高1女子です 最近昼夜逆転気味です 土日は15時に起きて4時ごろ眠りにつくという不規則な生活リズムで

高1女子です
最近昼夜逆転気味です

土日は15時に起きて4時ごろ眠りにつくという不規則な生活リズムで、ご飯も夜だけでした。

平日は7時に起き、17時〜21時の間仮眠し、また４時眠りにつくという悪いサイクルから抜け出せません。

元々朝は弱く、すぐ眠くなる体質です。
どうしたら良い生活リズムになれますか？

No.2 回答者： 小畔023 回答日時： 2021/05/24 09:31

一般的では有りますが、朝７時に起きたら一度太陽にあたると体内時

計をリセット出来ると言われています。
学校では眠くは有りませんか、運動等で体を動かすと、疲れて眠るか
と思いますが、どうしても駄目なら、近くのクリニックで睡眠薬では
なく、少し弱い睡眠導入剤を処方してもらう方法も有ります。
病院に行くのが嫌なら、学校の保健室の養護教員の先生に相談しては
どうでしょうか、保健師の資格を持っていますので(無医村等では患
者の症状等を電話で医師に連絡して対処出来る保健師です)相談相手
にはなると思います。

No.1 回答者： camirta 回答日時： 2021/05/24 04:12

一度朝４時に寝るのはやめて当日の夜までがまん寝ない

仮眠は取りやめて夜２２～２３時頃フトンに入る生活をするのがいいのかなと
朝は早く起きて散歩するとかで昼寝はやめる
とにかく夜眠くなるまでは起きていてリセットすることが大切