利用規約の変更について

以前テレビでマイナスのことばかり考えて抜けられなくなるぐるぐる思考についてやっていたような気がします。
私はまさにそれでぐるぐる思考について悩んでいます。
どなたか対処法など知っている方教えてくださいませ。よろしくお願いします。

A 回答 (3件)

『ぐるぐる思考』つらいですよね。


私もしょっちゅうおこってよくうつになります。

私が実践している対処法は、ぐるぐる思考にはまったらまず、

1、同じ悩みをもっている人に電話する。(なんにんか身近にいるので。)

 電話がつながらないときは、

1、ぐるぐる思考になる原因になった事柄や人などを書き出す。

2、その事柄や人にされて傷ついた事柄を書き出す。
(例:仕事で失敗した事の陰口をたたかれた。 
など、された事を具体的に)

3、そのときどのような行動をとったのか。そのときの感情と行動を書き出す。
(結構、人や物事にむかって怒っている事が多いです)

4、自分の何が傷つけられたのか、または恐れているか(プライド、自己評価、財布の中身、性の関係、野心、対人関係、身の安全)を書く。

5、自分の中のどういったマイナス感情、考え方(不安、嫉妬、恐れ、自己欺瞞、他)からきたのか。

といった感じで書いてみていってます。ほとんどこれでおさまってきます。3,4は前後する事も多いです。

この方法のかいてある文献は
 
 エイブラハムJ.ツワルスキー著
 まにあうよ いまからでも ― スヌーピーたちの生きる事が楽になる12のステップ
です。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事ありがとうございました。
具体的な話をしていただいて、とても参考になりました。感謝しております。

お礼日時:2005/03/04 16:55

こんにちは。



ぐるぐる思考っていうのですね・・・はじめてその言葉をしりました。

私も、そういう傾向があるのですが、ひとりであーでもない、こーでもないと考えていても、どうにもならないので、専門家に相談するのがよいのかなあ・・・と思います。
私の場合、テレビやニュースでマイナスなことを目にすると、そこからがーっと「ぐるぐる思考」に落ち込むパターンがあるので、なるべくそういう嫌な情報は見ないようにする(難しいんですが)とか、気をつけてます。

「ぐるぐる思考」というコトバで、検索をしたら、参考URLの本をみつけました。

書名:「ぐるぐる思考よ、さようなら―気持ちがのびのびとする心のストレッチ」
著者:野村 総一郎

この本から来ている言葉なんですね。
読んでみてはいかがでしょうか?
また、gooで「ぐるぐる思考」というキーワードで検索してみるのもオススメです。

参考URL:http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4890361 …
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お返事ありがとううございます。
紹介してくださった本は有名ですよね。
ぜひ読んでみたいと思います。

お礼日時:2005/03/04 23:18

完全には理解できませんが、あるいはと思いますので書いてみます。

ぐるぐる思考というものは、えられた最善のものである場合はないでしょうか。ほかに選択の余地がないほど、決定的なのでぐるぐるまわってしまうのではないでしょうか。えられた結論が厳しかったり、暗いものであっても、それが一番確かな結論と思われたら大切にするほうが良いのではないでしょうか。いいかげんな根拠で楽天的になるよりずっと価値があると思いますが???ぐるぐる思考が苦しいのではなく、置かれている状況が苦しいものである場合には、考えるのはいやですが、楽しいことだったらぐるぐる思考で何度でも楽しんでいるのではないでしょうか?
    • good
    • 0
この回答へのお礼

沢山書いていただいて、ありがとうございました。

お礼日時:2005/03/04 23:20

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qうつ病が治るきっかけってありましたか?経験者の方のお話聞きたいです!

友達にうつ病の人がいるのですが、もう1年半くらいになるのですが、なかなか治りません。。。少し元気になったかと思っても、またすぐに落ち込んでしまったり。。。何かきっかけがあれば治ると、うつ病経験者の知り合いが言っていました。何かきっかけがあって、パッてよくなるものなのか、それともジワジワ治っていくのかとか、私には全くわかりません。経験者の方の、これがきっかけでうつ病に勝った等のお話を聞かせてくださいm(_ _)mよろしくお願いします。

Aベストアンサー

私は、とにかく休息しました。
ひたすら休息して、家の中でボーとしたりできる時は
散歩をしました。
そして、春になって光療法と散歩で徐々に良くなって
いくのを感じました。正直、抗うつ剤などは全く効いて
いませんでした。

夜はまったく寝た気がせず、午後に昼寝をしようとしても
半分意識のある状態でしか寝られないため、強烈な不快感に
悶え苦しんでいました。睡眠剤は半年で効かなくなり、
あらゆる治療法を試しましたがどれも効果が無く、
睡眠障害には特に苦しみました。

いろいろ試しましたが、光療法が少し睡眠を楽にしてくれました。
下記のサイトにいろいろと情報が出ております。うつ病のかたが
実際に光療法をやられた結果がでているので参考になります。
効果はいろいろみたいですが。

http://sleep.lighttherapy.jp/
http://sleep.lighttherapy.jp/2007/01/post_29.html

でも、私の場合、浮き沈みの激しいうつ病の回復時期に、
散歩と併せて光療法行うことによって、徐々に生活リズムを
整えることができたと実感しています。調子が良い時に
使用するとさらに調子が良くなる感じでした。

少しでも参考になれば。

参考URL:http://sleep.lighttherapy.jp/,http://sleep.lighttherapy.jp/2007/01/post_29.html

私は、とにかく休息しました。
ひたすら休息して、家の中でボーとしたりできる時は
散歩をしました。
そして、春になって光療法と散歩で徐々に良くなって
いくのを感じました。正直、抗うつ剤などは全く効いて
いませんでした。

夜はまったく寝た気がせず、午後に昼寝をしようとしても
半分意識のある状態でしか寝られないため、強烈な不快感に
悶え苦しんでいました。睡眠剤は半年で効かなくなり、
あらゆる治療法を試しましたがどれも効果が無く、
睡眠障害には特に苦しみました。

いろいろ試し...続きを読む

Q鬱が治るときってどんな感じ?

半年前に抑うつ状態と診断され、服用もしています。出勤していましたが、途中2ヶ月休暇も取り入れながらお休み。今、嘘みたいにとても元気に過ごしています。二度とあんなつらい思いをしたくないし、仕事が好きでもうお休みしたくないので、自分に無理をさせないように、ちょっとでも負担やいやな感覚を感じたら、気を抜くようにしています。医者にも通い、信頼しています。減ってはきましたが、服用もしています。必ず治る、と聞きますが、徐々に治っていく感じなのでしょうか。すっと霧が晴れるように治るものなのでしょうか。今、ともすると、治った自分を感じてしまっています。そんな油断は危険なのでしょうか。

Aベストアンサー

欝は、何時ごろ治る、というものではないので、非常にやっかいです。まず、状態が良くなってきても、数年は倦怠感など、ぶり返してきた?と思うようなことが数回は波のようにやってきます。ある先生に聞くところによると、そうやって波を乗り越え乗り越えしていくうちに、ある日ポカッと瘧が落ちたように治るそうです。
人によって年数が違うようですから、薬をくれぐれも途中で勝手に止めることなく、無理せずマイペースでいきましょう。

Q一人の時に過去の嫌な思い出ばかり考えてしまうのは私だけでしょうか?

一人の時に過去の嫌な思い出ばかり考えてしまいます。
実はこのことに気付いたのは最近のことです。
普段「自分は何を考えてるだろう」なんてことはあまり気にしませんよね。
最近注意深く自分の思考を観察してみると、かなりの割合で過去の嫌な出来事のことばかり考えてることに気付きました。
過去の悲しかったこと、恥ずかしかったこと、辛かったこと、許せないこと、寂しかったことなど色々です。
これまで私は自分のことを暗い人間だとは思っていませんでしたが、どうやらネクラのようです。
こういう過去の嫌なことばかり自分でも気付かないうちに考えてしまうのは普通あまりないことなんでしょうか?

また明るいことや楽しいことばかり考えるにはどうしたらいいのでしょうか?
明るい人は意識的にそれらのことを考えてるのでしょうか?
それとも無意識的に明るいことや楽しいことばかり考えられるのでしょうか?
意識的にやってるとしたらしんどくてしょうがないですよね。

私の場合嫌なことを意識的に考えようとしているわけではありません。
気付いたらそうなっているのです。

過去の嫌なことを完全に消し去るにはどうすればいいのでしょうか?
嫌なことを思い出したくありません。
人といる時だけでなく一人の時でも楽しく過ごしたいです。

一人の時に過去の嫌な思い出ばかり考えてしまいます。
実はこのことに気付いたのは最近のことです。
普段「自分は何を考えてるだろう」なんてことはあまり気にしませんよね。
最近注意深く自分の思考を観察してみると、かなりの割合で過去の嫌な出来事のことばかり考えてることに気付きました。
過去の悲しかったこと、恥ずかしかったこと、辛かったこと、許せないこと、寂しかったことなど色々です。
これまで私は自分のことを暗い人間だとは思っていませんでしたが、どうやらネクラのようです。
こういう...続きを読む

Aベストアンサー

>過去の悲しかったこと、恥ずかしかったこと、辛かったこと、許せないこと、寂しかったことなど
 過去のことを意図しないで考えてしまうのは、それらの経験を思い返すことで消化でき、
その時受けた心の傷を癒していると、心理学の先生から聞いたことがあります。
逆に意図せずに辛い体験を考え直さず、表面的に明るいばかりの場合のほうが問題を抱えやすいと聞きます。
普通あまりないこと、ではないと私は思います。ですから質問者様はおかしくなく、普通ということになるのではないでしょうか。

>過去の嫌なことを完全に消し去るにはどうすればいいのでしょうか?
嫌なことを思い出したくありません。
人といる時だけでなく一人の時でも楽しく過ごしたいです。
 そう思うと、苦しくありませんか?抑圧はよくありません。
これも心理学っぽいかもですが、嫌な気持ちを抑圧することなく、
昇華に変える手段として「趣味を持つこと」があります。
嫌な気持ちを創造へ向けたりするのが心の傷を癒す一つの方法です。
ですから熱中できる何かを見つけるというのは良いことですね☆

人は一人でいると寂しいからみんなと過ごすのです。一人でいる時の辛さなども大切ではないでしょうか。
そう考えるときっと前向きになれます。
私も一人でいるとき暇なとき、昔の辛いことたくさん思い返してしまいますが、
その経験も必要だったなあと思うようにしています。

>過去の悲しかったこと、恥ずかしかったこと、辛かったこと、許せないこと、寂しかったことなど
 過去のことを意図しないで考えてしまうのは、それらの経験を思い返すことで消化でき、
その時受けた心の傷を癒していると、心理学の先生から聞いたことがあります。
逆に意図せずに辛い体験を考え直さず、表面的に明るいばかりの場合のほうが問題を抱えやすいと聞きます。
普通あまりないこと、ではないと私は思います。ですから質問者様はおかしくなく、普通ということになるのではないでしょうか。

>過...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報