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歳をとっても足腰が衰えない方法を教えて下さい、食事とか運動

gooドクター

A 回答 (2件)

70歳を超えることを想定して書きます


なので質問の回答とは少し異なります

タンパク質よりカルシウム 毎日だと筋肉より先に骨がやられます
運動は筋トレは同じ部位週2回 負荷は無しか軽めで
大丈夫だと判断出来たら負荷を少しずつ上げて大丈夫
違和感が合ったら即座に止めて様子を見て
大丈夫そうなら負荷を落としましょう
正直スクワットは種類によりオススメできません
膝の負担が大きすぎます(クォータースクワットなら大丈夫)

有酸素運動は週4~6回 2~3日やった後に1日休むこと
そうしないとそのうち膝を壊します
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この回答へのお礼

大変勉強きなりました。ありがとうございました。

お礼日時:2021/10/12 14:23

肉を始めとするたんぱく質を十分にとることと筋トレですね。

特にスクワットがお勧めです。毎日でも週に3回程度でも結構です。1日に30回もやれば十分です。継続することが大切です。

それ以外に腕立て伏せ、腹筋、背筋で体中の筋肉を鍛えると完璧です。
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この回答へのお礼

大変勉強になりました。ありがとうございました。

お礼日時:2021/10/12 14:23

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