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身長154cmぐらいなのですが38キロから42キロぐらいの体重になりたいです。そのためにダイエットをしようと思うのですがどんなことをすれば痩せますか。今は45キロぐらいです

gooドクター

A 回答 (6件)

朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。



【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。

昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。

【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。

間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。

夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。

【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。

最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。

【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
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あなたの身長ではダイエットする必要がありません。


質問にある「38kgから42kg」とは、この間くらいの体重を目指しているということでしょうか?

また、そこまでの体重にする理由を教えてください。それによりアドバイスが変わります。
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…ちょっと待て


いや…書き間違いなのは知ってるが突っ込ませてw

>38キロから42キロぐらいの体重になりたいです

…太ってるねw
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食べたものを直ぐに吐けばなれますがんばれ


私だったらしないけど
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38kgと42kgでは話が全く変わりますね


42kgでもきついですが、あなたの身長で38kgなんて限度を遥かに超えています、そこまで落とすには極度の食事制限するしかないでしょう

現状の体重でもかなり限度近くまで来ていますから、ここから更に落とすなら、もう健康度外視の方法でないと落ちていかないと思います
とにかく食わない、それしかないです

行うなら、摂食障害になって入院するくらいは想定して行ってください、自己責任でどうぞ
全くお勧めは出来ません
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今の体重で言えば「標準」の下限値。


45kgを下回れば事実上の「痩せ」になるので体の生理機能に影響が出始める。
ダイエットとは食事改善・食事療法なのだから、適正なバランスで適正なエネルギー量を
摂取する事です。
食事制限はダイエットでは有りませんしね。
また、体重と体型は必ずしも比例する訳では有りませんので、もし体型を気にしているので
あれば、体重を落としただけでは意味が無いと言う事は多々有りますよ。
ですので短絡的には考えない事です。
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