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私なりのダイエット法をまとめてみました。
ご意見、補足などがありましたらよろしくお願いします。


すぐに結果を求めない、リバウンドしない方法です。

<ダイエットBest3>
①ストレスを軽減する(基本的な心理学でストレスの本質を知り、対処法を学ぶ)
お薦めYOUTUBE チャンネル登録数30万人越えの心理カウンセラー・ラッキーさん(図解入りでわかりやすくテーマごとに10分くらいです。私の頭でもすぐに理解し、実践できました(笑))

②7時間以上の睡眠を確保

③適度な運動:30分以内の朝散歩。膝に負担のかからないサイクリングもいい。
      

④咀嚼!
⑤体調の良い日に週1、2回の汗がでる運動(筋トレ、ランニングなど)

※①~③はすべて食欲ホルモンを抑える


下記も参考にされてみてください。(私の最終回の動画配信でまとめた文です)


統合失調症歴25年、お陰様で寛解(2年前から症状0、お薬夕方1錠)までなりました。

配信を見てくださった方、本当に感謝しております。
お陰さまで、私が毎日、幸せだと感じながら暮らしております。

これかも、ピアサポータして精進してまいります。

笑顔 感謝 喜び 最後 中立 選択 変化 言葉 結果

心 技 体


***眠剤なしで眠れるようになる極意***
交感神経(昼間活動中)→副交感神経(夜寝るために準備する)→交感神経(目を覚ます、朝日を浴びる、朝シャワーなど)

<副交感神経に移すための心得>
・カフェインは15時までにしておく
・夕日を浴びておく(セロトニン→メラトニン)
・お風呂は寝る2時間前に済ませておく
・ホテルの部屋のように薄暗しておく(オレンジライト)
・スマホ、PC、TVなどのブルーライトを避ける(脳が昼間だと勘違いする)
・寝る直前にポジティブ日記・読書、心地いい音楽などで張り詰めた神経を落ち着かせる

<朝散歩を始める>
昼夜逆転や朝が弱い人は午前中などの11時くらいでもいいので起きて
徐々に時間を早める

カーテンを開けて朝日を浴びる

ストレッチ、ラジオ体操をする

近所を1周

近くの公園まで歩てみる

30分散歩する

注意※30分以上歩くと逆効果(セロトニンの分泌が悪くなる)

良いとされることもやり過ぎると逆効果
アスリートが風邪を引きやすいのは鍛えすぎるから。

ちょっとずつでいいので

夕日を浴びる、夕方散歩もやってみる

※朝散歩 :朝日を浴びる、有酸素運動(リズム運動)でWセロトニンが出る
(寝つきをよくする)

※夕日を浴びる:セロトニンがメラトニンに変化
(睡眠の質を上げる、長時間寝れるようになる)

<セロトニンは幸せホルモンの1つで最も重要>
・他のホルモンの調整もしている
・意志力UPでほかの習慣もできるようになる
・眠剤なしでも徐々に眠れるれるようになる
(3か月、半年、1年、それ以上かかる場合がある、すぐに結果を求めない
 セロトニンは幸せと感じるホルモンの1つ、続ければ続けるほど
 「心地いいな~」と小さいけど幸せを感じることができるようになる)

<セロトニンは腸内に90%貯蔵されている>
腸内環境を整えることも重要になてくる
✖脂っこいもの、糖分の摂りず、ファーストフードなどは控える
〇食物繊維Best3
 ①リンゴ ②キノコ ③ごぼう

  a,咀嚼(ゆっくり噛んで、味わって食べる、TV、スマホは見ない)
  で満腹中枢を早く刺激し食べ量も減る、ダイエット効果も大(お通じもよくなる)
<トイレ>
b,両手でお腹を時計周りにゆっくりさする
c,腹式呼吸
d,ウォシュレットで肛門を刺激

 腸内環境Best3
 ①納豆 ②キムチ ③ヨーグルト

腸内フローラと言われている

マインドフルネス瞑想、腹式呼吸もいい。
ダイエットのコツは、いかにストレスをかけないか。
よく食べて、良く寝て、全部出す

※セロトニン活性化はストレス・食欲の暴走を抑える

<ダイエットBest3>
①ストレスを軽減する
②7時間以上の睡眠を確保
③適度な運動:30分以内の朝散歩。
      :筋トレは体調の良い時に週1,2回でOK→カロリー消費が目的ではない
       代謝を高めて太りにくい体作りが目的

※①~③はすべて、食欲ホルモンを抑える


<継続するコツは>
目標をできるだけ細分化し
スモールステップで小さな成功体験を味わう
(ドーパミンが出てやる気が起きる、自分でもやればできると自信がつく)

実は「やる気スイッチ」は脳内に存在する
5分から10分やり始めると「やる気スイッチ」がはいる

✖やる気→行動
〇行動→やる気

失敗しても「今の自分のままOK!」
「また、次失敗してもいいからやってみようかな」と思える魔法の言葉
毎朝、朝起きたら、両腕を突き上げて
「今の自分のままでOK!」


皆さま、ありがとうございました。

2021.4.4

gooドクター

A 回答 (3件)

言うのは簡単



実行が難しいから ダイエット法が 沢山あるのです
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
ですね、私はたまたまラッキーでした。
これを実践し続けることができかからですね。
たまたま、ダイエットに成功したのですね。
嫌なことを実行し続ける方法を色々を勉強した方がダイエット成功につながるのですね。
勉強になります。

お礼日時:2021/05/15 18:32

絵に描いた餅ご苦労さまです


一応ですが
>d,ウォシュレットで肛門を刺激
これ止めたほうがええで?
刺激なしじゃマトモに出来ない身体になった人がいるからのう
詳しくは「ウォシュレット依存症」で調べてみるとええで

序に
>「今の自分のままでOK!」
これな 今の自分のままでOKならダイエットもする必要無いで?
必要性は目標から生まれるんでね
そのままで良いなら目標は無くなるぞ
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
「ウォシュレット依存症」は知りませんでした。
勉強になります。
ウォッシュレットは、これから使用しないことにしました。

絵に描いた餅ではなく、私の経験をまとめただけなのですが。
私が根性があるということですね(笑)

お礼日時:2021/05/15 18:27

それって画に描いた餅であり「言うは易く行うは難し」でしかないですね。


本当のダイエットをしたいのであれば、「テレビの健康番組でこう言っていた」とか、
巷に溢れているダイエット本やネット上で飛び交っている嘘も多い内容ではなく、
一度自分の体の状態をしっかり医学的に検査して貰って、身体の状態に合うメニューを
作成するしかないです。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
このダイエット法は、私だからできた方法だったのですね。
失礼しました。

お礼日時:2021/05/15 18:29

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