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もやしみたいな体から筋肉質のある体になりたいのですがおすすめの筋トレや体重増加をするためにしたことを教えて欲しいです。
高校1年生バレー部です。

gooドクター

A 回答 (4件)

とにかく食べて、とにかく筋トレです。



これに限ります。

人間の身体って単純で、やるべき事さえやれば必ず変化しますから頑張って下さい^^

とりあえずは自重で土台を作りましょう!腕立て、スクワット、懸垂、それぞれ限界までを週に二回ずつくらいやって下さい。 そしてある程度筋肉が付いてきたらウェイトトレーニングにシフトして下さい。

トレーニング内容はこれらのチャンネルをご参照ください。

https://youtube.com/c/yoshinori-yamamoto

https://youtube.com/user/hideyamagishi

https://youtube.com/channel/UCCZuWE7lIoqX8_HwwNf …
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この回答へのお礼

やってみます

ありがとうございます!さっそく実践したいと思います

お礼日時:2021/11/24 21:04

ジムで鍛えるのか自重トレなのかどっちなのだろう…



因みに筋肉痛が起こるのは大抵最初の1周間だけで
1ヶ月近くの休養を取らない限りその後筋肉痛は殆ど起きない
まぁ…時間を掛けて筋肉を苛め抜けば筋肉痛が起こる可能性はある
そして筋肉痛が起ころうが起こるまいが
負荷を徐々に上げた筋トレをしっかり続ければ
普通に筋肉は付いていく(数ヶ月~数年掛かるが)

自重トレでの負荷の掛け方は(ジムは重りを調整すればサクッとね)
1回1回をゆっくりやること
ただソレだけ
時間を掛ければ掛けるほど負荷は上がっていく
やった回数ではなくどれだけ時間を掛けて筋肉を苛め抜くか?が焦点になる

体重増加? 只管食べろ 以上
いやソレ以外何を書けとw
栄養学に精通してりゃ細かく書けるんだろうが私の様な素人じゃ分かりませんわw
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バレーをしていて筋肉質にならない?



となると食事を改善する方が重要かも知れません。

本来、筋肉付けるには筋肉痛を繰り返し、しっかり回復させるの繰り返しだと考えますが、部活に差し支えるので、現段階では食事改善をオススメします。
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ウエイトトレーニングと食事の増量。

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