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筋トレができない。

すぐプルプルして筋肉痛になるまで追い込めない。

腕立てプルプルしてギブアップ。顔が鬱血して真っ赤。

144センチ88キロ女性です。

アドバイスお願いします。

質問者からの補足コメント

  • 体重が重すぎると仰いますが、自重でトレーニングするにはお得な状態だと思うんです。

    スクワットなんて例えば20キロのバーベル担いでやるようなもんだと思うんです。

    それなのに効かないんです。

    フォームが正しくないのか回数が足らないのか全然筋肉痛にならない。

    プルプルして顔真っ赤になるだけ。

      補足日時:2021/12/21 21:42
教えて!goo グレード

A 回答 (6件)

…一つ…もしかして…


その日のうちに筋肉痛になると思ってないヵ?
筋肉痛って筋トレ後早くても一日後なのだが…
質問内容読んでるとなんかそんな感じがする…
違ってたらスマンね

因みに筋肉痛が酷いと治るのに1週間ほど掛かったりするので気をつけてね?
後…一応書くが…
体験談関係は話半分で聞いたほうが良いというか…(質問者に一致するとは限らない)
回答をそのまま受け取らずに一度自分で調べたほうが良いよ?
自分で色々調べた方が身につくだろうしねぇ…
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そうです!


赤いアプリです。
1分できなくても徐々に出来るようになりますよ。
タイマー付きでとても分かりやすいアプリです。
そのシリーズ結構使いやすいですよ。
お腹周りなら、30日でシックスパックというものがあります。初級ならゆっくり始めれます。

無理ない程度に頑張ってください。

あとは、YouTubeの「じごくの11分」結構効果的ですよ。
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ライザップは確かに高いように思いますが一生モノの知識なので私はよかったなーと思います。



体幹トレーニングは結構簡単です。

1番わかりやすいのは、アプリで、プランクチャレンジというものが無理なく少しずつレベルアップ出来ると思います。
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この回答へのお礼

赤いアプリですか?1分間プランクできるかな笑笑

ありがとうございます!

お礼日時:2021/12/21 22:19

実際に出来てないって事は筋力に対して重すぎるんですよ。

ですので不可を下げるフォーム、減量が必要になります。

自重ってウェイトトレーニングより体感とかも必要になってくるんで、その身長、体重では難易度高いですよ。

トレーニング歴20年以上のマッチョの見解です。
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この回答へのお礼

私の体型では正しい体幹を維持しながらトレーニングできないんですね。そういうことですね。

マッチョの見解を信じます。

動物愛護活動頑張ってください。

お礼日時:2021/12/21 22:21

体が重すぎるのでとりあえず食事制限から始めましょう。



どうしても腕立てをしたいなら壁腕立てから初めて下さい!
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筋力がないのにいきなりの筋トレはキツイですよね。


体重もそこそこあるので、無理するとしんどくなりますよ。

私も肥満に近くて筋力がなかったのですが、ライザップで減量しました。

いきなり筋肉痛になるまで追い込むようなトレーニングしませんでしたよ。
まずは食事制限(空腹にならずしっかり食べる)しっかり食べるけど、内容や質にこだわる。

次にいきなり筋トレではなく、体幹を鍛えることから始めます。
まずは30秒から
できたら40秒というように、スモールステップでやるほうがいいですよ。

体幹を鍛えてからの筋トレの方がスムーズです。
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この回答へのお礼

ライザップお高かったでしょう!

体幹トレーニングは専門的すぎてよくわからないんですよね。。トレーナーについてやらないと。

お金かけられないからジム行ったりトレーナーつけたりできないんです。

体幹トレーニング調べてみます。

お礼日時:2021/12/21 21:44

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