新生活!引っ越してから困らないように注意すべきことは?>>

10kg痩せたいのですが良いダイエット法を知りたいです。

でぶな男子大学生です。
見た目を変えたくて最近ダイエットを始めました。 2年くらいで痩せたいです。
ただ初の試みのためよくわかりません。

今のところ、この2週間で 1日目に家に一番近いワンサードフィットネス?ってジムでランニングマシーンで30分で3km走った後に筋トレのマシーンを使って筋トレをします。

2日目に自宅で1時間ばかり踏み台昇降をした後に腕立て、スクワット、腹筋を30回やります。

大学が薬学部で授業、研究、勉強があり行き帰りの時間を考えると運動は1日1時間半が限度です。 あと炭水化物は朝しか取らないようにしてます。 改善点やアドバイスがあれは教えてください。

今身長176cm 体重75kgです。65kgまで痩せたいです。

質問者からの補足コメント

  • 運動は1日目と2日目を繰り返しています。

      補足日時:2021/04/07 10:14
gooドクター

A 回答 (5件)

無酸素運動の後に有酸素運動です。


筋トレとランニングの順番を変えましょう。
運動前に糖質、運動後にタンパク質を摂取で筋肉のダメージを減らせます。

短期で痩せようなどと考えていないなら、夕食のみ糖質制限で、あとは自由に食べて問題ありません。
ダイエットを意識しているなら、ドカ食いなどしませんしね。
1~2週間に一度は完全無制限で食べたい物を好きなだけ食べても痩せられます。

普段の生活の中でも「歩く」ことは意識しましょう。
Switchをお持ちならフィットボクシングはオススメです。
自宅で有酸素運動ができますよ。
    • good
    • 0

「16時間食べない時間を作る」のがお勧め。


過度な運動とか活性酸素を増やすと見た目を老けるのを加速させたりする。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
1日2食という感じでしょうか。
運動は今くらいにしときます。

お礼日時:2021/04/07 10:26

好きで継続可能な運動をやる事がベストだと思います。



食事は野菜や果物を増やしお菓子や甘い飲み物を減らす。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
間食は禁止にしました。

お礼日時:2021/04/07 10:25

私も176cmですが体重79kgで体脂肪率は11%です。



筋肉=重い 脂肪=軽い 見た目改善なら体重ではなく体脂肪率が重要では?

食事は3食規則正しい時間に摂ること。
無理な糖質制限はしないこと。
タンパク質を多めに摂ること。
咀嚼すること。

自己意識でだいぶ変わりますよ(^^
※スクワットは正しい方法で負荷を掛けて行うと良いです。
 下半身は全身筋肉の70%を占めます。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
確かに体脂肪が目的ですね。 
スクワット頑張ります。

お礼日時:2021/04/07 10:25

そのまま1年すれば65kgくらいになると思います。



1か月そこそこで結果を出そうなんて考えは捨てましょう。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
2年で痩せれば十分です。

お礼日時:2021/04/07 10:23

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

gooドクター

このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング