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1年で17キロ痩せる方法を教えて欲しいです。 私は中2で身長151cmの体重62キロのデブです。部活は吹奏楽部です。
(中1まで9年間水泳してました。)
食事制限は体に悪いと親に猛反対されて食べる量と間食を気をつける位しかできません。有酸素運動も中々できる時間が無いので週3で30分程縄跳びと、寝る前1時間30分週4で筋トレ、ストレッチ、マッサージをしています。
これで17キロ痩せる事は出来ますか?

gooドクター

A 回答 (8件)

中学生吹奏楽部です。


Caroline Girven
さんのYouTubeとかで、筋トレしてます。
体重は、3キロくらいしか変わりませんが、見た目は、だいぶ変わり、
全身バキバキになりますよ。
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1時間30分で週4で出来るほど軽い筋トレかー…


やらないよりはマシだろうけど…

62キロから17キロ痩せるには相当時間掛かるだろうねー
1年じゃ無理やね
ダイエットと並行して筋トレ頑張ればなんとかなるだろうけど
45㌔は無理じゃない? 多分頑張っても50㌔前後で落ち着くと思う

1時間30分掛けるんだったら週2で良いから負荷かけてやらないと
全部遅筋になるから速筋系の筋トレの効果としては薄いよ?

というか…多分筋トレが全部有酸素運動に変わってる可能性ありそう

一応違い
有酸素運動
毎日のカロリーを消費し短期的に脂肪を減らす行為
脂肪が落ちるから体重は減る 筋肉に依る体重増加は程々で終わる
運動を止めたら徐々に戻る
基本は毎日

負荷の少ない筋トレで只管回数(1回辺り20~30回)をこなすことで作れる(筋肉痛はほぼ起きない)

無酸素運動
基礎代謝を上げて長期的に痩せやすい身体を作る
短期での脂肪低減効果は無いが「太りにくい身体」を作れる
筋肉さえ落ちなければ体重が戻ることはない
体脂肪は落ちるけど 筋肉に依る体重増加は起こる
週2~3回程度

負荷が多い筋トレ(1回辺り3~5回程度が限界値)で頑張れば作れる(筋肉痛が起こるのは主にこっち)

後の違いは心拍数とかありますけどその辺りは放置でw
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>本来なら毎日したいんですけど有酸素運動をする時間が少しもないんです。

筋トレしてる時間も夜遅くなので…

ええと。
「運動する時間がない」というのは、切羽詰まった問題ではないという事ですよね。
ならば、無理して運動する必要ないよ。そのままの体重で良いと思うんだ。

ほんとうに凄く困っているなら、無理をしてでも時間を確保するものだからね。
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中2と言う事ですから、成長期の中に居るので身体は成長しています。


成長と言っても身長が伸びると言う事だけではなく、身長が伸びれば併行して体重も
通常は増えますし、体つきも変わっていきますので17kgの減量は無謀も無謀で体を
壊す事も予測出来ます。
ならば身長が伸びても体重を変化させなければ事実上体重を減らしている事にもなるので
そちらの方向で考えた方が良いですよ。
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>私の中学は2年が私1人しか居なくてどうしても辞める事が出来ないんです。


なるほど。
では学校や部活以外に時間を取って運動しましょう。
寝る前にやっていることは全部やめて、その分朝早く起きて走って下さい。
縄跳びの頻度も増やしましょう。
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吹奏楽部をやめて水泳部に戻るのが確実です。


もしくは陸上長距離。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
私の中学は2年が私1人しか居なくてどうしても辞める事が出来ないんです。

お礼日時:2021/04/18 22:07

縄跳びなどは毎日やりましょう。


運動量と体重・体脂肪率の変化を1週間単位で記録しましょう。

週3回では効果は期待できませんよ。
基礎体力が落ちているでしょうから、そのままでは無理って事です。


・・・余談・・

目標体重は50~52kgでOK。
それ以下は ”みすぼらしい” 体形に属します。

自分もある運動を週に3回(各3時間ほど)やってますが、現状維持程度にしかなりません。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
本来なら毎日したいんですけど有酸素運動をする時間が少しもないんです。筋トレしてる時間も夜遅くなので…

お礼日時:2021/04/18 22:03

カロリー計算しましょう。


合計摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていれば痩せます。
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