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身長176センチ
体重64キロですがお腹ぽっこり出てます。
お酒は飲みません。

二ヶ月前まで72キロでしたが食事制限と筋トレで落ちました。
しかしお腹の三段バラは何故か変わりません。
ちなみに履けなかったジーパンは履けるようになりました。
どうすればこの三段バラは凹みますか?

「身長176センチ 体重64キロですがお腹」の質問画像
gooドクター

A 回答 (8件)

…可能性が一つだけあった


摂取カロリー800に抑えてそれってことは…
イージーゲイナー体質って可能性ありそう…

けどコレも脂肪付きやすい代わりに筋肉も付きやすいって聞いてるから
違うのかな…?
それだけのトレーニング量やってたらなぁ…本気で分からん…

まぁ…これ以上は分からんので
回答はここまでとさせていただきます
ある意味解決できず申し訳ないorz
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あ~…一応補足


有酸素運動ってね
開始1分辺りから筋肉と脂肪の消費が始まり
大体15分ぐらいで最大効率になり(この辺りから脂肪燃焼効果のみに変わる)
1時間後辺りから効率がガクッと落ちるから
1時間以上は止めないけど…効率は落ちてくるよ?

っつうか…

>食事制限毎日800キロカロリーにおさえる
筋トレはプランク合計3分、腕立て50回、腹筋100回
スクワット100回はしてるので、

なんでそんな腹してんの?
食事量とトレーニング内容的にありえないんだけど(汗
食事量抑えて筋トレしてるから自然的に脂肪燃えてるはずなんですけど…
いや…なんでそんな腹になってんの? 不思議でたまらん…

まぁ…一回辺りのスピードが早かったりやり方が悪かったら負荷が逃げてるから可能性はあるのか…? よく分からん(汗
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この回答へのお礼

やり方は専門家がついてるので問題ないですよー!

不思議ですよね…お腹だけ出っ放しです…
お酒も飲まないのに…
1時間はあまり効果的じゃないんですね(^◇^;)
じゃあ30分くらいにしておきます(^.^)
今は身長176センチの体重64キロです!
太ってはないはずなのですが…

お礼日時:2021/09/10 15:34

>ビリーとか、ああいうのも有酸素運動なんですか??



今見てきました
「令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ!」
これでよろしいでしょうか?
良いのでしたら 当然良いに決まってます
毎日疲れるまでやったら1~2ヶ月後辺りにはだいぶ脂肪が落ちてるかと思いますよ(停滞期の回答は無しでいいよな…説明出来るけど)
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この回答へのお礼

停滞期は大丈夫です!分かります!
今の所毎日三ヶ月くらいは
食事制限毎日800キロカロリーにおさえる
筋トレはプランク合計3分、腕立て50回、腹筋100回
スクワット100回はしてるので、
これにビリーを1時間から2時間位疲れるまでやる を合わせてみますね!(^ ^)
もっとバキバキに腹筋痩せれるように頑張ります!!
ひとまずビリーのやつを毎日2時間くらいしてみます!
二ヶ月後、楽しみです(^.^)

お礼日時:2021/09/10 11:43

>プランクは専門家つけてしてるのでフォーム全く崩れてないです!結構きついけど頑張ってます!!



すごいね…努力家だぁ…ということは表面は脂肪たっぷりに見えて
中身の腹筋はすごいことになってるのかぁ…見た目じゃわからないねぇ(汗

ん~…
>イオンを歩くとかでもいいですかね?

…駄目だと思う それだと散歩と同等ですよねー?
ウォーキングでも良いんだけど
イオン等の総合店舗でウォーキングって無理じゃない?
可能だとすると他のお客様に迷惑掛かると思うよ?

散歩とウォーキングの大きな違いはまず移動スピード
細かいところだと足の上げ方とか腕の振り方とか色々
結構な速歩きになるんだだから屋内だと危ない
トレッドミルとかが一番いいんだけどねぇ…
家庭においてある人少ないけどw

屋内限定だったらPCのYou Tube等で痩せるとか銘打ってるダンス動画見つつ自分も踊るってのが良いと思うよ
時間はなんぼでも良い
兎に角毎日疲れて余り動けなくなるまでやること
それだけで脂肪は落ちるよ(食べ過ぎたら落ちないけどw
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この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます!
はい、筋肉はあるはずです!
立てばそんなにお腹目立たないのに写真のように座るとかなり目立つんですよねー…
立ってれば腹斜筋も見えます!!

歩くのはやはり外ですよね
最近イオンがイオンウォーキングとか名打ってしてたのでどうかと思って(^◇^;)

ダンス動画いいですね!
ビリーとか、ああいうのも有酸素運動なんですか??

お礼日時:2021/09/10 11:31

このお腹でちゃんとしたフォームで


プランク60秒+3セットは無理だと思うんだけど…
やってる最中お腹や腰が上下に動いたりしてない?
負荷が逃げるから駄目だよ?

あと食事制限と筋トレじゃ脂肪は中々落ちないよ?
食事制限で落ちるのは筋肉と脂肪 どちらかと言うと筋肉主体 脂肪は残りやすい
筋トレでは筋肉も脂肪も落ちない
筋肉が増大?するだけ(筋肉の質による)

脂肪を直接落とすには有酸素運動しかないぞ
筋肉落ちていいなら 食事制限と有酸素運動だな

効率求めて筋肉も落としたくないなら
食事制限+筋トレ(数分)→有酸素運動(5分~1時間)だな

何故こうなるのか?という詳しい解説は長くなるし面倒なので書かない
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この回答へのお礼

プランクは専門家つけてしてるのでフォーム全く崩れてないです!結構きついけど頑張ってます!!
有酸素がいいんですね!
イオンを歩くとかでもいいですかね?

お礼日時:2021/09/10 10:53

> 64キロより痩せたらガリガリになりませんかね?



筋肉量が増えればその分重くなる。
脂肪を燃焼させて脂肪の分を軽くして筋肉の分重くなれば殆ど体重は変わらない。
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この回答へのお礼

ありがとうございございます。
どれくらいの筋トレをすればそうなりますか?
プランク60秒サンセットはしてます!
まだ足りませんか?

お礼日時:2021/09/10 09:49

腹筋を付けて内臓に押されても戻せる様にした方がイイでしょうね。


押されっぱなしになるとお腹ポコッ!になりやすいですし。
まぁ皮下脂肪も減らした方がイイので、運動しましょう。
因みに、若い人と同じ運動を行っても加齢と共に脂肪は落ちにくく為りますので、若い人と
比べずに「継続は力也」ですから、自分のペースで継続していく事です。
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この回答へのお礼

運動して更に痩せたほうがいいということですか?
64キロより痩せたらガリガリになりませんかね?

お礼日時:2021/09/10 09:30

腹筋!私の場合はyoutubeのタケワキマリナさんの超地獄の足パカがすごい効きました!足と腹に!

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