教えて!gooにおける不適切な投稿への対応について

1.身体特に上半身全体を大きくするために1時間の初心者用の軽い筋トレを2日に1回1時間をしているのですが、プロテインはトレーニングをしない日でも摂取した方がいいですか?トレーニングの日は朝と夕方 寝る前にそれぞれ3回200ml摂取してます。 身長166の体重55
2.朝昼夜の食事メニューに白米(炭水化物)は取り入れた方がいいですか?
糖質否定派もいるみたいで調べてもよくわからなくて汗

すみません、よろしくお願いしますm(_ _)m

gooドクター

A 回答 (1件)

>1時間の初心者用の軽い筋トレを2日に1回1時間


…具体的に何を何回やってんの?
私の場合(上半身)だと
ベンチプレス30㌔ 10回3セット→40㌔10回3セット
ダンベルプレス12㌔ 10回3セット×2回
ダンベルカール7㌔ 10回3セット
ダンベルフライ6㌔ 10回3セット


>プロテインはトレーニングをしない日でも摂取した方がいいですか?
足りてないと思えば飲めばいいと思うよ? そこは自由だし
足りてるかどうかは…感覚?適当?なんとなく?根拠なしw


>朝と夕方 寝る前にそれぞれ3回200ml
タンパク質はどれだけ入ってるの?
具体的には1日辺り体重~体重×1.5倍のタンパク質が良いと言われてる
運動量次第では2倍辺りかな
一度に取っても吸収量にが限界があるから 一日2~3回が良いかもね
取りすぎると今度は肝臓に負担掛かるし


>2.朝昼夜の食事メニューに白米(炭水化物)は取り入れた方がいいですか?
糖質否定派もいるみたいで調べてもよくわからなくて汗
カロリーが足りてないなら必須 痩せたいなら要らない
食べる量次第だけど
普段から2人前近く食べてて 166/55 ならハードゲイナーの可能性が高いので問題なく食べてください というか…食べないと肉 付きません
    • good
    • 0

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

gooドクター

このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング