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自重筋トレは1セット○○回でもいいですか?やっぱり三セットしなきゃだめですか?

gooドクター

A 回答 (2件)

限界回数までやってるなら、1~2セットでいいです。


一般的に3セットが定石ですが、2セット以下でも効果は変わらないという研究結果もあります。

ただし1セット毎、あと1回もできない限界までやりましょう。特に自重ならなおさら。

筋トレは、鍛えている筋肉が疲労してきた後半から効き始めます。限界付近のラスト数回だけが本番です。
まだ数回できる余裕があるのに途中で終えているなら意味が無いし、4セットでも5セットでも、なかなか効果出せないでしょう。

何セットもやるのは、1セットじゃ最後まで追い込み切れない可能性があるためです。上手な人は、限界まで丁寧に追い込むので、少ないセット数で効果出せます。
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自重トレは回復するのでやろうとすれば休憩挟んで延々に出来る運動なので


セット回数は少な目で回数を増やすやり方のほうがいいです
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