっと低く見積もったカロリーです。
ココアは甘いタイプでしたらもっと有りますし、ラーメンももっとカロリー高いものを食べているかもしれませんね。 お昼はおかず無しですか? おかずがあればもっとカロリーが加わりますね。 目玉焼き一つを例にしましたが、卵焼きだったらもっとぐんとカロリーは上がります。(量にもよりますが)

で、実のところ、質問者様が問題にすべきなのはカロリーではありませんよ!
栄養バランスがすばらしく悪いです。
もっと野菜を摂ってくださーい!
肉体労働でなければ、もう少し炭水化物(ご飯やパン、麺類)を減らしてもいいかも。
なにより野菜を積極的に摂るようにされると良いですよ。
今は良くても後で年を取った時に具合悪くなりませんよーに。
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この回答へのお礼

食パンにはチョコレートクリームをつけます。ココアは初めから味がついてるものです。
 昼は、ご飯にカップラーメンがほぼです。でもこれを期に、カップラーメンの事も考えたいです。
 夜は、1パック100円の時に買うのですが、賞味期限が切れるのが早いので、使うときは2個が多いです。目玉焼きがほぼです。
 そうですね、やはり野菜がまったくです・・今年になって節約をしようと思って、このような生活がはじまりました。外食や弁当の時は、野菜も少しは入ってましたからね。早速野菜を食べていきたいと思います。

お礼日時:2005/02/20 19:24

 精白米一合は534kcalです。

飯一合も同じです。
 手元にある成分表を確認しながら書いているから間違いありません。
 ちなみに米一合=150g=180ccと習いましたので、それで計算いたしました。

 成分表では精白米100gあたり356kcal。これを(一合=150gなので)1.5倍すると534kcalとなります。同じく水稲めし精白米は100gあたり168kcalです。精白米47g相当を含み、これを3.2倍すると537.6kcalとなり、めしとこめのカロリーが一合あたりでほぼ同じとなりますね。水で炊きますのであたりまえですが。
 私自身、米一合が150gであるならば、ではその米一合は何百グラムの飯になるのか?と疑問に思い、何度か炊いて試した時にも、ほぼ310~330gになりましたので、お米150gは炊くと320gの飯になるとして計算しました。

 ここでいろんな答えが出ている理由は、
1 飯と米は違う(飯は米に水を加えて炊いたものであり、同じ100gあたりならば表面上の数字は変わる)
2 "お茶碗いっぱい"のグラム数が参照先によって違う(私の持っている成分表にはお茶碗一杯=140gと書いてありますが、別の参照先には80gとか書いてあるし、お茶碗の大きさでだいぶ変わるように思います)
3 数字自体が違う人がいる
4 計算式が違う(茶碗2杯と3杯ではそりゃ(^_^;

 私の出した534kcalが他の500台の方よりわずかに少ないのは、一合を150gで計算している差です。米10gの差は33g の飯の差となり、飯100gあたり168kcalなのですから
168×0.33=55.44
534+55.44=589.44kcal
20kcalほど違いますね・・・まあ誤差の範囲ということで(-.-;)
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この回答へのお礼

米1合が、そんなにカロリーがあるなんて思いませんでした。別にダイエットをしてるわけでは、ありませんが、今まで食べ過ぎた分のカロリーがお腹についてるかもです・・

お礼日時:2005/02/20 19:19

米1合は約160g570キロカロリー。


これを炊くとご飯の340gにもなります
330キロカロリーなんてものではあません!!!
茶碗1杯が約140gなので3杯以上にもなります!
食べすぎです!!

ご自愛ください!

参考URL:http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start. …
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この回答へのお礼

やはり600近くなんですね・・
食べすぎです・・ ありがとうございます!

お礼日時:2005/02/20 19:17

米1合は約160gです。


お米160gのカロリーは570kcalです。

一日に必要なエネルギー量は条件によって違うのですが、男性・20代・身長170cm・体重65kg・生活活動強度適度だとすると、2652kcalです。

お昼にご飯だけで570kcal摂っているってことは、おかずも入れると1200kcalくらいは摂っていそうですね。
夕ご飯も同じぐらい食べていますよね? これ以上かしら?
朝ご飯もそこそこ食べているとすると少々食べ過ぎかもしれませんね。

ともかく人によりけりです。 どんなに食べ過ぎでも太らずに健康な人もいますし。

一般的にお米1合はお茶碗に大盛り2杯になりますので、二食分のイメージはありますね。
ですので知人さんは驚かれたのでしょう。
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この回答へのお礼

300代のカロリーと500代のカロリーは、どちらがほんとうですかね^^;?ただ、わかったことは、いつも、昼と夜は茶碗2杯分食べてたというお粗末な結果が分かりました。となると、食べすぎですね・・・ 
 朝は、食パン2枚にココアのみです。昼はご飯+カップラーメンがほとんどで、夜は、納豆・にんにく味噌漬け3つぶ・卵料理(目玉焼きや玉子焼き)・お惣菜(から揚げや魚)などの組み合わせがが多いです。
 身長は173の体重は62くらいです。運動といえば、歩きで仕事場まで行ける距離なので、帰りは道草など考えると結構な時間も歩くことはありますど・・
 これは、どうなんですか?

お礼日時:2005/02/20 00:09

一合は約150グラムで、ご飯100グラムが約220カロリーなので約330カロリーです。

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この回答へのお礼

やはり330カロリーが正解ですかね?それでもご飯だけで330カロリーは多いほうですか?

お礼日時:2005/02/19 23:58

一合は、お茶碗2杯分の量です。


茶碗一杯のご飯のカロリーは約160kcalです。
成人男なら驚く量ではないですね。
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この回答へのお礼

自分は、昼も夜も2杯ずつ食べてたとは、後悔です。なんて、もったいない食べ方をしてたのでしょ・・
 でもyuuyuさんの計算だと320カロリーですね。どちらがほんとうかな?

お礼日時:2005/02/19 23:56

米じゃなくて「ごはん」ですよね


大体500~600kcalくらいじゃないでしょうか?
おかずも含めると1,000超えますよね
ということは摂取量としては多いと思います。
仕事や普段の運動量にもよりますが一般職だと30歳超えたら泣き見ますよ
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この回答へのお礼

そんなにあるんですか!2月からこういう生活を送ってるので、かなり肥満化してきてるのではないかな~。。1,5合ぐらいがベストかな。

お礼日時:2005/02/19 23:52

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> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

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私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
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Aベストアンサー

米一合
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1227470

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糖質は太り易いエネルギーです。
タンパク質や脂質を食べた所で血糖値は上がりません。しかし、糖質は血糖値を上げます。

上昇した血糖(グルコース)は、食後早めに使われない限り、過剰エネルギーとなって脂肪合成が進みます。その結果、数時間で血糖値が下がります。

糖は、糖の侭蓄えることが出来ないので、どうしても脂肪合成へと繋がります。(除水分体重の1%しか、糖は体内に蓄えることが出来ません。60kgの人の水分は凡そ36Kgですから、24Kgの1%=240gが血管内・筋肉・肝臓などに蓄えることの出来る糖質総量です)

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>米が1合では炭水化物不足

体重にもよりますが、炭水化物としての換算で120gは摂取できるので、炭水化物不足とは言えません。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3362334.html

>お米1合 160g = ご飯350g = 500Kcal
 という数値がある程度当てはまります。誤差は3%程度でしょう。
 お米の炭水化物は75%程度ですので、1合のお米の炭水化物は120g 程度です。残りの25%には水分やタンパク質脂質などが含まれています。


>野菜やおかずにも炭水化物は含まれている

引用しましたが、一日で最低90gから100gは維持したい、この条件からいうと、お米だけで炭水化物を確保していますし、バナナにも、ほかの食品にも炭水化物が含まれていますので、不足ではないでしょう。割り引いて考えると、その半分でも、他の食品でカロリーを確保しているなら、十分な炭水化物を摂取しているレベルになると思います。

>経済的なこともあり

たんぱく質が一番高額、逆に油が一番やすくカロリーも摂取しやすいです。タンパク不足をしないレベルで、油のカロリーを十分に制限できれば、あとはビタミンや食物繊維の考慮となるでしょう。サプリメントでダイエットするのでなければ、お米の制限、効果はあります。

私は、一日に0.7合程度にお米を制限されていますので、栄養士さんと話してタンパク不足を改善するように指示されています。むしろ、炭水化物、他の食品にも含まれているので、トータル量を下げることを医師の指示で実行しています。それでも、中性脂肪はなかなか正常値まで下がらないし、減量もゆっくりです。お米の代わりにサツマイモを使っていますが、そのほうが空腹感は防げます。値段、お米の方がサツマイモよりも安いのが現状でしょう。

ということで、お米1合だけでも、最低炭水化物は確保できますし、むしろ、それ以外で炭水化物を結構摂取しているみたいですので、炭水化物に関しては心配しないでもいいのではないでしょうか。

>米が1合では炭水化物不足

体重にもよりますが、炭水化物としての換算で120gは摂取できるので、炭水化物不足とは言えません。

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3362334.html

>お米1合 160g = ご飯350g = 500Kcal
 という数値がある程度当てはまります。誤差は3%程度でしょう。
 お米の炭水化物は75%程度ですので、1合のお米の炭水化物は120g 程度です。残りの25%には水分やタンパク質脂質などが含まれています。


>野菜やおかずにも炭水化物は含まれている

引用しましたが、一日で最低...続きを読む

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以上、ご参考までに。


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