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一人暮らしです。
晩ご飯のみ
ご飯を糸こんにゃくにして
おかずは主に野菜炒め肉入り
野菜は玉ねぎ キャベツ もやし ピーマン
なすび など

こういうメニューでいこうと思っています。
一人暮らしダイエットのためです。
アドバイスをお願いします。

174センチ 87キロでお腹が出ています。
10キロ痩せたいです。

質問者からの補足コメント

  • 昼ごはんも同じかあるいはふつうに食べるのを半々くらいで

    夜ご飯を主にこれにして、

    夜中にお腹が減ったらプロテインとナッツ類で凌ぐとします。プロテインは豆乳で混ぜます。

    3年続けたら10キロやせも十分可能でしょうか?

      補足日時:2021/08/09 18:44
gooドクター

A 回答 (7件)

・昼ごはんも同じかあるいはふつうに食べるのを半々くらいで


夜ご飯を主にこれにして、
夜中にお腹が減ったらプロテインとナッツ類で凌ぐとします。プロテインは豆乳で混ぜます。
3年続けたら10キロやせも十分可能でしょうか?

なるほど。
一応?炭水化物は食べるわけですね。
わたしが聞いた話ですと、完全に全く炭水化物を抜くと危険と聞きましたので、それであれば大丈夫じゃないでしょうかね。
あとは、食べる量と運動じゃないかなと思います。
3年ですから結構な時間ですので、
途中で効果がなかったら、また違う方法と取っり、改善していくといいと思います。
とりえずは、1か月-1kgぐらいを目標に頑張るといいと思います。
でも、これって上限するんですよ。
-1kg減ったとおもったら、戻ったり、ちょっと増えたり。。。
でも、マイナス幅の方が平均して多くなれば結果的に減りますので、
それはあまり気にしないほうがいいかと思います。
その3年で10kgというのはとてもいい計画だと思います。
なぜなら、いっきに減らすほど健康面で危険なことはないすからね。
っと思いました。

頑張ってね☆
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色々なダイエット法があり、自分にあったものもあると思いますので参考にしていただけたらと思います。



栄養のバランスとGI値を意識する事と食べ物を摂取する時間は考えた方が良いかも知れません。

・和食の合言葉「まごはやさしい」食材を摂取する事を意識する。
https://www.kurashiru.com/articles/3801a8d3-67ae …

・GI値の低い食品(血糖値が上がるまでに時間がかかる食品)を意識して摂取する。
https://www.rakuten.ne.jp/gold/papamama/alpha30_ …

・夜遅くに食べるのは出来るだけ避ける。
これは太るからという事ではなく臓器を休ませてあげる時間を取るという事です。

ファスティング(断食)ダイエットというのを聞いた事があると思いますが、単に食べないから痩せるという訳ではなく、臓器を休ませてあげる事によって痩せやすい体になるという事です。
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この回答へのお礼

助かりました

みなさんありがとうございました。がんばります!

お礼日時:2021/08/13 01:32

度々申し訳ございません。



誤字でした。
上限ではなく、上下でした。
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まずは、変えるのは夜もしくは昼だけにすることをお勧めします。


急に変えたらストレスで続かないと思うので。
プロテインとナッツを食べるくらいなら、野菜とこんにゃくをたくさん食べた方がいいのでは?
とりあえず3ヶ月やってみて下さい。
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晩ご飯だけしか食べていないという事でしょうか?


もしそうなら栄養バランスが悪いのでダイエットにはよくないと思います。
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年単位で続ける必要があると思いますが、できますか?

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この回答へのお礼

3年続けたら10キロ痩せも十分可能でしょうか?

お礼日時:2021/08/09 18:45

炭水化物は抜きすぎると健康面で良くないと聞いたことがありますね。


ごはんが嫌ならそーめんに変えてみれば?そーめん一束ですと結構カロリーは低いかと思います。
少しは炭水化物を入れた方がいいかと思いますよ。
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